Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим питанием! На своем канале я делюсь опытом похудения, меню и рецептами!
Я сама похудела за 2 года на 63 килограмма с помощью контроля калорийности питания и БЖУ, а теперь делюсь своим опытом и радуюсь успехам читателей.
Если вы до сих пор не знает и не понимает как можно вкусно, сытно, комфортно похудеть на подсчете калорий, то оставлю для вас краткую справку:
В конце статьи есть ссылки на пошаговые инструкции для начинающих. А также последние несколько дней я публиковала статьи, в которых в очередной раз подробно объясняла про то, как считать калории, как распределить БЖУ, какие ошибки надо исключить, чтобы дойти до цели. Если вы хотите также как я и мои читатели комфортно стройнеть не отказывая себе в любимых продуктов - почитайте, найдете ответы на многие вопросы.
Очень много информации к размышлению было в последние дни, поэтому сегодня я не хочу вас загружать еще одной важной темой, оставлю ее на понедельник, чтобы с новыми силами можно было осмыслить предложенную тему. Так что следите за новыми публикациями.
Но без примера меня я, конечно, не оставлю вас. Ведь меню - это своеобразная мотивация для тех, кто уже устал от диет, от голода и собирается опустить руки и свыкнуться с мыслью "мне никогда не похудеть".
Отгоняем подобные мысли! Все возможно, даже если кажется, что уж вы то с вашими проблемами точно не сможете. Еще как сможете! Просто вы еще не пробовали подсчет КБЖУ с минимальным дефицитом и без абсолютных ограничений.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
День начался с сырной лепешки, которую я приготовила из 100 г творога 9%, яйца, 30 г муки и 50 г сыра с добавлением щепотки соли, разрыхлителя, сухого чеснока и сухой петрушки. Выпила зеленый чай без каких-либо подсластителей. Лепешку обжарила на сковороде смазанной каплей масла.
Завтрак на 520 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня пастрома из индейки и яблочные оладьи:
На перекус у меня сегодня десерт! Давно не было выпечки в рационе. Приготовила вчера вечером рулет с кремом из рикотты. Хорошо успела отложить себе порцию на сегодня - так всем понравился, что моментально съели.
Порция рулета к чаю (100 г) - 235 ккал.
А рулет, кстати, низкоуглеводный! Скоро поделюсь рецептом, вот только время найду его оформить.
На обед, как и планировала, сварила сырный суп. 400 г сырного супа и 40 г цельнозернового хлеба - 370 ккал.
На ужин салат, который готовила вчера (с копченой голенью индейки, огурцами, горошком, яйцами, картофелем). 300 г салата, заправленного сметаной с горчицей и чесноком (30 г) и 40 г цельнозернового хлеба - 445 ккал.
По КБЖУ у меня был после ужина недобор и я заранее знала об этом, но не могла понять: что-то мне хотелось, а что не знаю. Но все разрешилось само собой, когда я увидела немного малосольной форели, сиротливо ждущей в контейнере, когда кто-нибудь обратит на нее внимание. Вот то, что мне необходимо здесь и сейчас.
Съела 50 г малосольной форели с листьями салата - 115 ккал.
И получилось хорошее КБЖУ за день: К - 1685, Б - 117, Ж - 80, У - 125.
И забываю все время напоминать про важное значение питьевого режима для нашего организма. Не забывает выпивать свою норму воды?
Раз уж статья выходит в субботу, когда все занимаются своими личными делами, домашними делам и просто отдыхают - предлагаю поднять себе настроение еще больше и поделиться фотографиями своих домашних любимцев! Знаю, что среди читателей очень много у кого есть домашние животные.
Давайте соберем сегодня в одном месте просто море милоты!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!