Могут ли мышцы вырасти за одну тренировку? Абсурд? Или же вам все-таки кажется, что после физических упражнений они явно стали выглядеть как-то по-другому? Имеет ли под собой какое-то рациональное основание известный кошмар культуриста относительно мускулов, в одночасье растаявших за одну ночь? Ну да обо всем по порядку.
Казалось бы, все тут просто: потренировался - дал время на отдых - мышцы выросли. Просто, как дважды два. Однако, каков механизм этого роста? Вот тут-то и начинаются нюансы.
1. Мышечная ткань
Несмотря на то, что в действительности визуальное увеличение мышечного объема может быть обеспечено разными вещами, увеличение качества и количества клеток мышечных волокон как таковых - это именно то, что мы подразумеваем под ростом мышц (и надеемся, что именно это с ними и происходит).
2. Гликоген
Однако, увеличиваться может не только число этих самых клеток, но и их объем, т.е. каждая отдельно взятая клетка "раздувается" в объеме. Это происходит за счет того, что в ней накапливается гликоген, расходуемый во время физической активности и восполняемый из углеводосодержащей пищи. Попросту говоря, съели банан после тренировки - и все уже хорошо.
Это работает и в обратную сторону: если в норме в вашем рацине присутствует достаточное количество углеводов, после чего вы решите свести их потребление к минимуму, то через сутки-другие запасы гликогена иссякут, и мускулатура "сдуется" - однако, это не значит, будто бы ваш организм успел сжечь все мышечные волокна за это время, изменилась лишь степень наполненности клеток.
3. Вода
Помимо этого, молекула гликогена устроена так, что способна связывать с собой несколько молекул воды, благодаря чему мышцы приобретают дополнительный вес и объем. Тем же самым свойством связывать воду обладает, кстати, и такая популярная среди бодибилдеров добавка, как креатин.
4. Жир
Жир - это не только рыхлая масса, выпирающая над ремнем брюк, но и естественная прослойка между мышечными волокнами. С точки зрения визуального объема это, может, и неплохо, но никак не влияет на ваши силовые показатели.
5. Кровь
Наконец, один из самых банальных сценариев: при физических нагрузках сосуды расширяются, и к мышцам приливает кровь, из-за чего они становятся объемнее и плотнее. Поэтому если вам кажется, что ваши руки выросли после пары-тройки подходов сгибаний на бицепс, знайте, что этот эффект обеспечивается, в первую очередь, притоком крови.
Суммируя вышесказанное, можно достаточно легко объяснить мои, без лишней скромности, довольно неплохие силовые показатели при низкой массе тела: сила заключается в мышечных волокнах, а не окружающем их жире.
Надеюсь, что эта информация поможет вам внести некоторую ясность в картину того, что происходит с вашим телом во время тренировок. Ну а если вы хотели бы лучше разобраться в вопросах, связанных с тренировками и питанием, если вы хотите видеть в своей ленте ценную информацию взамен информационного фастфуда, а также регулярно получать вкусные и здоровые рецепты без муки, сахара, полуфабрикатов и пшеничного же лаваша, то подписывайтесь на этот канал. Оставайтесь на связи.