У меня боль в пояснице сохранялась и после беременности.
Во время беременности растет живот и выпячивается вперед. И чтобы сохранять равновесие, смещается центр тяжести тела. Позвоночник в поясничном отделе выгибается и появляется компенсаторный гиперлордоз.
И это нормальное физиологичное явление, которое необходимо для удержания равновесия беременной женщины. После родов живот уменьшается, центр тяжести возвращается на место, и позвоночник восстанавливает свое положение.
Но к сожалению, так происходит не всегда. Из-за неправильных движений, лишнего веса, кормления грудью, слабых мышц живота и т.д. лордоз и диастаз у меня ушли не сразу. Мой живот было невозможно втянуть и были моменты, когда я думала, что он уже не уберется никогда!
Рассказываю,чем это грозило.
Привет, я Олеся Фомина я тренер, нутрициолог, мотиватор и ваш путеводитель в мире спорта и правильного питания. Помогу не заблудиться на просторах огромного количества информации. Рассказываю и показываю, как правильно и грамотно кушать и заниматься спортом без травм. Сегодня разбираю проблему диастаза и болей в спине.
А грозило это тем, что межпозвонковые диски испытывали перегрузки, и возникали боли в пояснице. Мышцы живота растягивались, внутренние органы живота опускались. Вся основная нагрузка ложилась на позвоночник.
После консультации с со своим лечащим врачом я, не спеша, стала работать с прессом! А именно с глубокой поперечной мышцей живота. Она выполняет роль стабилизатора поясничного отдела.
Я начала восстановление с безопасных упражнений для пресса, которые задействовали поперечную мышцу. Постепенно, укрепляя мышцы живота, стала уходить и боль в пояснице.
Диастаз - это расхождение прямых мышц живота вдоль, посередине. Возникает чаще всего после родов. Живот из-за этого выпирает. И иногда его даже невозможно втянуть, особенно после плотного обеда.
В беременность слабеют и растягиваются мышцы живота, а соединительная ткань также растягивается из-за гормона релаксина. Чем больше растет живот, тем сильнее она растягивает
ВАЖНО:
Не мучайте свой живот сразу после родов и дайте тканям восстановиться самостоятельно. Обычно это занимает 6 - 10 недель.
Из-за диастаза появляется впадина шириной от 1 до 7 см.
У меня диастаз был примерно 1-2 см.
Как определить диастаз:
ложитесь на пол / кровать / диван и т.д. Ноги согнуты в коленях. Поясница и лопатки плотно прижаты к полу. Поднимите голову, шею и верхнюю часть спины. Так, будто вы собираетесь сделать скручивание на пресс. Нижняя часть лопаток и поясница должны оставаться прижатыми к полу. Мышцы живота должны напрячься, у кого-то могут «стать домиком».
Начните прощупывать живот пальцем посередине сверху вниз. Если палец проваливается глубоко (на фалангу и более), то проверяем ширину расхождения. 2 - 3 пальца - первая степень 4 - 5 пальцев - 2 - ая степень более при 3 - й степени.
В первые 3 месяца после родов диастаз - это физиологическая норма. Главное — его не усугублять - НЕЛЬЗЯ делать упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, качать пресс в классическом варианте. Ширина диастаза в 1 - 2 пальца является вариантом нормы и ничего особого с ним делать не нужно.
Если диастаз больше, то многие упражнения на пресс и упражнения, где повышается, внутрибрюшное давление нужно исключить!
Если с момента родов прошло более 6 месяцев, а диастаз все еще есть, то совсем убрать его уже нельзя! Но можно сделать менее заметным: визуально уменьшить расхождение и убрать выпячивание.
Для этого необходимо укреплять и научиться контролировать поперечную мышцу живота.
Роды порою оставляют неизгладимый отпечаток на теле женщине. Я имею в виду сейчас эстетические дефекты, не говоря уже о здоровье. Знаю, что многие девушки сильно переживают из-за больших растяжек и обвисшей кожи. Растянутый пупок, диастаз, шрам после КС и отсутствие груди.
Поверьте мне, девочки! Если вы будете работать над собой, заниматься своей красотой и здоровьем, то со временем все эти недостатки станут совершенно незаметны для окружающих. Они будут просто незначительны на фоне ваших достоинств. И никто не скажет, что ты рожала!
Девочки, что изменилось в вашем теле после рождения деток?
Подписывайтесь и пишите комментарии к теме.
Спасибо, что дочитали статью до конца - это помогает развивать канал.