Новый год традиционно является временем, когда большинство из нас берутся за новые решения. После рождественского переедания самое распространенное желание – похудеть. До 42% чехов стремятся к этому. Однако первоначальный энтузиазм со временем быстро снижается. Нереалистичные цели, радикальные диеты или голодание приводят к тому, что большинство людей переносят новогодние обещания самое большее до февраля. Но есть пять гарантированных советов, как выстоять на пути к более здоровому телу и фигуре мечты!
Потеря веса требует сильного ума и настойчивости. Поэтому забудьте о резких голодовках и бессмысленных диетах. Чтобы потеря лишнего веса принесла пользу нашему организму в долгосрочной перспективе, она должна основываться как на устойчивом питании, так и на здоровом подходе к снижению веса. И не только в новом году!
1. Попробуйте прерывистое голодание
Интервальное голодание основано на относительно простом принципе. Периоды времени, в течение которых человек ест и, наоборот, когда он постится, чередуются. Наиболее распространены частоты 18/6 или 14/10. Первая цифра означает количество часов без еды, вторая указывает время, в течение которого можно есть. Например, если вы остаетесь 14/10, вы должны последний раз поесть в шесть вечера, а снова позавтракать можно в восемь утра. Такой способ похудения естественен для человеческого организма, ведь многие из нас держат его практически бессознательно, в режиме 12/12, то есть последний ужин в восемь вечера, а потом снова завтрак в восемь утра. . Преимуществом этого голодания является не только потеря жира, но и увеличение энергии или снижение риска сердечных заболеваний и рака. Однако в основе такого стиля питания должно лежать сбалансированное питание, богатое овощами, белками, сложными углеводами,
2. Сосредоточьтесь на аэробных упражнениях
Спорт и другие естественные физические нагрузки являются чрезвычайно важным элементом здорового и хорошо функционирующего тела. Благодаря упражнениям вы сможете сжечь лишние калории и одновременно запустить свое тело. Однако хорошо иметь в виду, что невозможно проиграть только одну проблему. Регулярными приседаниями можно укрепить мышцы, но если они скрыты под жиром, их все равно не будет видно. Таким образом, ключом к желаемой фигуре являются комплексные тренировки и особенно регулярные аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег или плавание. Независимо от того, включаете ли вы время от времени прогулку на природе или в следующий раз, когда вы пойдете на работу в одиночестве, вы сожжете около 230 ккал за час расслабляющей прогулки по равнине. Если правильно подняться в горку, то может быть и 600 ккал в час.
3. Проведите тест ДНК
Иногда, даже когда мы делаем все возможное, правильно питаемся и достаточно двигаемся, мы не падаем и не падаем. Причина может быть не в неправильном питании или малом количестве упражнений сразу. Вы можете найти ошибку в другом месте — в нашей ДНК. Генетика оказывает огромное влияние на то, как организм реагирует на определенные виды упражнений или диету. Анализ генетического теста, например, от Chromozoom, даст вам подробный анализ генетической информации и ее влияния на скорость метаболизма, переработку питательных веществ или способность сжигать энергию во время упражнений. На основании окончательного анализа вашей ДНК генетик подготовит сводку рекомендаций, ведущих к снижению веса и профилактике ожирения. Кроме того, вы можете пройти тест самостоятельно, не выходя из дома.
4. Ограничьте употребление простых сахаров и сладких напитков
Еще один эффективный шаг к уменьшению количества висцерального жира — попытаться свести к минимуму простые сахара и все сладкие напитки. Большинство из них содержат так называемый «глюкозно-фруктозный сироп», представляющий собой искусственный подсластитель, чаще всего изготавливаемый из кукурузного крахмала, который можно найти не только в сладких лимонадах, печенье или сухих завтраках, но и в ветчине, копченостях. или выпечка. Этот дешевый заменитель сахара содержит больше фруктозы, которая откладывается в организме в виде жира, чаще всего в области живота. Поэтому в следующий раз, когда вы положите в корзину литр колы, помните, что с ним вы сможете практически справиться с 27 кубиками сахара. Если вы все еще гонитесь за сладостями, побалуйте себя фруктами вместо плитки шоколада. Хотя он содержит фруктозу, его количество ничтожно мало по сравнению с другими искусственно обработанными сладостями.
5. Соблюдайте регулярный питьевой режим
Вода является важнейшим компонентом человеческого организма, так как составляет 60% веса взрослого человека. Поэтому он играет важную роль в похудении. Обычно утверждается, что мы должны выпивать от двух до трех литров воды в день, в зависимости от нашего веса и физической активности. Хотя негазированная вода должна составлять основу нашего питьевого режима, о чае можно даже не беспокоиться. Особенно подходят зеленый, белый, а также матовый чай. Они поддерживают активность метаболизма и, кроме того, содержат большое количество антиоксидантов. Специалисты рекомендуют пить экстракты мяты, которые снижают аппетит. Вы также можете попробовать яблочный уксус. Он может запустить деятельность пищеварительной системы и содержит такие вещества, как кальций, магний и калий, благодаря которым организм может быстрее сжигать жир.