В личном и профессиональном опыте не раз убеждался, что почти все изменения происходят через развитие новых привычек.
Человек меняет привычные мысли и действия, получает новый опыт и результат. Это делает жизнь новой и неповторимой.
Действия рождают привычку.
Привычка формирует характер.
Характер во многом определяет судьбу.
Слова красивые и жизненные, поэтому обратимся к тому, что же поможет нам вершить свою судьбу.
Чтобы новое действие стало привычным, важно сделать его:
1. Приятным
Совершение приятных действий будет скорее восстанавливать и прибавлять силы для новых свершений и достижений.
2. Совершаемым легко, "на автомате"
В таком случае нам не придётся тратить волевые усилия (которые не бесконечны) и мы сможем их потратить на что-то иное.
3. Естественной частью жизни
Если вспомнить какую-то максимально привычное (или даже рутинное) действие, то даже немного удивительно осознавать (или вспоминать), что кому-то на развитие этой привычки нужны большие усилия и время.
К примеру, 2 года назад я начал отжиматься каждый день. Спустя 2 месяца я уже привык к отжиманиям. Спустя 6 месяцев это стало чем-то привычным и приятным. Сейчас, спустя 2 года, я уже не смыслю своей жизни без ежедневных упражнений.
Конкретные шаги
1. Мотивируем мозг
Большому серому органу важно донести, зачем эта привычка нужна. До сегодняшнего момента вы дожили без неё. Если она нужна не для выживания, то для чего? Как изменится ваша жизнь и зачем вам эти изменения?
Я обычно даже составляю список положительных изменений, которые привнесёт в мою жизнь новая привычка (письменный или в уме).
2. Делаем регулярно
Это создаст новые нейронные связи в нервной системе. Сначала трудно и не всегда хочется, это так. Но если мы помним о нашем личном смысле привычки, если знаем зачем она нам, то волевые усилия прикладывать становится куда легче.
3. Не ругаем себя за неудачи и откаты
Что-то новое вносить в свою жизнь бывает непросто. Поэтому будьте готовы к "пропускам". В таких случаях себя важно не разочароваться в себе, а ещё раз проговорить причины, по которым вы хотите себе новую привычку, жизнь, будущее.
На сегодня мы имеем много научных исследований, подтверждающих, что самокритика далеко не такой уж мотивирующий инструмент, как нам мог кто-то рассказывать. Самокритика скорее приведёт:
- к снижению мотивации (ссылка на исследование)
- более медленному достижению цели, а в нашем случае более медленному формированию привычки (ссылка на исследование)
- к депрессивным симптомам, которые впоследствии могут привести в том числе к депрессии (ссылка на исследование)
- к тревожности (ссылка)
- к более низкой оценке вероятности того, что в жизни вообще будет происходить что-то хорошее (ссылка)
Короче говоря, критика имеет смысл в ситуациях, когда вы действительно хотите найти точки роста. Как только нашли - от себя можно отстать и похвалить за то, что продолжаете сложный путь саморазвития.
4. Хвалить себя за каждое действие
Желательно даже где-то помечать галочками или цифрами свой прогресс. Со временем таких пометок становится всё больше, мы сильнее осознаём кол-во вложенных сил и бросить начатое становится труднее. Ценность привычки и желание идти до конца становится выше.
Если же хвалить себя сложно, потому что успехи найти сложно, то отнеситесь к себе по-дружески. Поддержите себя, как своего самого лучшего друга, будьте СОстрадательны, разделите собственные страдания и не усугубляйте положение самокритикой и самобичеванием.
Исследования показывают, что самоподдержка и сострадание оказывает невероятно положительное влияние на:
наше ощущение счастья и мы чувствуем себя счастливее (раз исследование) (два);
чувствуем себя смелее и меньше боимся неудач (ибо чего бояться, мы же себя поддержим!) (ах да, и ссылки на одно исследование и на второе)
5. Просить близких о поддержке
Социальное окружение влияет на нас гораздо сильнее, чем иногда кажется. Поэтому почему бы не обратить это влияние в желаемое русло? Делитесь с друзьями/родителями результатами, трудностями и победами.
Будет восхитительно, если поддерживать себя будете не только вы, но и близкий вам человек.
6. Начать с самого малого
И продолжать тоже. Чтобы начать бегать, нужно прежде всего задуматься об одежде и кроссовках. Затем открыть сайт. Выбрать и заказать. Затем поставить будильник на время тренировки. И так далее. Любая привычка требует многих совсем маленьких действий.
Я бы назвал маленькие действия 8-ым чудом света. Они сворачивают горы, меняют привычную жизнь и приводят к самым большим целям.
Напоследок резюме:
Находим причины "Зачем мне это?"
Делаем что-то малое регулярно
Хвалим за сделанное
Поддерживаем себя в моменты откатов
Находим поддержку и единомышленников
Я тоже развиваю новые привычки, поэтому один единомышленник у вас уже есть. Спасибо за лайки и комментарии, это помогает каналу развиваться.
Благодарю за внимание, лайк и подписку на канал. Всех благ!
Мой САЙТ
Клинический психолог, психотерапевт (КПТ, ОРКТ, АСТ) Благов Илья.
Делюсь горьким опытом принятия сложнейшего решения (и тем, что мне помогло) (видео)
Какие девушки шикарны и почему: 6 признаков (статья)
Единственный способ узнать Всё о партнёре (видео)