Такая вкусная, но жирная и тяжелая пища на новогоднем столе добавила пару лишних килограммов? Справиться с ними можно без изнурительных диет, если соблюдать несколько простых правил. Сегодня расскажем, как сбросить вес после застолий мягко и без вреда для организма.
Меняйте рацион постепенно
Нашей пищеварительной системе сложно перестроиться сразу. Например, если мы в течение недели питались праздничными салатами с майонезом, жареным мясом с картошкой с соусом и закусками, не стоит в первый рабочий день резко переходить исключительно на кефир. Это приведет только к чрезмерному утомлению и нарушению вашего естественного метаболизма.
Как сделать лучше? Попробуйте начать разгрузку с уменьшения количества жирной пищи и размера порций. За несколько дней организм привыкнет к тому, что праздничный объем еды переваривать больше не нужно и нормально отреагирует на разгрузочный день.
Добавьте больше овощей
Да, зимой сложнее найти качественные свежие овощи, но для эффективного метаболизма и похудения нам нужны витамины и клетчатка (она снижает чувство голода, помогает организму очищаться и контролировать уровень сахара). Но если изучить, какие овощи легко купить даже зимой, получается довольно большой список:
- морковь
- свекла
- белокочанная капуста
- цветная капуста
- брокколи
- сладкий перец
В северных регионах со свежими овощами намного сложнее: зимой они становятся дорогим удовольствием. Выход есть: замороженные овощи. Гарниры из них получаются такие же вкусные, как из свежих, а готовить их совсем не сложно! Причем выбрать можно как знакомую цветную капусту, так и более экзотический вариант, например, брюссельскую.
Не успеваете готовить овощные блюда? Обратите внимание на полезные батончики от ЛЕОВИТ – они содержат полезные для пищеварения овощи и фрукты, а также очищающий комплекс на основе природных компонентов (сенны и фенхеля).
Поставьте реалистичную цель
Похудеть на десять килограммов за неделю трудно и опасно для здоровья. К тому же резко сброшенные на жесткой диете килограммы также быстро вернуться обратно, как только вы начнете нормально питаться. Чтобы влиться в рабочие будни, не ощущая стресса и получать необходимую для качественной жизни энергию, выберите бережную программу для похудения. Хорошим пример – средиземноморская диета: она достаточно сбалансированная и сочетает белки, жиры и углеводы в пропорции, подходящей для здорового питания.
Если интенсивный рабочий ритм не позволяет вам регулярно готовить, обратите внимание на программу «Средиземноморское меню» из серии «Худеем за неделю», созданную диетологами и нутрициологами ЛЕОВИТ. По результатам клинических исследований, за 2 недели питания по программе можно сбросить в среднем до 4,7 кг.
Начинайте день со стакана воды
Эффективность этого простого совета в 2020 году проверили немецкие ученые. Исследование показало, что у добровольцев, которые пили по утрам стакан бутилированной воды натощак, метаболизм улучшился на 20%. Кроме хорошего обмена веществ человека, который пьет воду по утрам, ждут приятные бонусы: ровный тон лица, здоровые волосы и кожа.
Обратите внимание, что слишком холодная вода сразу после пробуждения плохо повлияет на пищеварение. Возьмите воду не из холодильника, а комфортной комнатной температуры.
Найдите единомышленников
Сбросить вес в компании проще: можно делиться результатами и сетовать на срывы, обсуждать эффективные диеты, обмениваться опытом. Да и отступить в таком окружении будет намного сложнее, а это то, что нам нужно для достижения результата.
Можно договориться с подругами сесть на диету одновременно. Если друзья не поддержали эту идею – не беда: уже 24 января команда ЛЕОВИТ запускает трехнедельный марафон похудения «Стройный старт 2022», на котором вы точно найдёте единомышленников. У всех участников марафона будет большая общая цель – начать новый год с исполнения мечты о стройном, здоровом теле. Хотите принять участие? Подписывайтесь на наш инстаграм: @leovitnutrio
Статьи о здоровье могут быть простыми и интересными. На канале «Здоровые привычки с ЛЕОВИТ» тексты именно такие: советы экспертов, результаты исследований, полезные привычки и видеотренировки для всех, кто хочет следить за здоровьем. Подписывайтесь на канал и узнавайте все важное первыми!