Наверняка каждый хоть раз в жизни пробовал простоять в планке хоть минуту. Согласитесь, когда выполняешь это упражнение, время как будто бы замедляется в 5 а то и в 10 раз!
Итак, сегодня мы разберем 5 ошибок как новичков так и нет в выполнении планки.
Ошибка № 1.
На мой взгляд она очень важная. Это задержка дыхания. Когда вы становитесь в планку, не нужно задерживать дыхание, мышцы нужно контролировать, но при этом не надо забывать о дыхании. Оно должно быть спокойным и равномерным. Ни в коем случае во время выполнении планки лицо не должно краснеть.
Ошибка № 2.
Это стоять в планке таким образом, что все естественные изгибы позвоночника все сглаживаются, это может быть подкрученный таз, проваленные плечи, что угодно. Но когда совет воспринимают действительно всерьез, выпрямиться от макушки до пят в одну линию и бывает так что люди вытягиваются так, что получается идеально прямая линия. На самом деле, когда говорят выпрямиться - это значит встать в нейтральную позицию. В нейтральном положении у позвоночника всегда есть изгибы и их желательно сохранять при выполнении планки.
Ошибка № 3.
Таз поднимается слишком высоко, либо слишком низко, из-за чего появляется прогиб поясницы, что нехорошо для позвоночника и смысл упражнения теряется. Старайтесь вытянуться с сохранением естественных изгибов
Ошибка № 4.
Висеть на суставах. То есть, лопатки сходятся и мы как будто бы провисаем в грудном отделе. В этот момент у нас почти не работают мышцы плечевого пояса и мы висим на связках. Постарайтесь хорошо "отталкиваться" от пола. Если планка от локтей, не сводите кисть в замок. Нужно сделать сделать так, чтобы плечевые суставы и предплечья были соосны друг с другом.
Ошибка № 5.
Стоять в планке долго - не всегда полезно. Если вы будете стоять минуту в ущерб техники, то ничего хорошего из этого не получится. Лучше сделать несколько подходов по 15-20 секунд. Лучше старайтесь выполнять качественно но мало, чем некачественно но долго.
Напишите в комментариях, выполняете ли вы планку? Если выполняете, какие ошибки заметили у себя?
Всем спортивного настроения! #спорт