Что же, сон – это нечто прекрасное, что есть в этом мире. И все мы должны спать, чтобы продолжать наше существование. Сон также можно определить как особое состояние покоя и отдыха, при котором сознание прекращает свою работу.
В ЧЕМ ЖЕ ЗНАЧЕНИЕ СНА?
Сон – это наше зарядное устройство. И оно заряжает нас словно мы заряжаем наш телефон. Он влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Он помогает нам изучать новую информацию и запоминать старую, решать задачи, принимать решения, быть креативным, позитивным, хорошо выглядеть и чувствовать себя, быть внимательным и многое другое.
Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
СТРУКТУРА СНА
Существует 2 фазы сна, а именно:
1. Фаза медленного сна (Non-REM Sleep);
2: Фазу быстрого сна (REM Sleep).
Фазы медленного и быстрого сна меняются друг с другом по очереди. В первую очередь, человек проходит фазу медленного сна со всеми ее стадиями. Это занимает порядка 90 минут. Далее идет фаза быстрого сна. В первый раз она короткая и длится не более 5 минут. Это называется циклом сна, которые повторяются во время сна. В дальнейшем, время медленного сна уменьшается, а быстрого, наоборот, – увеличивается (до 1 часа).
Здоровый человек, как правило, в течение сна проходит через 5 таких циклов.
1. ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА (Non-REM Sleep)
Когда вы погружаетесь в фазу медленного сна или медленного движения глаз, ваше тело будет восстанавливать ткани, строить мышцы, укреплять иммунную систему. Кроме того, происходит процесс консолидации памяти, закрепляя все то, что отложилось в мозге в течение дня. И мозговые волны в течение медленного сна переносят информацию из временного хранилища в более надежное хранилище коры головного мозга.
В результате вы не только долгосрочно запоминаете нужную информацию, но и получаете свободное место в хранилище памяти для восприятия новых данных. И самое интересное то, что мозг сам выбирает то, что запоминать, а что нет!
Фаза медленного сна, как правило, состоит из 3 стадий:
Стадия 1 начинается, когда вы засыпаете и считается очень короткой (обычно менее 10 минут). Можно сказать, что – это переход от состояния бодрствования ко сну.
Что с нами происходит?
- замедляется сердцебиение, дыхание и движения глаз;
- мышцы начинают расслабляться, но могут возникать периодические подергиваниями.
- начинают замедляться волны вашего мозга из-за дневного бодрствования.
В течение этой фазы вы можете легко проснуться.
Стадия 2 – это когда из легкого сна вы переходите в более глубокий сон. Стадия длится от 30 до 60 минут.
Что с нами происходит?
- сердцебиение и дыхание будут продолжать замедляться, а мышцы станут расслабляться еще больше;
- температура вашего тела будет снижаться, а глаза прекращают двигаться;
- активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности, связанных с процессом консолидации памяти;
- меньше осознаете свое окружение.
Следует отметить, что именно во второй стадии сна мы проводим больше повторяющихся циклов сна, чем в других стадиях.
Стадия 3 представляет собой глубокий сон, который длится от 20 до 40 минут. Эта стадия сна очень важна, так как помогает вам утром чувствовать себя отдохнувшим. Ведь вы продвигаетесь в свой самый глубокий сон, тем самым начиная процесс восстановления своего тела.
Что с нами происходит?
- ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна;
- мозговые волны становятся еще медленнее, и у человека могут быть некоторые движения тела;
- ваши мышцы полностью расслаблены;
- ваше кровяное давление падает;
Вам будет непросто разбудить человека на данной стадии.
2. Фаза быстрого сна (REM Sleep)
По окончании 3 фазы медленного сна, наступает фаза быстрого сна длительность от 10 до 20 минут. Наше тело на этой стадии временно парализовано.
Что с нами происходит?
- повышается температура и давление;
- учащенное сердцебиение;
- обездвижено тело, кроме тех мышц, которые отвечают за сердцебиение и дыхание;
- глазные яблоки совершают быстрые движения под сомкнутыми веками;
- характерна активная работа мозга;
- и главное - МЫ ВИДИМ СНЫ.
Во время быстрого сна также проходят процессы по закрепления информации в памяти, что делает его важным этапом обучения.
Последовательность стадий сна
Важно понимать, что все эти стадии сна не проходит через идеальную последовательность.
Когда у вас есть полная ночь непрерывного сна, этапы развиваются следующим образом:
1. Наступает Стадия 1 медленного сна;
2. Стадия 1 медленного сна переходит в Стадию 2;
3. Далее следует Стадия 3 медленного сна;
4. Затем повторяется Стадия 2;
5. И только потом человек погружается в фазу быстрого сна.
Как только быстрый сон заканчивается, тело обычно возвращается к Стадии 2 медленного сна, прежде чем начать цикл заново.
ВЫВОД
Сон – это основа нашего здоровья, от которого зависит многое. Во время сна происходит столько всего разного и мы этого даже не осознаем, когда спим. У нас вырабатывается ряд важных гормонов, происходит регенерация наших тканей и восполняются физические силы. А мозг все время работает.
Также происходит выборочное стирание нашей памяти. И мозг сам оценивает полученную за день информацию, выбирает ненужное и отправляет в «корзину», а нужное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так создаются и воспоминания. Также у нас улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.
Конечно, хоть и сон – это важная часть жизни каждого из нас, но порой мне хочется, чтобы был способ не спать всю жизнь и не хотеть, а также сохранять при этом свое состояние и здоровье. И все это для того, чтобы прожить больше в состоянии бодрствования. Ведь сколько времени мы тратим на него? Задумайтесь. В среднем – это около 6 лет. Так или иначе, но это нам изменить мы не в силах!
Спасибо вам! Спите спокойно)