Я уже много лет практикую "утренние ритуалы". В этих ритуалах нет ни капли волшебства, только наука. Это то, что дарит мне спокойствие, вдохновение и здоровье. И сейчас я считаю себя достаточно знающей, чтобы поделиться впечатлениями и дать советы, которые я сама хотела бы услышать когда только начинала.
Что такое утренние ритуалы?
Это действия, которые вы делаете регулярно, каждое утро. Они помогают вам подготовиться к будущему дню, побыть наедине с собой, улучшить свое физическое и психическое самочувствие. Когда вы каждое утро делаете зарядку - это один из утренних ритуалов.
Зачем они нужны?
Если ваше утро выглядит так:
Звонит будильник, вы переносите его на попозже, ложитесь спать. Опять звонит будильник. Выключаете его, ненавидите все, но надо вставать. Лежите и листаете ленту ВК или Инстаграм. Смотрите на время, подрываетесь и бежите умываться. Одеваетесь и на ходу утрамбовываете в себя бутерброд и кофе, потому что вы уже опаздываете…
Так вот, если ваше утро выглядит так, и вы несчастны от этого, значит утренние ритуалы для вас.
Как я пришла к утренним ритуалам?
Раньше мое утро выглядело примерно так, как я описала выше. И все было норм. Для меня было в порядке вещей НЕНАВИДЕТЬ утро.
Все изменилось после книги Хэла Элрода "Магия утра". Я попробовала, и хотя это было ужасно (я про вставать в 5 утра), но главное, я поняла, что можно по-другому. И что надо что-то менять.
С тех пор за много лет я перепробовала кучу всего, поняла, что работает, а что нет, поняла, как это все работает. И вот сейчас хочу поделиться руководством:
Как построить свое "магическое утро"
Давайте вместе, шаг за шагом, выстроим идеальное утро, подходящее для вас.
Сколько вы спите?
Я хочу начать именно с этого вопроса, потому что если вы спите недостаточно, утренние ритуалы не только не пойдут на пользу, но и принесут огромный вред.
Определите свою норму сна.
Норма сна у всех разная. Моему двадцатилетнему брату нужно 10 часов, чтобы выспаться, мне достаточно 8 ч 30 мин. И эта цифра взята не с потолка, она совершенно конкретна.
Как определить?
Несколько дней наблюдайте за своим самочувствием и записывайте сколько часов вы спали и как себя чувствуете. Ваша цель - узнать через сколько часов вы просыпаетесь, если вас никто не разбудил.
Пример:
Пн: легла 22:00 проснулась: сама, 7:00, отлично себя чувствую
Вт: легла 01:45 проснулась: будильник 8:00 разбитая
Надо учитывать, что нам нужно время, чтобы заснуть. У меня это 30 минут, то есть при составлении расписания свой сон я считаю как 9-ти часовой, хотя сплю по факту 8 часов 30 минут.
Если вы не высыпаете свою норму сна, пошлите далеко свои благие намерения, утренние ритуалы, и просто выспитесь, пожалуйста. Вы не представляете, как изменится ваша жизнь, когда вы будете высыпаться. Никаких депрессий, мир прекрасен.
Что вы хотите от утренних ритуалов?
По сути утренние ритуалы, это время для себя и подготовка к будущему дню. Ваше утро, как конструктор из кубиков, должно складываться из блоков, которые полезны именно для вас.
Но! Не набирайте слишком много, не перегружайте свое утро, чтобы не устать и не задолбаться. В крайнем случае, можете вводить активности постепенно, или чередовать их. Понедельник - день спорта, а пятница - медитации. Делайте так, как удобно вам.
Здесь я коротко расскажу об основных активностях, которыми когда-либо занималась. Начну с тех, которые рекомендует Хэл Элрод в "Магии утра", и закончу своими.
Медитация
Если у вас проблемы с тревожностью, вы вспыльчивы, плохо себя контролируете, любите зацикливаться на негативе - 10-15 минут медитации, это то, что доктор прописал. Раньше я думала: что за бесполезная ерунда! Теперь спустя три года практики, советую ее всем, у кого проблемы с контролем мыслей.
Визуализация
Во-первых, фильм "Секрет" не работает, как бы ни хотелось верить в обратное. Если вы будете представлять горы золота, не разбогатеете, проверено лично. Так что визуализация хороша именно как позитивное мечтательство. Повоображал себя плывущим в лазурных водах океана, и сразу и настроение улучшилось, и метель за окном не такая противная.
Аффирмация
У меня это сработало только в сфере проблемы с самооценкой. После нескольких месяцев практик я поняла, что на меня аффирмации влияют слишком незначительно для того, чтобы тратить на них свое время. Но опять же, люди индивидуальны, попробуйте, если с вами это работает, делайте.
Дневник или проговаривание
Для меня это отличная практика. Если я не могу разобраться в своей жизни, или меня мучает какая-то моральная проблема, я беру стопку бумаги, ручку, и пишу. Еще один вариант, который у меня срабатывает даже лучше: просто проговорить проблему вслух, себе самой.
Чтение
Для меня чтение - часть моей жизни, и уделять ему особенное время бессмысленно. Однако чтение все равно часть моих утренних ритуалов, потому что я просто читаю, чтобы проснуться.
Зарядка
Это отдельная огромная тема. Скажу просто, я верю, что физическое и психическое здоровье связаны в одно неразрывное колесо. Пока твое тело здорово, ты здоров и психически. Когда ты здоров психически, твое тело тоже здорово.
Если вдруг ты что-то из этого потерял, ты теряешь и второе. Ты в депрессии? Значит забьешь на зарядку. И если ты уже выпрыгнул из этого колеса, то запрыгнуть назад будет очень сложно.
Бег
Мне не подходит вообще, а мой брат считает, что это панацея от всего. Он во время бега и помедитировать успевает. Так что ориентируйтесь на себя.
Работа
Да! Именно так))) Если вы из тех людей, которые, проснувшись, сразу фонтанируют идеями, и могут создать что-то гениальное, не тратьте ваши золотые часы зря. Лучше отложите зарядку и аффирмации и напишите статью, выполните сложный проект, придумайте концепцию.
Чашка кофе
Среди моих знакомых есть те, для кого нет ничего лучше, чем сидеть в тишине на подоконнике, закутавшись в мягкий халат, смотреть как пробуждается город и вдыхать терпкий аромат свежесваренного кофе. Если это про вас - позвольте себе так сделать. Пусть это будут десять минут только для вас. Не для мужа, собак, детей, работы, родителей, самосовершенствования, а именно для вас. Бесценные минуты спокойствия и счастья.
Уборка
Странно встретить это здесь, но есть люди, для которых утро начинается с "пробуждения" дома, когда они убирают остатки вчерашнего дня, протирают пыль, расчищая вместе со своим пространством и свою голову.
Мне лично больше нравится убираться вечером, прямо перед сном, расставлять все по своим местам, как бы приводя дом в порядок после долгого дня.
Красота (уход за собой)
Один из основополагающих ритуалов. Но делать его лучше, только если вам это действительно нравится. Если вы делаете это для галочки, чтобы "не состариться раньше времени", лучше забейте, просто питайтесь правильно. Лично для меня это уже как почистить зубы: умывание, сыворотка, крем.
Душ
Для меня ванна с утра = я расслабленный тюлень. Поэтому я принимаю душ. Я пробовала принимать контрастный и холодный душ, но это такой удар по моему психическому состоянию, что у меня потом полдня нет сил. Так что тут все зависит от личных предпочтений.
Прогулка с собакой
Моя мама из тех людей, кто встает и сразу идет гулять с собакой. Для нее это отличная физическая активность, плюс возможность подышать свежим воздухом. Даже в те дни, когда ей лень, собака вытаскивает ее из кровати, и она ей за это благодарна (ахаха, пусть и не сразу).
Есть еще множество других дел, которыми можно заняться с утра. Главное помнить, что это должны быть именно те занятия, которые дарят вам радость, успокаивают и умиротворяют. Которые лечат ваше тело и вашу психику.
Сколько у вас есть сил?
Я знаю, что если буду следовать концепции "Магии утра", и качественно сделаю: медитацию, аффирмации, визуализацию, зарядку, чтение и ведение дневника, то после всего этого у меня останется единственное желание - хорошенько отдохнуть.
Утренние ритуалы, это, в том числе, подготовка к будущему дню, когда вы успокаиваете ум, готовите тело. Но какая же это подготовка, если после нее не остается сил ни на что?
У всех людей свой запас энергии, и если вы после часовой тренировки чувствуете себя прекрасно, пожалуйста, делайте, хоть каждый день. Но если вы после двадцатиминутной разминки выжаты как лимон, лучше уменьшите время или выберите другую активность.
Как именно строить свое утро?
Я советую выбрать несколько ритуалов на каждый день:
- Ритуал, который помогает проснуться. То, что пробуждает ваш мозг. Стакан воды\ книга\ массаж ушей\ чашка чая и т.д.
- Ритуал для физического здоровья: бег\ йога\ аэробика\ танцы (под музыку, в одиночестве)\ плавание (если вы живете рядом с морем)\ уборка и т.д.
- Ритуал для психического здоровья: медитация\ обнимашки с близкими\ дневник\ фрирайтинг и т.д.
Или можете забить на все, и просто выбрать что-то одно, вроде зарядки каждый день. И по надобности добавляйте что-то еще. К примеру, делайте йогу каждый день, а когда почувствуете, что одолевают плохие мысли, откройте дневник и запишите все, что думаете.
Еще вариант, выбрать дни недели: пн, ср, пт - дни аэробики, а вт, чт, сб - дни медитации. Вс - выходной.
Главное здесь понимать, что вы это делаете для собственного удовольствия, чтобы быть здоровыми и счастливыми. Прислушивайтесь к себе, к желаниям тела и души.
Волшебного вам утра, день ото дня!