То, что мы привыкли называть БЕРЕЗКОЙ - это перевернутая поза йоги САЛАМБА САРВАНГАСАНА, которая пояилась задолго до физ-ры. Саламба Сарвангасана на санскрите означает «полностью (весь) с опорой». Т. е. аламба – это опора, са – это с опорой, анга – это конечность, сарва – весь. Получается – все конечности с опорой. Вот такое у нее красивое название.
В йоге перевернутые позы считаются омолаживающими и очень полезными. Главный механизм работы заключается в изменении действия гравитации. Неважно, чем мы занимаемся, мы каждый день в нашей жизни как будто бы боремся с действием гравитации, боремся с земным притяжением.
Ток телесных жидкостей по лимфатическим и венозным руслам в нижних конечностях, в органах таза, в органах брюшной полости улучшается. И тем самым улучшается обмен между клетками и капиллярами.
На уровне сердечно-сосудистой системы улучшается венозный ток. И это намного эффективнее, чем аэробные нагрузки, кардионагрузки. Потому что наше сердце в этом положении отдыхает, оно не усиленно качает кровь обратно. Замедляется сердцебиение, сосуды находят свой тонус. Соответственно, давление выравнивается. Поэтому перевернутые асаны очень полезно использовать в качестве профилактики от инфарктов, инсультов и возрастной гипертонии.
На уровне респираторной системы улучшается газообмен в нижней части легких. На уровне лимфатической системы улучшается дренаж тела и ток лимфы .
Также перевернутые позы очень хороши при застойных явлениях в области таза в период менопаузы, потому что идет мощное воздействие на щитовидную и паращитовидную железы.
Но я всегда за разумный и здоровый подход в практике йоги. Если вы никогда не занимались физической активностью, но вдруг узнали, что перевернутые позы очень полезны и, не дай бог, решили начать со стойки на голове, - сразу откажитесь от этой мысли!
В перевернутых позах, как и во всех других позах, есть свои как большие плюсы, так и минусы. Во-первых, происходит очень мощный приток крови к головному мозгу. Сосуды могут быть к этому не готовы. Происходит повышение артериального давления, увеличение глазного давления. Вы сначала консультируетесь со своим лечащим врачом, а затем аккуратно приступаете к выполнению перевернутых положений. Собака мордой вниз в легком варианте – это тоже перевернутое положение.
Когда вы начинаете практиковать и понимаете, что в этих перевернутых положениях вы постепенно адаптируете свое тело, свои системы организма к данным положениям, вы чувствуете себя комфортно, тогда вы можете переходить к более полноценным перевернутым положениям.
Для освоения Саламба Сарвангасаны возьмите или тонкое одеяло, или плед. Мы будем опираться на шейный отдел позвоночного столба. И чтобы минимизировать нагрузку на шею, мы будем использовать вот такое вспомогательное средство.
Сначала примерьтесь так, чтобы край одеяла или полотенца совпадал с верхом плеча. Вы как бы немного шеей и головой спадаете.
Далее вы ставите стопы на стену, вытягиваете руки. И активно включая руки в работу, начинаете поднимать таз. Вслед за тазом поднимается нижняя часть спины. И в этом положении вы остаетесь. Активно отталкиваетесь руками, создавая движение вверх, т. е. не так, чтобы вы только ногами себя толкнули и поехали по коврику вперед, а активно отталкиваемся руками. Тогда абсолютно никакого давления, веса на шею нет.
Можете с него начинать. Не нужно изначально очень долго задерживаться, либо делаете в несколько подходов через паузу. Можно положить бедра на живот, потому что отток крови от нижних конечностей иногда бывает дискомфортным, особенно, если вы к этим положениям не привыкли пока, т. е. вы можете на это отвлекаться.
И продолжаем дальше. Дальше мы попробуем немного усложнить, поэтому нужно будет сдвинуться ближе к стене. Помним, что край полотенца или одеяла совпадает с плечом.
Руками активно отталкиваемся, поднимаем таз. Можно стопами пройтись по стене выше. Опять же чувствуете, что вы активно работаете руками. И работаете, поднимаете себя мышцами спины, работаете мышцами живота. Дальше можно одну ногу отвести. Постоять. Вернуть. Другую ногу отвести от стены. Постоять. И снова можно выйти из положения и отдохнуть.
Теперь мы выполним вариант Саламба Сарвангасаны, используя ремень. В ремень мы продеваем руки. Естественно, руки у нас останутся за спиной. Ремень используют чаще всего мужчины. Используют люди, у которых тугоподвижный плечевой пояс, у кого не совсем раскрыта грудная клетка. В этом случае ремешок вам будет действительно помогать.
Укладываемся. Ставим стопы. Поднимаем себя. И здесь руки не разъезжаются. Вы руками себя активно отталкиваете. Дальше вы, возможно, держите себя под ягодицей. И здесь уже пойдет нагрузка на шейный отдел позвоночного столба, потому что лопатки сдвигаются к позвоночному столбу. И вы еще их немного сдвигаете. И здесь одна нога остается.
Затем вы пробуете еще мышцами себя поднять и ладони переключить по спине ниже. И постоянно спиной выталкиваете таз вверх, мышцами живота выталкиваете таз вверх. Вот такая Саламба Сарвангасана.
Что мы делаем со стопами? Давайте стопы направим от себя, а пятки на себя. И еще раздвигая пальцы ног, попробуем пальцы ног направить на себя.
Если у вас есть какие-то вопросы по поводу выполнения тех или иных асан, вы можете задавать их в комментариях. И актуальные асаны мы с вами, конечно, будем разбирать, потому что наш канал и создан для того, чтобы вы занимались правильно, грамотно здоровой йога-практикой.
И очень важный момент! После перевернутых асан мы никогда не поднимаемся сразу в положение стоя. Постояли ногами вверх, опустили ноги, полежали некоторое время. Сделали пару дыхательных циклов. Обязательно через сторону приподнялись и далее наблюдаем свое состояние.
Видео инструкция по ссылке: https://clck.ru/anLuV
Будьте здоровы! Занимайтесь йогой вместе с нашим каналом!
#упражнение березка #упражнение березка польза #йога дома #позы йоги #йога #начинающий йог