Одна из болей в жизни эмпата – это то, что им мало кто верит. Более того, часто они сами себе не верят. Не верят тому, что то, что они чувствуют, к ним не относится. Считают, что это с ними что-то не так. И в этом они находят подтверждения у тех же психологов и иных специалистов, которые плохо знакомы с эмпатией и ее проявлениями.
В этой статье рассмотрим и постараемся опровергнуть недоверие других к тому, как проявляются эмпаты и к этой их особенности. Также рассмотрим технику «А в чем смысл?», которая позволит вам разделяться с переживаниями других людей, даже если у вас нет возможности с ними общаться или вы не хотите этого делать.
Почему другие не доверяют эмпатам?
Чаще всего эмпаты сталкиваются с недоверием других в близких отношениях. Близкие часто не склонны доверять эмпатам. И это нормально и вполне ожидаемо. Как бы вы сами отреагировали, если бы кто-то вам сказал, что это не он психует, а вы такой тихий и спокойный внешне на самом деле готовы крушить и истерить внутри. Послали бы такого человека или навешали бы на него ярлык неадекватности, конечно же.
Пример
Эмпат испытывает депрессию. Она может буквально держать его в кровати и не давать заниматься своими делами. Партнер эмпата при этом работоспособен и достаточно успешен социально. Однако часто выражает недовольство в сторону эмпата и всячески его гнобит.
Эмпат считает, что с ним что-то не так. При попытке обсудить психологическое состояние партнера сталкивается с агрессией.
Через год партнер признается эмпату, что в период, когда эмпат был в депрессии, партнер испытывал депрессию, но не хотел этого афишировать. Прошел год. Пичаль.
При этом надо понимать, что агрессию у партнера вызывало депрессивное состояние и физические проявления депрессии у эмпата. То есть эмпат выступал своего рода зеркалом, в которое партнер не хотел смотреть, на что и реагировал агрессивно (проще разбить зеркало, чем разобраться в себе).
Сталкиваясь с агрессией, непониманием и недоверием в свой адрес многие эмпаты выбирают молчать в тряпочку и справляться со всем в одиночку. Хуже того, если эмпат не знает, что он эмпат, то будет считать себя «ничтожеством, достойным осуждения и унижений» или испытывать стыд, т.к. именно это ему будут транслировать другие люди своей реакцией. При этом важно, что подобные ощущения также будут ощущениями тех самых других людей. Жутко на самом деле…
Многие эмпаты просто не озвучивают то, что они переживают за других, и это мешает им выстраивать адекватные отношения, т.к. на подобные переживания и сопротивление им уходят все силы.
❗️ При этом практика показывает, что как только попускает человека, переживания которого прилетели к эмпату, тут же попускает и эмпата.
Пример
Эмпат гуляет с другом, у которого брoнхиaльнaя acтмa. Внезапно эмпат чувствует, что начинает сипеть и ему тяжело вздохнуть (бpoнxocпaзм при acтмe). Сам эмпат проблемами с лeгкuмu не страдает. Эмпат говорит, чтобы друг сделал uнгaляцuю. Друг такой «а че такое, у меня все хорошо», но uнгaляцuю делает. После этого эмпата попускает.
Что произошло? Друг настолько свыкся со своим телесным состоянием (бронхиaльнaя aстмa), что перестал замечать ее слабые признаки и пропускает прием прeпaрaтoв. Зато эмпат чувствует изменение состояния на более тонком уровне, т.к. у него тело подобным не страдает.
Однако часто бывает, что для того, чтобы другого человека попустило, эмпату приходится проделывать огромную психологическую работу с этим человекаом. Благодарности он в ответ, конечно же не получает, зато получает хоть какое-то временное облегчение. Однако подобное облегчение часто не стоит затраченных усилий.
Пример
У эмпата есть сестра. Они мало общаются из-за занятости, но эмпат тонко чувствует то, что с его сестрой происходит. Просыпается как-то этот самый эмпат и чувствует боль в теле (любое место на выбор). И так и сяк, ничего не помогает. Смотрит в себя и понимает, что боль прилетела от сестры. Звонит. Уточняет, что происходит. И действительно – с сестрой что-то произошло и у нее болит. После того, как эмпат это выяснил, его попускает. Сестра при этом ржет и говорит, что тот себе все придумал. Пичаль.
Пример можно распространить не только на физическую боль, но и на эмоции, мысли и планы. Бывает, что резко хочется уехать, а потом оказывается, что это близкие запланировали поездку.
В худшем варианте резко хочется cдoxнyть, а потом оказывается, что кто-то из близких получил смертельный диагноз или находится в депрессии.
При этом если эмпат знает о своей особенности и понимает, что к нему «прилетело» от других, сообщает им об этом по разным причинам. Его в конце концов начинают принимать за психа или «ведьму». А это довольно мощные архетипические образы, которые еще больше «загружают» эмпата.
Дополнительно накладывается то, что чем больше другие не доверяют эмпату, тем больше он сомневается в себе и тут запускается порочный круг, который легко может увести эмпата в пике.
В общем, куда ни плюнь, одни проблемы.
Что делать?
Интенсивная самостоятельная работа эмпата отчасти заключается в освобождении от отношений, заставляющих его бороться за свои границы и безопасность.
Ора Норт
1️⃣ Ну в общем посмотреть на тех, кто вас окружает, и честно признаться себе в том, сколько сил, времени и денег вы тратите на то, чтобы освободиться от их токсичного влияния на вас. Ах да, и на то, чтобы восстановить свое психическое состояние и здоровье от общения и эмпатической близости с такими людьми.
2️⃣ После этого можно начинать сепарацию, физически и психически разрывать связи, ставить блоки или делать так, чтобы у вас пропали бессознательные крючки, которые заставляют вас общаться и взаимодействовать с этими людьми. Бывает, что и работу приходится менять.
При этом важно учитывать, что при сепарации физической (не звонить, не общаться), вам будет тяжело выяснить, что именно происходит с теми людьми, от которых вам «прилетело». Тут можно воспользоваться техникой «А в чем смысл».
Техника «А в чем смысл?»
🔹 Вы чувствуете что-то и понимаете, что к вам это отношения не имеет. Как понять? Можно воспользоваться техниками самотеста.
🔹 После этого вы внутренне настраиваетесь на это ощущение. ❗️ Не анализируете и не интерпретируете. Не смотрите картинки об этом ощущении. Просто настраиваетесь на него в своем теле.
🔹 Настроились? Теперь посмотрите на его форму, размер, цвет, звук, запах. Опишите их для себя.
🔹 После этого посмотрите в центр этого ощущения. Можно для этого войти в это ощущение в своем воображении. Можно просто настроиться на центр (ядро), на то, как оно «звучит» для вас.
🔹 Настроились? Теперь пофокусируйтесь на этом состоянии, задайте себе вопрос «А в чем смысл?» и дайте себе время. Первые несколько ответов будут автоматическими и поверхностными. Продолжайте задавать себе вопрос «А в чем смысл» и держите фокус на ядре ощущения.
✅ Смысл обычно выражается одним-двумя словами и больше связан с действием, чем с эмоцией. То есть «Я устал» – это не смысл. «Я хочу cдoxнyть» будет смыслом. Или «Ты мне не нравишься» – не смысл. «Уединиться» – смысл.
✅ После того, как вы нашли Смысл, состояние обычно разряжается и исчезает. Это может быть показателем. Если состояние сохраняется, значит смысл еще не нашли. Это может занять какое-то время. Важно дать его себе и продолжать держать фокус на ядре состояния.
✅ Как только вы нашли Смысл, сходные состояния от человека, от которого вам «прилетело», перестают вас беспокоить. То есть система на бессознательном уровне как бы добилась своего – получила ответ. То есть эмпат в данном случае выступает своего рода переводчиком с невербального состояния на вербальное (озвученное словами). Как говорится «назовите демона по имени…».
То, что мы не осознаем, имеет власть над нами.
3️⃣ После того, как вы отделились от людей, от которых вам часто «прилетает», надо еще «зачистить» болючие моменты в воспоминаниях. Это займет какое-то время. После того, как вы разделились с человеком, мозг постепенно расстресовывается и обретает способность перерабатывать то, что отложил «про запас» и изолировал, т.к. не мог с этим справиться.
Пример
Возвращаясь к эмпату с сестрой из примера выше. После разделения где-то через полгода у него начали всплывать воспоминания и стрессы на сестру, о которых он ни сном ни духом много лет. При этом большая часть этих стрессов на сестру отыгрывалась в жизни эмпата через стрессы на родителей. Интересно, что проделанная раньше работа по снятию стрессов на родителей значимых результатов не приносила. Зато после того, как разрядили и разделили негативные переживания на сестру, тема с родителями продвинулась на световые годы вперед.
4️⃣ Выстраивать близкие отношения с тем, кто «в теме» или верит вам.
По практике редко, но метко встречаются пары, где один партнер знает об эмпатии второго партнера. И они настолько потрясающие в плане взаимодействия. Это такой уровень близости и союзничества, о котором можно только мечтать, если вы не знаете, что подобное в жизни возможно.
Не факт, что такие союзы будут «успешно-успешными» или абсолютно благополучными в социо-экономическом плане. Зато внутри эмпаты будут чувствовать ту опору и безопасность, которых у них, возможно, не было никогда до этого.
5️⃣ Если вы пока не нашли людей, которые вас понимают и принимают с учетом вашей особенности, стоит уделить внимание себе и своей стабилизации и самоукреплению.
Также можно посещать терапевтические сессии, работать со специалистами, которые гармонизируют и укрепляют ваше состояние и границы.
✅ В процессе часто становится понятно, что и без других людей вам хорошо. И чем ближе эмпат к себе, тем больше он это осознает. Да, появляются другие потребности, часто связанные с помощью другим. Это свойственно эмпатам. Поэтому хорошо бы подумать о новой учебе или смене профессии. Это также требует времени и контакта с собой.
Особенно хороши для эмпатов профессии, где можно быстро улучшить состояние клиента. Те же телесно-ориентированные практики, остеопатия, кинезиология, методы психологической работы с техниками быстрого достижения положительных результатов, работа с животными. Также эмпатам хорошо заходят темы глубинной работы с бессознательным, просто потому что у них лучше контакт с этим. Быть юристом, врачом, охранителем правопорядка и пр. при этом – не лучший выбор, т.к. там вы работаете с людьми в постоянном тяжелом состоянии и юридически не можете его «быстро поправить». То есть очень велика нагрузка на психику.
В общем тут есть о чем подумать.
❗️ Главное помнить, эмпатия – не приговор к одиночеству или страданию. Просто она требует от вас перестроить свою жизнь в соответствии с этой особенностью. И такая перестройка, определенно, того стоит.
Статья не претендует на всеохватность темы. Поэтому если вам есть что добавить, делитесь этим в комментариях. Если вам интересно поработать со своей эмпатией или требуется снять стресс и разобраться в себе, можете записаться на консультацию ко мне – контакты в шапке профиля.
Еще почитать по теме
Боль эмпата – недоверие к себе
Как эмпату не сойти с ума и справиться с эмпатией
Как эмпату справиться с чужими эмоциями и обрести целостность