Вам знайомий такий стан під кінець новорічних свят, коли переслідує почуття провини за те, що ви порушили всі правила здорового харчування, набрали пару-трійку зайвих кілограмів і закатували свій організм тяжкою їжею? Здається, всі зусилля, які ви колись так старанно прикладали для зміцнення свого здоров'я, зійшли нанівець. Все пропало, привіт, депресія.
Ингредиенты: Cookpad протестує проти такого настрою!, Сьогодні ми поговоримо про безболісне та легке повернення до здорового харчування, Це просто! 10 порад від Cookpad вам допоможуть
Способ приготовления:
Порада №1, головна. Перестаньте себе звинувачувати та займатися самоїдством. Нічого страшного за два тижні ви не зробили, організм дуже легко відновиться. Любіть його – і він відповість вам взаємністю. Просто уявіть, що ви на старті нового етапу. Переключіть свої думки на щось цікаве. Початок року - чудовий час, щоб захопитися хобі, записатися на якісь курси, зайнятися йогою. Все це не має прямого відношення до харчування, але діє оздоровлено на ваше самопочуття, волю, бажання, настрій.
Порада № 2. Відмовтеся від жорсткої дієти та голодування. Худнути треба поступово, немає жодного сенсу в тому, щоб скинути вагу миттєво та заробити нові проблеми зі здоров'ям. Тим більше, що сильні обмеження неминуче приведуть до зривів: після голодного стресу організм захоче поповнити жирові запаси на випадок повторення подібного "жаху". Їжте смачну їжу у достатній кількості. Просто готуйте її правильно - і результат не забариться. Рецепти ПХ вам допоможуть!
Порада № 3. Харчуйтеся потроху і часто. Це справді працює. Краще п'ять разів на день з'їсти маленьку порцію, ніж 2-3 рази більшу. Привчіть себе до такого режиму харчування - і ви здивуєтеся результату.
Порада № 4. Пам'ятайте, що організму потрібен час, щоб сформувати звичку. Якщо ви до Нового року не дотримувалися здорового харчування, вам знадобиться приблизно три тижні, щоб новий спосіб життя став сприйматися як щось природнє. Не намагайтеся здійснити революцію за кілька днів, вводьте зміни поетапно.
Порада № 5. Не бійтеся зробити перший крок у налагодженні стосунків із людьми. Невирішені проблеми ведуть до так званого емоційного переїдання. Туга, стрес, втома, роздратування – всі ці емоції змушують вас вживати шкідливу їжу.
Порада № 6. Гуляйте та займайтеся спортом. Виходьте з дому частіше. Навіть невелика прогулянка здатна підняти настрій на цілий день і відвернути вас від негативних думок, від тривожності та від фантазій про солодощі. Особливо корисна прогулянка після їжі – вона сприяє травленню.
Порада №7. Висипайтеся! Зрозуміло, що хочеться подивитися хороший фільм пізно ввечері, але подумайте про те, що люди, які не висипаються, споживають приблизно на 20% більше калорій, ніж ті, хто спить близько 8 годин. Це пов'язано з гормональними змінами у організмі: саме сон впливає на рівень гормонів, відповідальних за почуття голоду.
Порада №8. Снідайте! Ситний здоровий сніданок, багатий на білки і клітковину, допоможе вам повернутися до нормального режиму харчування.
Порада №9. Пийте воду! Якщо ви маєте звичку випивати натщесерце склянку води, вам знадобиться менше їжі, щоб втамувати голод. Вчені проводили дослідження та з'ясували, що люди, які п'ють багато води, швидше втрачають вагу, ніж ті, що п'ють мало.
Порада № 10. Їжте повільно. Як у Ільфа і Петрова: "Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству". Суспільству ви, звичайно, не допоможете, але собі точно. Відкладіть телефон, книгу, не вмикайте серіал. Відволікаючись під час їжі на сторонні справи, ви не помічаєте, як з'їдаєте більше, ніж треба, не відчуваєте повною мірою смаку їжі, не насолоджуєтеся нею.
І пам'ятайте, що всі ваші зриви та похибки в харчуванні – звичайна річ, неминуча на життєвому шляху. Нічого в цьому фатального немає. Радійте кожному моменту і ставтеся до всього, як до дивовижної пригоди. Будьте здорові!