Если вы читаете статью, значит, скорее всего, у вас апатия. Как понять, что вы сгорели на работе и как вернуться в рабочий ритм без похода к психотерапевту?
Загибайте пальцы, если вы:
- испытываете постоянную усталость и плохо спите;
- раздражительны и не можете сконцентрироваться;
- с трудом делаете то, что раньше давалось легко;
- нервничаете и хотите уволиться;
- не желаете заниматься вещами, которые увлекали раньше;
- понимаете, что нужно быть продуктивным, но не можете;
- не испытываете эмоций.
Всё вышеперечисленное – красные флажки, по которым можно определить эмоциональное выгорание, связанное с работой. Оценить его поможет простой тест, который разработал доктор психологических наук Виктор Бойко.
Что такое выгорание, и чем оно опасно
ВОЗ дает такое определение – синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который нельзя преодолеть.
Выгорание часто путают с депрессией. Симптоматика почти одинаковая. Более того, если запустить и не пытаться бороться с первым, второе не заставит себя долго ждать.
Несмотря на сходство, между эмоциональным выгоранием и депрессией есть два главных отличия:
Первое – выгорание подкрадывается незаметно. Ещё вчера всё было хорошо, а сегодня вы проснулись с чувством, что ничего не хочется.
Второе – депрессия лечится сложнее, а с выгоранием, как показывает практика, можно справиться самостоятельно.
Как не сгореть, и что можно сделать самостоятельно
📝
1. Понять.
Найдите причину и примите факт, что что-то пошло не так. Для этого необходимо вести дневник эмоций.
Как это работает: каждый день вы выписываете, что происходило на работе. Важно спрашивать себя “Что я думаю?”. “Что почувствовал, когда мне сказали, что плохо работаю?”. “Почему меня ничего не радует?”.
Ключевой момент: отвечайте быстро, не задумываясь над ответами.
2. Выделять время на отдых.
Ничего не хочется? Заставляйте себя выходить куда-нибудь раз в неделю. Во-первых, смена обстановки пойдёт на пользу, а во-вторых, прогулки войдут в полезную привычку, и станет легче.
3. Спать.
8 часов ежедневного сна – не выдумка безумного гения. Если вы спите по три-четыре часа ежедневно, о каком стабильном эмоциональном состоянии может идти речь? Засыпайте и просыпайтесь в одно время. Если тяжело уснуть, попробуйте медитацию.
4. Делать.
Есть вещи, которых мы боимся. Например, попросить начальство о повышении или попытаться построить карьеру в другой сфере. Страх загоняет в большую апатию и блокирует волю. Преодолейте его через силу и примите решение.
Важное примечание: если вы понимаете, что не в состоянии бороться самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.
В Дзене мы много пишем, как понять профессию, себя и других. А шутки, полезные гайды по маркетингу, мемы и многое другое – в нашем телеграме. Подписывайтесь, чтобы читать о работе, не испытывая раздражение.