Стрессовые ситуации бывают в жизни каждого человека. Современная обстановка в мире, перенасыщенность информацией, галопирующий ритм способствуют этому. На психику дополнительно влияет пандемия коронавирусной болезни. Каждый из нас стремится во всем успевать, а еще успевать общаться с родными, друзьями, посещать салоны красоты, спортклубы, магазины и все это успеть за день.
Стресс – это нормальная реакция здорового организма на угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким нагрузкам, страху, излишней физической и психологической активности. В результате такой защиты прежде всего страдает нервная система.
Если защита от перегрузок работает в нормальном режиме, это не страшно. Так человек длительное время остается бодрым, работоспособным и подтянутым. Однако, зачастую подобные нагрузки являются запредельными. Это пагубно влияет на здоровье, вызывает хронические заболевания.
Стресса вокруг с каждым днем становится больше и больше. Далеко не все люди готовы к неожиданному потоку страхов и негативных эмоций. Как сохранить спокойствие в острой ситуации и как бороться с хронической атакой тревог?
Вот несколько полезных техник и приемов, которые помогут вам лучше управлять эмоциями.
Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас». Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте себе на 3 вопроса:
Что происходит с моим телом?
Что я чувствую?
Что я думаю?
Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.
Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар».
Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие - обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово столько, сколько хочется. Также можно включить громкую музыку и петь/кричать под нее.
Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика.
Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные раны.
Помогает справиться творчество.
Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.
Поиграйте.
Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.
Войдите в состояние потока.
Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным. Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться.
Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде.
Постарайтесь нормализовать режим сна и питания.
Чтобы человек мог выйти из стресса, его тело должно быть готово к этому.
Не избегайте физической активности.
Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.
Запишите на бумагу отдельные слова или фразы, которые приходят в голову в стрессовом состоянии. Это будет таким себе отвлекающим маневром. Эти фразы можно прочесть на следующий день и понять, насколько стрессовые события являются значимыми.
Проведите горизонтально указательным пальцем по губам. Данный прием хорошо и быстро успокаивает.
Напрягите все мышцы, сожмите кулаки и стисните зубы на 10 секунд. Это поможет почувствовать, как переключается организм, как приходит расслабление.
Попытайтесь отрицательное перевести в положительное. Самое главное – это не дать стрессу взять гору.
Прервать одолевающий стресс, отрицательную мысль. Для этого можно просто хлопнуть в ладони.
К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:
В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
Учиться радоваться жизни.
Не быть максималистом.
Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.
Рекомендуемые приемы борьбы со стрессом несложны. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней после сложной ситуации, они точно помогут. Даже один прием из предложенных поможет справиться со сложной ситуацией.
Спокойствия и радости в вашу жизнь!