Если вас часто преследуют тревожные мысли типа:
"Я знаю этот материал идеально, но вдруг я не сдам экзамен?"
" Я неудачно пошутил- теперь они будут смеяться надо мной"
"Я сейчас ударю себя ножом"
"Что-то голова заболела- значит срочно нужно сдать анализы"
Тогда это статья точно для вас. Сегодня мы рассмотрим типы тревожных расстройств и узнаем как можно с ними бороться.
Что такое тревожное расстройство?
Тревожное расстройство- это психическое заболевание, при котором тревога является постоянным спутников человека. При чём эта тревога проявляется в разных формах.
Виды тревожных расстройств
1. Генерализованное тревожное расстройство
Человек с ГТР постоянно испытывает беспокойство. Это беспокойство проявляется только на мыслительном уровне. Слова, с помощью которых вы формулируете свои тревожные мысли: "а вдруг, что если"
" Вдруг я не поступлю, не сдам экзамен?" После того как вы сдаете все экзамены, поступать в лучший университет вы думаете: "Что если я не смогу здесь учиться, если меня отчислят? " Этот круг продолжается бесконечно.
2. Обсессивно-компульсивное расстройство
Вас посещают навязчивые мысли о какой-то опасности. Далее вы предпринимаете действия, которые якобы спасут вас от этой опасности. Например, вы можете 10 раз вернуться домой, чтобы проверить газ, воду, свет, хотя точно знаете, что все выключили.
3. Паническое расстройство
Вы испытываете острый, внезапный приступ тревоги. Этот приступ проявляется на физическом уровне: учащается дыхание, сердцебиение. Приступ настолько сильный, что у вас появляется стойкое ощущение беспомощности, ощущение того, что вы не сможете справиться с этим приступом тревоги.
4. Ипохондрия
Это чрезмерное беспокойство о своём здоровье. Вы постоянно прислушиваться к своему телу и трактуете свои ощущения, как возможность возникновения какой-либо болезни.
5. Агорафобия
Это страх свободно перемещаться в пространстве. Вы ограничиваете себя магазином дома и парочкой проверенных маршрутов. А поездка в незнакомые места наводит на вас ужас. Если же вам необходимо куда-то далеко поехать, то вы обязательно возьмёте кого-нибудь собой.
6. Социофобия
Это страх негативной оценки. Вы так боитесь осуждения, что избегаете некоторых ситуации. Например, вы боитесь переспросить, звонить по телефону, общаться девушками, парнями. Из-за этого страдают ваши отношения, в которых вы себя ограничиваете.
Как избавиться от тревоги за 4 этапа
1. Снижаем уровень сильной тревоги
- В первую очередь обращаем на тревогу внимание. Нужно понять, что у вас тревога в момент приступа.
- Убираем страх тревоги. Вам нужно "закидать" свою тревогу положительными убеждениями.
Методы быстрого устранения тревоги
- Приём "безопасное место". Вспомните ситуации, в которых вы ощущали спокойствие, уверенность. Задержитесь в этом состоянии, закрепите ощущение. Затем воссоздайте его во время приступа.
- Приём концентрация. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, и тревога утихнет.
2. Работаем с мыслями
- Осознаём тревогу. Вы должны осознать причину беспокойства, выписать негативные мысли.
- Проверяем негативные мысли на адекватность. Подумайте, как бы оценил на адекватность ваши мысли другой человек, составьте таблицу за и против адекватности вашей мысли.
- Если мысль оказалась неадекватной, то составляем альтернативную. Если же мысль оказывается адекватной, то используем стратегию для решения проблем.
3. Катастрофический сценарий
Представляем во всех красках самый худший вариант развития событий. Обязательно до конца.
4. Составляем список ситуаций
Составляем иерархию тревожных ситуаций и начинаем их исполнять.
Откуда берётся тревога?
В 8 месяца младенец отделяет себя от окружающего мира. В то же время он понимает свою беспомощность, и тревога - нормальная реакция на это. Тут в дело вступает мама, которая успокаивает малыша и создает комфортные для него условия. А тревожные матери не могут создать ту спокойную, комфортную обстановку, которую создают нетревожные.
Всё люди волнуются, всё люди переживают и испытывают тревогу. Всё бояться в первый раз лететь куда-то, сдавать экзамен. Но разница в том, что нетревожные люди безоценочно относятся к своей тревоге, а тревожные её боятся.