Хотя самодисциплина и мотивация имеют огромное значение в формировании и поддержании привычек, но влияют и некоторые физиологические механизмы. Один из самых мощных - стресс.
Это проблема
Когда вы находитесь в состоянии стресса, часть мозга, отвечающая за принятие решений и целенаправленное поведение, сжимается, а области мозга, связанные с формированием привычек, растут.
Хронический стресс заставляет вас возвращаться к более легким привычкам и распорядку дня, а это означает, что вы с большей вероятностью вернетесь к вредным привычкам. К тому же намного сложнее начать или поддерживать новые хорошие привычки.
Вполне вероятно, что это упрощает работу мозга. Ведь, если вы уже имеете дело с большим количеством проблем, он защищает вас от еще большего стресса из-за создания новых привычек. Это действительно тяжелая работа, требующая значительных затрат умственной энергии.
Почему напряженный мозг склонен к формированию привычек? Возможно, чтобы помочь переключить как можно больше действий на автопилот, чтобы лучше сосредоточиться на текущем кризисе.
Что вы можете с этим сделать
Вам нужно решить проблему хронического стресса, прежде чем искать способы облегчить привычки. Если вы в стрессе, мозг уже устал и занят другими делами. Полностью избавиться от стресса очень сложно, но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить его уровень. Помогите мозгу: прежде, чем внедрять новые привычки, постарайтесь снизить уровень стресса.
Есть множество способов сделать это, в том числе:
- Улучшение качества сна
- Практика осознанности в течение дня
- Медитация
- Занятия йогой
- Физические упражнения (но не слишком много, так как это может усилить стресс)
- Здоровое питание
- Прогулки на природе или даже просто просмотр изображений с пейзажами
- Разумное употребление кофеина
- 10 минут каждый день на что-нибудь приятное
- Практики работы с дыханием
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"