Приветствую вас, дорогие подписчики и гости канала. Вчера я начала подробно рассказывать о шагах похудения, которые помогли не только мне скинуть лишние килограммы, но и более ста женщинам, обратившимся ко мне.
В первую очередь, конечно, необходимо определиться со списком продуктов и составлением своего режима дня, подробнее об этом можно прочитать в статье ПОХУДЕТЬ МОЖЕТ КАЖДЫЙ!
Не нужно себя обманывать, нельзя срываться в самом начале пути! Ваш желудок постепенно уменьшиться в размерах, Вы насытитесь той едой, которую будете готовить.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ ПРИ ПОХУДЕНИИ:
1️⃣Упражнение «Вакуум» натощак, если нет противопоказаний (подробно про вакуум описано в статье «Вакуум- эффективное упражнение в борьбе с обвисшим животом»);
2️⃣Вода перед приемами пищи и после еды. А также в течение дня необходимо выпивать свою суточную норму воды (индивидуально норму воды можно посчитать на примере в статье ЗДЕСЬ)
3️⃣Приём пищи через каждые 2-3 часа;
4️⃣Ужин за 3 часа до сна;
5️⃣Двигайтесь. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы 1 час в день;
6️⃣Домашний антицеллюлитный уход заметно ускорит процесс похудения (подробно я об этом ещё напишу).
И всё! Как видите, ничего сложного! Я тоже также похудела, привела себя в форму, всё это проверено на себе и результативно, только если стабильно каждый день!
Сколько можно начинать и бросать, снова и снова, итак по кругу !
Сколько времени мы теряем когда бросаем начатое, и снова начинаем!
Не надо лениться, надо упорно идти к своей цели, и скоро Вы ощутите себя по-новому, почувствуете лёгкость в теле, кожа станет чище, не будет тяжести от еды, прибавится энергия, настроение!
Если, когда готовите на следующий день еду, так хочется поесть на ночь, подумайте:
«От того, что я съем будет 3 секунды удовольствия и всё! Потом лишь тяжесть и разочарование, грусть и складки эти на животе, а утром опять откат и сожаление. Так зачем идти осознанно на вред себе? Завтра утром съем.»
Перед тем, как мы разберём каждый приём пищи, обращу Ваше внимание на понятия белков, жиров и углеводов.
БЕЛКИ - строительный материал не только для мышц, но и для всех клеток нашего организма. Белок снабжает организм необходимыми аминокислотами (мясо, рыба, морепродукты,молочные продукты, яйца, орехи, овощи, бобовые, злаки).
ЖИРЫ - это красота и здоровье кожи, волос, ногтей. Они помогают в усвоении витаминов А,Д,Е. Укрепляют имунную систему. Обеспечивают нормальный гормональный фон. Жиры полезны именно ненасыщенные (орехи, рыба, авокадо, оливковое мало и др. масла).
УГЛЕВОДЫ - это главный источник энергии. Полезны именно сложные углеводы (крупы, хлеб из цельнозерновой муки, с отрубями, бобовые, овощи, несладкие фрукты и ягоды). Простые углеводы быстро усваиваются и поднимают уровень сахара в крови (варенье, сахар, мёд, лимонады, сладкие газировки, конфеты, пирожное, мороженое, сладкие йогурты, сырки, изделия из пшеничной муки: торты, блины, сдобные булки, пироги, хлопья и мюсли с сахаром; манная каша и каши, которые завариваются кипятком, фруктовые соки, сладкие фрукты и ягоды).
Нельзя исключать из своего рациона ни одно из перечисленных питательных веществ, иначе будет тяга к сладкому и мучному, и никакого процесса похудения. Очень доступно и понятно я рассказала об этом в сегодняшнем видео «Тяга к сладкому. Как побороть?»
ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
Завтрак - самый важный приём пищи, это как «топливо» на целый день. Если ПЕРЕСТАТЬ ПРОПУСКАТЬ завтрак, то не только вес нормализуется, но и улучшится здоровье. Естественно, это не кофе и фастфуд второпях.
☑️Идеальный завтрак включает в себя: белки (творог, сыр, яйца), жиры (масло, орехи, авокадо), углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (фрукты).
КАШИ - многие забывают, что, кроме овсяной и манной каши на завтрак, можно приготовить ячневую, мультизлаковую, пшеничную, ячменную, рисовую, гречневую и другие вкусные и полезные каши.
Варианты завтраков:
- Каша на молоке с маслом + 2 вареных яйца + яблоко
- Омлет с маслом+ кусочек хлеба цельнозернового + груша
- Творог + горсть орехов + банан + кусочек хлеба цельнозернового
- Хлеб цельнозерновой с авокадо и сыром + апельсин
- Яичница с авокадо + хлеб цельнозерновой + яблоко
- Каша + кусочек сыра +горсть орехов + банан
- Творог с киви + кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом
Как видите, вариантов множество, главное готовить и не лениться, выделить утром на это время , пораньше проснуться. Я когда варю кашу например, ставлю кастрюльку с крупой и молоком на плиту, когда она закипает, убавляю огонь на слабый и иду умываться, она готовится сама по себе, не обязательно стоять рядом с плитой и варить.
Главное запомнить: нужно отнестись к утреннему приему пищи серьезнее и ответственнее. Иначе возникают проблемы с пищеварением, ухудшается работа мозга, риск диабета второго типа.
▪️Отказ от еды утром — это прямой путь к лишнему весу. Секрет в том, что выработка основных гормонов — половых, тиреотропного, кортизола, пролактина и других — происходит с 7 до 10 часов утра. Они стимулируют метаболизм в организме, и, чтобы гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и другие органы работали нормально, организм нужно обеспечить энергией, содержащейся в пище.
Одна из причин нежелания завтракать -плотный ужин перед сном. Так как в организм поступает большое количество еды, а активность ночью снижена, тело просто не успевает проголодаться. Зато к вечеру оно начнет снова требовать еды. Так и формируется привычка наедаться на ночь.
В следующих статьях разберём варианты полезных, вкусных перекусов, обедов, ужинов, расскажу о технике домашнего антицеллюлитного ухода и другие секреты здорового похудения. Если у Вас есть вопросы, спрашивайте, не стесняйтесь. Если понравилась статья- ставьте ЛАЙК, и подписывайтесь на канал ЗДЕСЬ, чтобы не пропустить следующие шаги к здоровой фигуре мечты.
#похудеть дома #худеем правильно #худеем к лету #худеем вместе #я хочу похудеть #почему я не худею #я худею #похудение #похудение без диет #похудениедома