Нынче модно тиражировать статьи о защите личных границ, созависимостях, абьюзе и успешном успехе. Разбудите Галину Фёдоровну из Нижней Вятки ночью и она без заминки музыкальным речитативом назовёт признаки газлайтера. Вокруг куда ни плюнь абьюзят зловещие психопаты, а под каждым кустом притаился коварный нарцисс.
Человеки начали бояться открыто говорить о своих чувствах, трагедиях и грустях. Попробуй признаться, что не в силах забыть бывшую любовь или что залип сверх меры на партнёре, как в комментариях тут же подтягивается стройный отряд доморощенных психологов, усердно развешивающих ярлыки: "тебе просто нравится страдать", "стокгольмский синдром", "жертва по жизни, хватит ныть, подними пятую точку с дивана" и прочее нечеловеческое. Я, как и всякий обычный человек со своими страстями, ошибками и падениями, ратую за открытость и принятие. Принятие своих чувств и эмоций, какими бы они ни были. Открытость к неприятной и болезненной правде.
Если в отношениях эмоциональный фон находится на уровне негатива, тоски и безысходности, если начали отслеживать еле уловимую смену настроения у любимого человека и зависеть от него, попробуйте сменить фокус с отношений на собственное состояние. Помогите сначала себе выгрести, дабы не утонуть окончательно. Как в аналогии с падающим самолетом - сначала наденьте кислородную маску на себя, затем - на другого. Если обнаружили у себя признаки созависмости, берите на вооружение эти советы о самопомощи при созависимых отношениях:
Не рубите с плеча
Постарайтесь не принимать конкретных решений и не делать никаких выводов в состоянии эмоциональной нестабильности - эти решения не будут оптимальными, а выводы будут искажены тревогой. Не пытайтесь "читать мысли" и угадывать причины поведения вашего партнёра. Смените фокус внимания на собственное эмоциональное состояние. Настроение другого человека не входит в вашу зону ответственности.
Заземлитесь
Постарайтесь снизить интенсивность эмоций и ощутить, что вы возвращаете контроль над собственным состоянием. Не тоните в эмоциях, а каждый раз когда начинаете глубокое погружение, говорите себе четко: СТОП. Отвлекайте себя. Здесь может помочь приложение Calm - там есть хорошие техники контроля за дыханием и тренировка осознанности, которая помогает остановить непрерывный внутренний диалог, свойственный лицам с тревожным расстройством. Это приложение на английском, но вы можете найти любые русские аналоги, посмотрите "приложения для медитации". Хорошо помогает техника прогрессивной мышечной релаксации.
Помощь специалиста
Вам нужно безопасное пространство, где можно прийти в себя. Люди, не владеющие навыками психотерапевта, даже стремясь помочь, могут по случайности навредить. Поэтому - именно специалист. Понемногу приходите в себя под профессиональным контролем.
Ищите опоры
Чем более вам комфортно наедине с собой, чем больше "точек устойчивости" (опор) у вашей самооценки, тем сложнее внешним обстоятельствам вас опрокинуть. Поэтому подумайте, как вы можете помочь себе. Занимаетесь ли вы творчеством или спортом? Есть ли места, в которых вам нравится находиться? Какие у вас интересы, помимо профессиональных? Умеете ли вы отдыхать так, чтобы не вредить себе? Есть ли люди, с которыми вы чувствуете себя безопасно и которые помогают вам пережить тяжелые моменты? Так вы напомните себе, что в жизни есть и другие вещи, помимо отношений, в которых можно получить приятные эмоции и найти контакт с собой.
Виды терапии при созависмости
Отлично помогают прийти в себя и остановить эмоциональное падение КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), можно также глянуть DBT (диалектико-поведенческую психотерапию) - это одно из направлений КПТ. Но эти вещи все-таки требуют профессионального сопровождения. Самопомощь необходима, но ее бывает недостаточно.
В любом случае подобные проблемы разрешимы. Главное - разбираться с ними постепенно, систематически, не стесняясь обращаться за помощью. Тогда, пусть не сразу, но шаг за шагом вам будет становиться лучше.
С уважением к читателю, автор канала "И про это"
Друзья, приглашаю вас на свой запасной канал о жизни, ошибках и отношениях "Обыкновенный циник" :) Статьи на канале не дублируются.
Стоит почитать:
- Почемy к oднoй жeнщине мужчинa тянется, a от дpугой – бежит
- В чем опасность поп-психологии "не привязывайтесь и не навязывайтесь"