Приветствую, дорогих подписчиков и гостей канала. Я уже рассказывала о своём опыте похудения на 12 кг.
После того, как я закончила своё обучение в сфере нутрициологии, делилась об этом в своём блоге, и ко мне начали обращаться девушки и женщины с просьбой помочь им похудеть. Скажу честно, я помогла более ста женщинам похудеть без диет и голодовок, только на правильном и здоровом питании. Они ели вкусные блюда, соблюдали мои рекомендации, и при этом худели.
Сам процесс похудения, он не сложный, главное не торопиться и не ждать сиюминутных результатов. Тут нужен правильный настрой, поддержка, мотивация, контроль результатов и помощь специалиста. На фото, одна из участниц моего проекта похудения, которая скинула более 9 кг за 6 недель. И с сегодняшнего дня, целую неделю, очень плотно, я буду вам рассказывать те рекомендации по похудению, которые доступны каждому. И если Вы готовы увидеть через две-три недели в зеркале новую (нового) себя, с лёгкостью, с прекрасным настроением, с чистой кожей, с энергией и прекрасным самочувствием, то добро пожаловать на мой канал ПП-рецепты и Секреты Похудения.
Когда человек осознанно понимает зачем такой завтрак, обед, ужин - он реально любит и кайфует от того, что он ЕСТ.
Потому что, это даёт нам хорошее самочувствие, энергию, внешний вид.
Следить за питанием очень важно просто ради здоровья, молодости и свежести.
Попробую объяснить ещё так:
- Кормишь себя одним фастфудом, майонезом и сосисками - получай жир, целлюлит, прыщи и дряблое тело.
- Кормишь себя полезной едой - получаешь стройное, упругое, гладкое тело без целлюлита.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ- это не временно, это на всю жизнь, это осознанное желание изменить своё отношение к питанию и похудению в целом. Если у вас цель просто краткосрочно влезть в платье, то такой подход - замкнутый круг. Я понимаю, что изменить привычки нелегко, выгнать из головы стереотип о том, что похудение - это сложно, и вообще перестать быть в вечном статусе «я на диете, я худею».
Начнём со списка продуктов.
🥦Разрешенные продукты🥦
- Молоко не более 2.5 % ;
- Сыр берём с жирностью не более 26-27%, это написано не в названии сыра (там массовая доля жира), а в составе. Берём именно сыр, а не сырный продукт с заменителем жира;
- Творог, жирность до 5% . Тоже внимательно смотрим на состав, чтобы был не творожный продукт с заменителем жира, а именно «творог»;
- Сметана с жирностью 10-15%;
- Фрукты любые , предпочтение отдаем сезонным;
- Овощи любые. Картофель на похудении 1 раз в 2-3 недели, варёную свеклу не более 1 раза в неделю.
Мясо:
- Белое мясо курицы, индейки ( то есть ее грудка), постная говядина, кролик.
- Крупы : овсянка долгой варки 15-20 мин, перловка , булгур, рис, гречка, чечевица. Пшено на похудении нельзя, на поддержании веса - можно. Пшеничную крупу можно (не путайте с пшённой крупой).
- Хлебцы и цельнозерновой хлеб. Не более 2х штук в день. В идеале - 1 штука в день.
- Рыба любая. А так же морепродукты, кальмары , креветки, мидии.
- Соевый соус не более 1 столовой ложки в день. Остальные соусы мы исключаем.
- Орехи: любые не соленые. (Грецкие, миндаль, фундук, кешью), в том числе - арахис. Не более 30-40 грамм в сутки.
- Масло в салат: нерафинированное. Оливковое , льняное, конопляное, тыквенное и т.д. Масло в сковороду- наливаем 1 ложку, смазываем кисточкой, а не льём бесконтрольно.
- Мед не более 1 столовой ложки в день.
- Приправы любые натуральные, без усилителей вкуса в составе, типа: «бензонат натрия».
Исключаем:
- сахар и все сахаросодержащие продукты;
- соки и газированные напитки;
- домашние заготовки и салаты из разряда "корейские";
- пшеничную муку и все продукты содержащие пшеничную муку;
- алкоголь и алкогольные напитки;
- продукты фаст фуда;
- полуфабрикаты и консервы.
Способы приготовления:
- Выпекание
- Запекание в мультиварке или духовках
- Тушение
- Варение
- Приготовление на пару
- Жарим на антипригарной сковороде
Из напитков разрешается: чай зелёный, чёрный, кофе, цикорий, заваренные травы, напитки травяные. БЕЗ САХАРА! Если привыкли пить эти напитки с молоком, то разрешается только до 50 мл молока в день с жирностью до 2,5%. Например, налили утром кофе ☕️, добавили 1/4 кружки молока и всё, в течение дня пьёте уже без молока.
Вода 💦
Обязательно пьём воду в течение дня. Если Ваш вес 60 кг, то норма воды за день
60кг х 30 мл воды = 1,8 л
Если пить так:
1 стакан воды натощак
1 ст после завтрака через минут 40- час
1 ст перед обедом за 5-10 минут
1 ст после обеда
1 ст перед ужином
1 ст после ужина
1 ст перед сном
То получается примерно 1 стакан=250 мл х 7 раз= 1750 = 1,75 л воды
Вот и собралась суточная норма воды, не заставляя себя выпивать литр за раз.
Не забывайте пить воду на работе.
Лучше пить воду фильтрованную, обычную из крана пропускаете через фильтр «Барьер» или другой, а в кипячённой содержится дейтерий, он плохо сказывается на здоровье, если пить постоянно кипячённую. Бутилированная дороже выйдет. Я вот не могу холодную пить, чуть-чуть разбавляю тёплой водой
Или балон с водой ставлю на батарею и пью в течение дня.
Для похудения и здорового образа жизни очень важно соблюдать режим дня, я сейчас покажу примерный образец , а Вы уже подстроите его под себя:
Составьте свой режим дня, рядом столбик со временем , чтобы удобно было ориентироваться. Кто-то рано встаёт, кто-то поздно ложится спать, а есть даже те, кто в ночные смены работают.
Распечатайте свой режим и повесьте на холодильник, так очень удобно будет👍
В следующей статье расскажу, про упражнение вакуум - очень эффективное в борьбе с обвисшим животом (но только параллельно с правильным питанием☝️), а также помогает при нарушениях пищеварения, что немаловажно в похудении (есть противопоказания).
Подписывайтесь на канал ПП-Рецепты и Секреты Похудения и не пропустите следующие шаги к здоровой фигуре мечты.
#похудеть #похудение #советы худеющим #секреты похудения #секреты долголетия #я худею #шаги похудения #а я ем и худею #худеем правильно #худеть легко