Когда мы испытываем стресс или перегружены, наш разум может стать беспокойным и загромождённым — мы можем размышлять о прошлом, изо всех сил пытаться оставаться в настоящем или беспокоиться о будущем. Наши гудящие мысли могут мешать сосредоточиться, мешать спать и мешать наслаждаться простыми вещами в жизни.
Именно поэтому, очищение ума может быть очень полезным — мы можем стать более продуктивными, здоровыми, счастливыми и с ясным умом начать лучше сосредоточиваться на поставленной задаче.
Мы также с меньшей вероятностью будем думать о вещах, которые вызывают у нас стресс, например, о нашем бесконечном списке дел или беспокойствах о будущем. Да и вообще, ясный ум — это счастливый и здоровый ум.
Как нам очистить свой разум?
Ниже я расскажу о некоторых вещах, которые могут стать источником беспорядка в уме, и о некоторых научно обоснованных способах избавиться от этого беспорядка.
✅ Скачущий ум, как его замедлить
Когда наши мысли спешат, мы можем испытывать тревогу или панику. Наши мысли движутся со скоростью миллион миль в минуту, и как бы громко ни кричал наш внутренний голос «стоп!» мысли просто появляются и появляются.
Поскольку наш мозг может застревать, циклически повторяя мысли, иногда нам нужна встряска, чтобы заставить нас сосредоточиться на других вещах. Вот почему в таких случаях может быть полезно совершить пробежку или принять холодный душ — эти интенсивные упражнения могут активировать нашу парасимпатическую нервную систему, которая поможет разуму и телу замедлиться.[1] Результатом станет более ясный и спокойный ум.
✅ Как перестать блуждать в мыслях
Сегодня воскресение, и мы думаем о том, что будем делать в понедельник. Или, может быть, сегодня другой день недели и вместо того, чтобы думать о своих обязанностях, мы думаем о том, что будем есть сегодня на ужин. Какой бы ни была причина, блуждание ума мешает, особенно когда мы пытаемся выполнить работу или обратить на что-то внимание.
Если ваш разум начинает блуждать, постарайтесь осознанно вернуться в настоящий момент, но перед этим сосредоточившись на своём дыхании. Вы можете даже представить, что ваши мысли уплывают, как листья по реке или как облака в небе.[2] Старайтесь не осуждать себя за блуждающие мысли — они естественны. Вместо этого осторожно представьте, что отпускаете их, и снова сосредоточьтесь на стоящей перед вами задаче.
✅ Как избавиться от циркулирующих мыслей
Независимо от того, что крутится у нас в голове, первое, что нужно сделать, — это вытащить себя из головы и вернуться в настоящий момент, обращая внимание на настоящий момент и на вещи вокруг нас. Например, мы можем сосчитать плитки на полу, рассмотреть детали объекта или попытаться распознать все вкусы и ингредиенты блюда, которое едим. Используя наши пять чувств, мы должны переключить внимание на реальный мир и отвлечься от мыслей.[3] В результате чего наши мысли начнут терять связь и угасать, что успокоит ум.
✅ Как сосредоточиться?
Возможно, ваш разум затуманен. И не потому, что он полон мыслей, а потому, что он уныл или не так быстр, как вам хотелось бы. Чтобы сосредоточить свой ум, мы можем выбрать несколько разных стратегий.
Во-первых, можно подумать о том, что вы едите. Получаете ли вы все необходимые питательные вещества? Острый ум — это хорошо заряженный ум, поэтому подумайте о здоровом перекусе. Что-то с омега-3 или фолиевой кислотой — хороший выбор для здоровья мозга.[4]
Или вы чувствуете себя подавленным после того, как эффект от утреннего кофе закончился? Общие симптомы отмены кофеина включают когнитивный дефицит, усталость и депрессивное настроение.[5] Таким образом, замена кофе травяным чаем без кофеина может помочь сохранить остроту ума в долгосрочной перспективе.
Еще одна причина, по которой ваш разум может чувствовать себя унылым, заключается в том, что вы в последнее время не высыпались. Мозг использует много энергии, поэтому полноценный отдых необходим для оптимального функционирования. Недостаточный сон может даже быть фактором риска снижения когнитивных функций. Так что позаботьтесь о своём теле и мозге, чтобы сохранить ясный ум.
✅ Как успокоить напряженный ум
Если у вас был напряженный день, вы, скорее всего, захотите успокоить напряжённый ум. Одной из стратегий, может быть, раскрашивание мандал или других сложных рисунков. Этот уровень концентрации в сочетании с расслабляющей деятельностью может помочь вашему разуму очиститься и успокоиться. Одно исследование даже показало, что сложные раскраски могут помочь снизить уровень беспокойства. Так что, если ваш разум напряжён, и вы просто хотите расслабиться, попробуйте пораскрашивать рисунки.[6]
Надеюсь, эти советы помогут вам справиться с вашим уставшим, напряжённым или блуждающим разумом, и в будущем вам будет легче справляться с поставленными перед собой задачами.
Использованная литература:
