В последнее время заболевания органов дыхания стали встречаться довольно часто, а причины их могут быть самые разные. В этой статье поговорим о привычках, которыми мы можем навредить здоровью легких и употребление каких продуктов пойдет им на пользу.
Итак, какими же действиями мы можем навредить лёгким?
- Курение
Одна из самых распространенных вредных привычек. Многие курильщики с курения табака перешли на разные вкусовые электронные приборы, но это на легкие влияет также отрицательно. Сигаретный дым содержит никотин, который проникает во все клетки тела и вызывает интоксикацию. Также при курении дым нагревается, что способствует увеличению концентрации вредных веществ, которые попадают напрямую в легкие и разрушают легочную ткань.
- Лишний вес
Избыточный вес негативно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, в том числе легких. Дело в том, что жировые отложения, особенно в области шеи и брюшной полости сдавливают органы дыхания, человек начинает дышать медленнее, а из-за снижения вентиляции уменьшается подача кислорода в организм. У людей с лишним весом часто наблюдается отдышка даже при невысоких физических нагрузках.
Проводилось исследование, в котором принимали участие более 3500 человек в возрасте от 20 до 44 лет. В течении 23 лет им измеряли массу тела и рассматривали изменение функции легких. Исследователи пришли к выводу, что постепенное увеличение массы тела способствует снижению функции легких.
- Использование бытовой химии без защиты органов дыхания
Каждый день мы дома пользуемся бытовой химией: моем посуду и кухонную технику чистящими средствами, распыляем освежитель, стираем вещи в порошке, используем достаточное едкие средства для избавления от надоевшего жира, накипи и ржавчины. Если кожу рук мы стараемся защищать перчатками (ведь раздражения на коже мы сразу можем наблюдать), то защищать органы дыхания пока не совсем привыкли.
Бытовая химия содержит большое количество химикатов, которые мы вдыхаем при уборке, а они в свою очередь раздражающе действуют на слизистую органов дыхания. Чтобы бы минимизировать вредное воздействие, старайтесь всегда проветривать помещение и не вдыхать химические испарения, а лучше одеть маску.
- Малоподвижный образ жизни
Уже не раз говорили о том, что низкий уровень физической активности негативно сказывается на состоянии здоровья и становится причиной избыточного веса. Когда вы занимаетесь спортом, бегаете, достаточно гуляете на свежем воздухе вы не только тренируете свои мышцы, но и легкие - в них поступает большой обьем кислорода, они "раздуваются", а при выходе "спускаются" и повторяется большое количество раз.
При малоподвижном образе жизни может легкие работают слабее, что может привести к потери их эластичности и как следствие к ухудшению кровообращения.
- Влияние экологии
Жители городов часто сталкиваются с проблемами загрязненного воздуха от выхлопных газов автомобилей, выбросы заводов, пыли и так далее. Конечно, этот фактор больше относится к условиям жизни, а не к привычке, но чтобы минимизировать это длительное воздействие старайтесь чаще прогуливаться по зеленым паркам (лесу) или бывать за городом (например на даче или в деревне), если есть такая возможность.
- Переохлаждение
Одной из причин заболевания простудными и вирусными заболеваниям, в том числе легких, является переохлаждение и как следствие снижение иммунитета. Смена сезона, холодная и морозная погода для некоторых людей не повод надеть шапку и куртку потеплее, к сожалению. Старайтесь заботиться о здоровье и одеваться по погоде.
- Плохое питание
Скудный и несбалансированный рацион не дает организму питательных веществ и витаминов, что может сказаться негативно на нашем иммунитете, что делает его более восприимчивым к различным заболеваниям. Употребление большого количества переработанного мяса, трансжиров, соли, рафинированных углеводов и сахара становится причиной ожирения, воспалительных процессов и сказывается на работе органов дыхания.
Какие продукты любят легкие?
Исключив из своего образа жизни вредные привычки, о которых мы поговорили выше, мы уже будем поддерживать здоровье легких. также есть группы продуктов, которые положительно влияют на их работу:
- Крестоцветные и листовая зелень
Сюда относятся все виды капусты: брокколи, брюссельская, цветная, белокочанная и тд. В них содержится такое вещество как сульфорафан, который способствует нормализации состояния легких при заболеваниях, а также нейтрализует воспалительные процессы и выводит токсины из организма.
- Источники омега-3
Жирная рыба, орехи, оливковое и льняное масло содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительным эффектом и защищает бронхи.
- Продукты, содержащие антиоксиданты
Куркума, имбирь, чеснок, зеленый чай, кофе, болгарский перец, черника и другие продукты, богатые антиоксидантами способствуют выведению свободных радикалов из организма и уменьшают воспаления.
- Красно-оранжевые овощи
Свекла, тыква, помидоры, болгарский перец, морковь - эти овощи имеют в своем составе каротиноиды, которые не только полезны для зрения, состояния кожи, защиты иммунитета, но облегчают дыхание и способствуют поддержанию здоровья легких.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский