Здоровый сон важен в любом возрасте, особенно если вы уже взрослый человек, и засыпание и крепкий сон становятся проблемой, которую чаще всего решают приемом добавок. Но сегодня мы поговорим о естественных вещах, которые улучшат сон.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Пожилые люди чаще встречаются с проблемами от недостатка хорошего сна, и советы, которые я буду описывать, могут вам помочь улучшить здоровье.
Чуть меньше половины своей жизни мы спим, я понимаю, что сон – это очень важно, но спать по 12 часов точно не вариант, иначе ты ничего не успеешь в своей жизни. Сон должен быть вовремя и по расписанию.
Чтобы добиться ровного и глубокого сна, после которого ты целый день в тонусе и бодрствуешь, нужно соблюдать правила, о которых я сейчас расскажу.
5. Когда вы находитесь в бодрствующем состоянии, получайте солнечные лучи.
Хотите иметь крепкий сон? Выходите на улицу и получайте солнечные лучи, в этот момент выделяется витамин Д в нашем организме, который влияет на качество сна.
Чем больше мы получим солнечных лучей днем, тем приятнее будет погрузиться в сон. Когда вы переходите в темноту после дневного света, ваш организм начинает быстрее расслабляться.
4. Не дремлите перед сном.
Если вы любите вздремнуть в перерыве, то делайте это в первой половине дня, иначе можно сбить вечерний сон, что повлияет на засыпание и качества сна.
Часто такую ошибку допускают люди, которые любят вздремнуть перед телевизором, когда чувствуют усталость. Лучше эту усталость держать до последнего и использовать перед основным сном.
3. Не смотрите телевизор перед сном.
Посмотреть телевизор или посидеть в гаджетах перед сном – заманчивая идея, но свет, который излучает телевизор, в основном синего цвета, что влияет на мозг по-особенному.
Синий цвет экрана затрудняет расслабление человека. А скроллинг ленты и просмотр непонятных программ приводят мозг в активную фазу возбуждения, что не дает нормально отойти ко сну. Постарайтесь почитать книгу или полежать и подумать в темноте.
2. Больше занимайтесь физической активностью.
Желательно в первой половине дня или не совсем перед сном заниматься физическим трудом: тренировки, зарядки, гимнастика. Все, что вам по душе. Это даст вам возможность потратить необходимую энергию за день, что не будет провоцировать мозг на получение дополнительной нагрузки в мире интернета.
Вы будете лучше расслабляться, так как организму важно восстановить ресурс за ночь.
1. Сделайте расписание сна.
Создайте себе расписание сна. Ложитесь и вставайте в одно время, на каком-то этапе ваши биологические часы настроятся, и вы будете уже проваливаться в сон сами по себе к определенному моменту. А с утра уже будете самостоятельно вставать.
Режим сна очень важен для человека и не следует пропускать важные фазы глубокого сна в нужный момент, так мы максимально восстанавливаемся.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!