Витамин Д, как и все другие, имеет свою определенную задачу в организме человека. Она направлена на обмен кальция и фосфора, обеспечение нервно-мышечной проводимости, повышение сопротивляемости организма. Также он необходим для полноценной работы сердца, сосудов, мышечной ткани, поджелудочной железы, репродуктивной системы, желез внутренней секреции.
Витамин Д имеет несколько форм:
D2 - эргокальциферол - поступает из обогащенных продуктов, растительных продуктов и добавок.
D3 - холекальциферол - поступает из обогащенных продуктов, продуктов животного происхождения, пищевых добавок, а также синтезируется в коже, если она подвергается ультрафиолетовому излучению от солнца
Сейчас ученые всего мира трубят о необходимости проверять количество данного витамина в организме, регулярно сдавая анализы крови. По статистическим данным примерно 1 млрд людей во всем мире страдает недостатком витамина Д. А он, в свою очередь, является про-гормоном и выполняет ряд важных функций.
Признаки дефицита:
нарушение сна, постоянная усталость, головные боли, перепады настроения, набор или дефицит веса, частые переломы, сухость кожи, выпадение волос, частые простуды, повышенная потливость головы, снижение памяти, внимания и др.
Информация носит ознакомительный характер. При возникновении вопросов по здоровью - обратитесь на очную консультацию к специалисту. Не занимайтесь самолечением!
Группа риска:
- дети до 5 лет, ввиду быстрого роста и большой потребности в кальции,
- возраст 65+ из-за замедления внутреннего синтеза кальциферола в коже,
- беременные и кормящие, ввиду большого расхода витамина,
- люди, редко бывающие на солнце,
- те, у кого смуглая или загорелая кожа,
- вегетарианцы, т.к. в растительной пище крайне мало витамина Д,
- есть риск для людей с избыточным весом и др.
Выявления дефицита:
Узнать, обеспечен ли организм витаминов Д в необходимом количестве можно, сдав венозную кровь в лаборатории. И дальше, в зависимости от показателей, доктор смотрит и принимает решение, все ли в порядке.
Нормы 25 (ОН) Д (кальцидиол):
- адекватные уровни обеспеченности: > 30 нг/мл (или > 75 нмоль/л);
- недостаточность витамина D: 20-30 нг/мл (или 50-75 нмоль/л);
- дефицит витамина D: < 20 нг/мл (или < 50 нмоль/л);
- тяжёлый дефицит витамина D (авитаминоз D): < 10 нг/мл (или < 25 нмоль/л).
Последствия нехватки в организме:
- слабый иммунитет,
- хроническая усталость,
- депрессия,
- проблемы с зачатием,
- старение кожи, ухудшение состояния ногтей, волос,
- болезни костей и мышц и другие.
Продукты, в которых много витамина Д:
- жирная рыба (дикий лосось, сельдь),
- рыбий жир,
- консервированная сардина,
- сметана,
- свинина,
- молоко,
- яичный желток,
- твердый сыр,
- говяжья печень.
Основа здоровья - это не лечение, а предотвращение. Стоит внимательно относиться к своему организму и он отплатит вам сторицей.
Сдавали анализы на проверку уровня витамина Д? Часто бываете на солнышке?