Доброго утра всем!
Вот и очередная неделя Марафона подходит к концу. Время набирает обороты: не успеем оглянуться, а уже и очередной Марафон подойдет к своему финишу. Главное - НЕ СПЕШИТЬ!
Сегодня у всех марафонцев взвешивание: я надеюсь, что вы соблюдаете все правила этого очень важного для нас мероприятия. И жду от вас отчетов и вопросов, которые помогут вам преодолеть препятствия в снижении веса.
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
А начинаю я статью с рубрики "До и После".
Марина Юношева: "...Обещала выслать Вам фото ДО и ПОСЛЕ – высылаю. Это моя вам поздравительная открытка... Будем знакомы!
Фото ДО – это 2018 год, вес, я думаю, не намного отличался от того, с каким я пришла на марафоны. Придерживаюсь Вашего курса с 1 марта 2021 года. Как я Вам и писала в начале – я прилежная ученица, я обучаема, и да, я Вам просто доверилась на все 100%.
Фото после – январь 2022 года. За 2 недели новогоднего почти ПП питания прибавила 800 г, от которых успешно избавилась.
Мои параметры – БЫЛО – СТАЛО:
Вес : 107,65 --- 70,1
Ог : 117 --- 96
От : 107,5 --- 78
Об : 124 --- 98
Р-р одежды : 58 --- 48.
Я никогда не ставила себе конкретную цель, не специально, нет, просто мне очень нравится сам процесс преображения. В чем-то «завидую» новым марафонушкам – у них же все впереди! Счастливые! У меня и сейчас нет конкретной цели – я просто наслаждаюсь. Задачи на неделю (максимум) зависят от результатов взвешивания – либо надо более строго придерживаться ПП, либо можно немного расслабиться. Вот как-то так.. СПАСИБО, СПАСИБО, СПАСИБО Вам!!!..."
Вот такая КРАСОТА!
- С марта по декабрь - 37 кг сброшенных килограмм!
- И опять преображение, от которого захватывает дух!
- И на первом фото - что уж лукавить, красивая молодая женщина, правда? С лишним весом, но всё равно хороша! А на втором - это просто юная женщина, молоденькая!
- Я для каждого коллажа или вашего фото всегда выбираю какого-нибудь персонажа, сегодня - это веселая пчела, выглядывающая из-за косяка и она очень подходит к фото Марины: тот же оптимизм, красота, а главное - ТРУДОЛЮБИЕ!
- Марина - Вы удивительная красавица и уверенная в себе молодая женщина! Спасибо Вам за фото и надежду, которую Вы даете другим, что всё только в наших руках!
Я хочу привести цитату из сообщения Марины: "...Как я Вам и писала в начале – я прилежная ученица, я обучаема, и да, я Вам просто доверилась на все 100%..."
Дорогие мои марафонцы, в той методике, которая уже отработана, отшлифована, действительно, нет ничего сложного для претворения в жизнь - и не голодно, и интересно, и команда поддерживающих и стимулирующих всегда рядом, ГЛАВНОЕ - не умничать, не спорить, не топорщиться усами всёзнания и всёумения, а просто ВЫПОЛНЯТЬ и - пройдет время, а оно быстро течет, и ваш вес останется там, где-то там, позади.
Вот, наверно, самое время разместить любимую мною картинку о том, как мы ступенька за ступенькой подымаемся на вершину своего успеха:
- Определите: а на какой ступеньке вы сейчас?
- Определитесь и сделайте шаг на ступеньку выше!
- У вас тоже всё получится! Может кто-то - сможете и вы!
- Главное - никуда не спешить и не бежать впереди паровоза, хорошо?
Вы всё узнаете в своё время, всему научитесь, а дней разгрузки будете с удовольствием ждать, и зажорные дни будут приносить удовольствие не от того, СКОЛЬКО еды неполезной съедено, а от того, что не очень-то её и хочется!
Время - прекрасный лекарь!
Пройдет ВРЕМЯ и вы, как и Марина, с гордостью будете демонстрировать своё стройное тело и помолодевшие на несколько десятков лет лица! А СКОЛЬКО болезней останется позади!!! Я от всей души желаю вам этого!
Пойдем дальше?
- Хочу представить вам РД на томатном соке, который нам напомнила Наташа Степаненко.
Наташа Степаненко: "...Вчера у меня был РД . Провела его на томатном соке домашнем, без соли и сахара. Утром съела яйцо с кофе , в течение дня - 1,5 л сока и 1,5 л воды (хорошо, что туалет на работе рядом, работать было некогда). Дома в 17.30 - последний стакан сока с горбушкой бородинского ( не удержалась, купила хлеб, а там такая зажаристая корочка, но буханка маленькая - 10 на 10 см в разрезе ), в 19 часов попила ромашки и всё ! Есть не хотелось совершенно, ни днём, ни вечером ! Отвес за РД - 1,2 кг , общий отвес за марафон - 700 г. Очень меня эти незатейливые цифры радуют, процесс пошёл, ура!"
- Те, кто снижает вес в платных группах, знают, что я достаточно частенько вставляю в меню томатный сок.
- Есть у нас с вами и РД "Чудесный", в котором тоже присутствует томатный сок.
- И я неоднократно подчеркивала, что томатный сок - это вообще-то, можно сказать, еда: хорошая, низкокалорийная, но богатая на минералы, которые так чудесно сложены в этом продукте в единую композицию, которая способна хорошо насыщать и хорошо снижать аппетит.
РД на томатном соке, действительно, легок, сытен и прекрасно переносится. Спасибо, Наташа, что напомнили нам о нем!
А мы продолжаем нашу "Солянку": снова рассматриваем-анализируем питание марафонцев.
Светлана Кочегарова представила нам своё питание одного дня: (далее текст из сообщения Светланы, а мой комментарий - ниже)
Завтрак: творог из кефира, смешан со сметаной и киви, бутеры с маслом и форелью, кофе с молоком.
Перекус 1 - Яблоко
Обед: спагетти из тв. сортов + отварная грудка, огурец свежий.
2 перекус: 3 дольки шоколадки
И ужин: цв.капуста + треска (запечённая).
Мой комментарий:
В целом, у Светланы правильно выстроенное питание в течение дня.
- Какие замечания: одно-единственное - второй перекус. Напиток бы не помешал к той шоколадке, которую Света выбрала для себя. Но это не самое важное, если аппетит уже укрощен и не "достает" по вечерам.
- Но я все равно напомню марафонцам, что для второго перекуса идеальны - цикорий с молоком, чай с ромашкой или с мятой.
- Всё это, вкупе с ГОРЬКИМ шоколадом, способствует снижению вечернего аппетита.
- Ужин у нас - самый легкий в плане усвоения прием пищи. Легкость придают блюда из рыбы или фаршированные овощи, или котлеты, биточки, фрикадельки и так далее.
Для меня второй перекус - это всегда отдых от дневных дел, это неспешная беседа с мужем ( а он удивительный собеседник!) за чашечкой цикория с топленым молоком (люблю топленое молоко: оно придает такой приятный вкус) и дольками горького шоколада, а иногда и с орехами.
- В общем, я бы приняла Светино питание в течение дня как своё.
- Всё правильно: и обед, и ужин, и завтрак - вкусный: и творог со сметаной (белок + жир), и бутерброды со сливочным маслом и рыбкой малосоленой ( вообще, сказка! ).
- Полезностей Света прямо с утра приняла очень много! и хороших полезностей!: и Омега, и жир, и белок.
- Углеводы тоже представлены - хлеб.
- В общем, завтрак у Светы, а мы знаем, что завтрак самый полезный прием пищи, в котором должны быть и белки, и жиры, и углеводы - самый что ни на есть очень правильный!
- И обед правильный, и ужин. СПАСИБО, Света! Порадовали.
Завтра в статье мы с вами, дорогие марафонцы, будем рассматривать питание одного дня Галочки Кравцовой: хотела сегодня, но пора уже статью выставлять в ленту и я просто опять не успеваю.
Вот такая статья у меня сегодня получилась.
- Сегодня в первой половине дня на Ютубе выйдет ролик с питанием на 1500 ккал.
- Дорогие мои, вы можете использовать его как по размеру порций - все граммы указаны и если вам, по вашему весу, нужны меньшие размеры, то вы просто убавляете и всё, а те, кто соблюдает калорийность, то повторяю, что калорийность на 1500 ккал.
В конце статьи хочу рассыпать свой восторг по поводу очередной статьи Оли Блохиной, канал "Я ДЕРЕВЕНСКАЯ": такая красота!
Отдыхаю душой, читая ТАКИЕ статьи! Спасибо, Оля, за Ваш канал!
ЗАВТРА в статье помимо всего, что бывает в статье выходного дня : ссылки на статьи с примерами завтрака, обеда и ужина, а также на то, КАК самостоятельно составлять своё меню для снижения веса. НЕ ПРОПУСТИТЕ!
А я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963