Диетолог-нутрициолог и коуч Ольга Давыдова рассказывает, как помогает женщинам полюбить себя и принять новую роль
Один из самых частых запросов — вернуться в «исходное» тело после беременности, вернув старый размер одежды. Как коуч я вижу слово «старый» ключевым. В таких случаях я начинаю с исследования цели.
Нехватка мелатонина и послеродовые депрессии
В психологии это называется «конфликт личности». Когда ты рожаешь ребенка, в твоей личности ничего не меняется. То есть у тебя не прибавляется мудрости, например, и терпения. Зато уровень тревожности повышается в тысячи раз. Ты остаешься той же, но у тебя появляется ответственность за новую жизнь. Из-за того, что ты перестаешь спать, не вырабатывается мелатонин — отсюда и послеродовые депрессии. Исследования показывают, что люди, которым не хватает сна, делают выбор в сторону неправильного питания с быстрыми углеводами. Таким образом мамы начинают набирать вес, сами того не понимая. Еще раз подчеркну, что набор веса происходит не из-за слабой воли, а от недосыпа.
Старая одежда и новая роль
Проходит время после родов, и женщина находит себя в новом весе. Это нормально: внимание мамы переключается с себя на ребенка. Многие совершают большую ошибку, худея по-старому, ограничивая себя и в итоге срываясь. Все потому, что худеет та старая личность, а не новая. Но так делать уже нельзя, потому что метаболизм другой.
Я прошу клиентку вспомнить, когда она обнаружила себя в новом весе. Как правило, у нее уже есть очень сильная накопленная усталость. Мы начинаем с рисования линии жизни, деля ее на разные этапы, и постепенно рассматриваем каждый участок. Я никогда не работаю с целью «Я хочу в старую одежду». В исходное состояние возвращаться нельзя, чтобы не было конфликтов личности. Мы разворачиваемся в другую сторону. Например, берем любимую вещь, вспоминаем год и ситуации, которые проходили в том году. Допустим, тогда она только вышла замуж, было много путешествий и свободы. Я спрашиваю: «Что это для тебя?» Ты начинаешь возвращаться в настоящее. Кто ты сейчас? Какие твои роли? Многие говорят: «Я мама», «Я жена успешного человека». Мы начинаем обыгрывать эту роль: что для тебя свобода сейчас, какие у тебя интересы. В процессе такого диалога личность наполняется заново. А если ты наденешь старую одежду, как ты себя почувствуешь? Зачем тебе старая одежда? Ты уже другая. Начинается мыслительный процесс.
Мы ищем хобби, новые увлечения. Часто даже женщины после моей терапии уже не хотят сильно худеть и влезать в старую одежду, им некомфортно. Они осознают, что они уже другие. Мы вместе ищем новую себя, смотрим вдохновляющие примеры, придумываем новые блюда, делаем что-то привычное, но по-новому. Важно найти не исходное, а новое состояние в новой роли.
Метод работы с целью
В коучинге есть методика планирования «Линия времени», направленная на работу с будущим. Нужно определить цель и представить ее. Берем ручку и бумагу, рисуем отрезок: слева — сегодняшнее число, справа — дата достижения цели. Если работаем с весом, то нужно понимать, что отрезок в 1 месяц — это экстрим, поэтому ставим хотя бы 3. Дальше начинается работа с бессознательным: нужно представить, что вы уже находитесь в «идеальном» весе, ощутить это телом. Опишите тезисно, какой вы себя видите, что вас окружает, какие люди, кто кому что говорит. Нужно как можно больше деталей. Не нужно бежать в прошлое, вы должны максимально погрузиться в будущее. Возвращаемся в настоящее, смотрим на это со стороны и делим отрезок пополам, а затем пытаемся представить себя на середине пути. Стараемся ответить на вопросы: какие трудности, что удалось, над чем нужно поработать, какой я была. Вновь оцениваем ситуацию в настоящем. Многие даже начинают бояться конечной точки и останавливаются на середине — ничего, значит, так комфортно.
Путь из точки А в точку Б можно проходить несколько раз. Только когда вы прошли линию несколько раз, вы уверены, спокойны, готовы, и тогда к цели можно начинать идти: вам будет легче.