За один день, общаясь с совершенно разными людьми, услышала что подавлена злость.
Как это проявляется? (подавленность злости)
Невозможность сказать о своих желаниях, чувствах, или о том что не нравится. Сказать “НЕТ”, что не интересно, уйти, отказаться, сообщить о своих границах. То есть злиться, это не только кричать и топать ногами, но и говорить. Как раз топать, орать, бить — это накопление, когда происходит тот самый взрыв-срыв!
Часто, нам в детстве говорили, злится нельзя, это плохо, терпи, молчи. Хорошие девочки не злятся, на маму злиться нельзя. Если ты злишься — ты плохой, злость разрушает…
А любой запрет на проявление, из сознательного вытесняется в бессознательное, и дает о себе знать в настоящем. Например, вместо того что бы отстоять себя, замираете (невозможность высказаться), или плачете, ком в горле, или убегаете ( работают установки: злиться плохо, я плохая если разозлюсь, меня отвергнут, если скажу НЕТ, и тд… У каждого свой набор). Это мешает проявляться, защищаться, отстаивать свои интересы, и права.
В нашей культуре, это реальная проблема. Злость нужно прятать, ровно, как и радость, страх, нежность, слезы, восхищение и тд.,
И как быть то теперь?
Нет единого ответа, на вопрос. К разрешению эмоционировать, каждый приходит своим путем.
Предлагаю рассмотреть эмоцию, как заряд энергии: Закон сохранения энергии говорит, что энергия не создается из ничего и не теряется бесследно. При всех происходящих в природе(читаем как о теле) процессах один вид энергии превращается в другой (например трансформация, замена, отреагирование). Когда эмоция появляется, и происходит подавление, вы оставляете эмоцию в теле при чем заряженную! А если нет отреагирования и разрядки, тогда что происходит? — Она застревает в теле, приводя его в напряжение. Эмоции и тело, тесно связаны друг с другом. Эмоцию возможно почувствовать: сердцебиение, мурашки по коже, пульс и тд.,
Я не говорю о том, что как только появляется злость, стоит сразу — кричать, топтать, бить или еще что-то, тут важно определить ситуацию/стимул, что вызвало эту эмоцию, и как сейчас безопасно отреагировать…
Осознавание (я чувствую), обозначение (злюсь), отреагирование (говорю, меня злит….), или пауза (если опасно реагировать, стоит осознать, обозначить и поставить на паузу.).
В работе с эмоциями (и не только), первый шаг это осознание чувств. Научиться можно легкими упражнениями. Например, называние эмоций. Говорить вслух, что вы сейчас чувствуете, при этом можно и нужно пользоваться табличкой эмоций и чувств (почему нет, это помогает и расширяет). Также полезно отмечать телесные реакции, как это проявляется в моем теле. Тело помнит.
Осознание эмоции у себя, и есть принятие.
Я человек, и то что чувствую нормально. Это о чем то мне говорит, защищает.
А вы знали что эмоцию можно ставить на паузу?
--
Автор статьи: Переломова Ольга (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/emotsii/zlitsja-ili-net-vot-v-chem-vopros.html