Чарльз Гласс советует выполнять эти упражнения, чтобы максимально проработать все три головки трицепса.
Прежде чем приступать к упражнениям, хочу пару слов сказать об этом тренере. Чарльз Гласс — бывший чемпион Мистер Олимпия, а сейчас, один из самых авторитетных тренеров в мире. Под его руководством растили массу Дуэйн Джонсон, Декстер Джексон, Майк Охёрн и многие другие звёзды кино и бодибилдинга. Ему 71 год, а он всё еще любит культуризм и с удовольствием даёт ценные советы.
Тренировка для развития объемного трицепса
Первым упражнением на трицепс, Чарльз Гласс советует выполнять разгибания рук над головой.
Главная задача во всех упражнениях на трицепс, это сохранение медленного темпа. Когда вы выполняете движение слишком быстро, мышцы не получают той работы, которую должны получить. Быстрое выполнение может нанести существенный вред вашим суставам.
Помимо темпа, необходимо контролировать положение запястья. Легендарный тренер советует слегка сгибать запястья, когда движение идёт вперёд и медленно разгибать, при движении назад. Такая техника позволит избежать синдрома запястного канала.
Основные моменты:
- Рабочие подходы — 4 подхода по 12 повторений (до локального утомления)
- Держите рукоять всегда над головой
- Полностью разгибайте руки
- Напрягайте трицепс
- Контролируйте движение назад
Разгибания рук на блоке
Главная ошибка многих, это разведение рук в конечном положении. Для лучшей проработки трёх головок трицепса сохраняйте положение рук как в исходном положении.
Основные моменты:
- Рабочие подходы — 4 подхода по 12 повторений (до локального утомления)
- Слегка наклонитесь вперёд
- Разводите кисти, а не руки
- Контролируйте движение назад
Помимо этих двух упражнений, обязательно выполняйте завершающий сет на руки в виде сгибания рук для максимальной проработки. Комбинируя упражнения бицепса и трицепса, вы увеличите свои шансы, развить мощные руки.
Понравилась статья? Поставьте класс и подпишитесь на канал. Всем спасибо за активность.
