Очень часто ко мне приходят на программу ПОСЛЕРОДОВОГО восстановление девушки, недовольные своим телом после беременности. Диастаз, лишний вес, проблемы со спиной и тазом и т.д. А когда ещё к этому добавляется расстройство пищевого поведения- это всё дело усугубляется до бесконечных масштабов, принося женщине дискомфорт.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Послеродовые изменения в женском теле- это грустно( но, часть моей работы и я счастлива, что могу с девушками делиться инструментами по достижению красоты и здоровья после родов (и не зависимо от них), но не об этом статья.
Как быстро восстановиться после родов?
На самом деле, единственный шанс максимально быстро восстановиться- это минимизировать влияние изменений во время беременности на тело🙏🏼 поверьте, это проще, чем потом возвращаться к своей любимой форме.
«Раздобреть» и потерять тонус во время беременности- очень легко:
- Во-первых, со всех углов можно слышать о том, что нужно есть за двоих (на самом деле- для двоих❤️)
- Во-вторых, изменения всех систем организма, в том числе эндокринной, пищеварительной, нервной- располагает к набору веса и отложению жирочка (я не говорю, что это плохо, просто надо в меру)
- В-третьих, декретный отпуск позволяет чаще бывать на кухне👌😁
Полезные эффекты фитнеса в беременность
Искренне рекомендую заниматься фитнесом во время беременности и поддерживать активность. Ведь это несёт массу положительных эффектов для вас и вашего малыша:
•Укрепление мышц спины, плечевого пояса
• Улучшение кровообращения в области малого таза
• Оптимизация функции внешнего дыхания
• Профилактика плоскостопия
• Профилактика и терапия варикоза нижних конечностей и малого таза
• Профилактика увеличения диастаза
• Тренировка мышц, участвующих в родах – диафрагма, МТД, глубокие мышцы спины, передняя брюшная стенка
• Установка связи мамы с ребёнком
• Адаптация сердечно – сосудистой системы с помощью дозированной физической нагрузки
• Облегчение болей в спине и в тазу
• Профилактика отеков и варикоза
• Профилактика травм, перерастяжения связок , симфизиопатия
• Профилактика запоров
• Отдых, релаксация, получение поддержки и энергии
• *Скоординированная работа мышц, участвующих в родах
• *Обучение навыку расслабления и дыхания во время схваток и родов
Ловите классное упражнения для укрепления ягодиц в беременность:
Мой фитнес-курс «9 месяцев» для беременных уже стартовал. Присоединиться можно по ссылке.
Спасибо, что дочитали до конца! Считаете ли важным соблюдать активность в этот нежный период?
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.