Друзья, приветствую всех! Сегодня я хочу вам продемонстрировать одно упражнение, оно очень классное, и я уверен, что многим из вас очень понравится. Это замена жима штанги лежа, намного более интересное и функциональное. Прокачка дельт и грудных мышц очень сильная, + крайне полезное упражнение для жизни, потому что здесь нужно будет соблюдать максимальный баланс, мышцы стабилизаторы будут работать максимально. Вы весь эффект прочувствуете, когда сделаете его сами.
Это жим двух гирь. Я жму 2 гири по 32 кг вместо штанги, беру классическим способом. Значит, техника такая: ноги обязательно поднимаем, не упираемся ногами в пол, голову обязательно отрываем от скамьи и поднимаем (это для максимального включения грудных и дельтовидный мышц), разводим руки, внизу держим гири 2 секунды, вверху, когда выжмем, держим гири 1 секунду, и в таком темпе работаем туда-сюда и к последнему повтору будет очень жестко. В общем, смотрите как это выглядит:
Это упражнение особенно подойдет тем, у кого штанги нет, либо тем, кто со штангой работать не хочет или кому штанга надоела и т.д.
Пробуйте, особенно турникмены, домашние гиревики, любители, но я даже в зале при наличии штанги все равно делаю это упражнение, потому что мне нравится, ощущения крутые и + я чувствую, что работа стабилизаторов как бы в жизни максимально пригождается.