Думаю каждый раз припоминая какой - нибудь случай из далекого детства вы бежали рассказывать его своим родителям, а они удивленной ухмылкой убеждали в том, что этого не было. Это одна из форм эмоционального абьюза(газлайтинг), которая может применяться неосознанно, но в любом случае всегда наносит вред тому, против кого она направлена.
Главной целью газлайтинга выступает намерение поколебать веру человека, что он адекватно воспринимает реальность. Они искажают реальность, обвиняют в "ненормальной" реакции. Такие люди будут постоянно обесценивать слова, переживания, поступки и успехи другого человека. По итогу, его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях.
Как распознать газлайтинг:
- Вы подвергаетесь отрицанию ваших слов: "Что? Я такого в жизни бы не сказал"; "Не неси чуши, я этого не говорил".
- Ваши эмоции обесцениваются: "Ты слишком эмоционально отреагировала для такой чепухи".
- Газлайтер не признает события: "Я никуда не ходил! Я все это время был дома".
- Жертва регулярно подвергается оскорблениям, которые списываются в шутки: "Зачем так остро реагировать? Я же всего лишь пошутила!"
Как понять, что вы стали жертвой постоянного газлайтинга:
вы чувствуете больше тревоги и меньше уверенности, чем это было раньше; часто задумываетесь, правильную ли реакцию у вас вызывает то, что делает или говорит партнер; испытываете чувство вины. Вам кажется, что вы все делаете неправильно; есть ощущение, будто в отношениях что-то не так, но непонятно, что именно; чувство изолированности от семьи и друзей; чувствуете, что теперь вам сложнее принимать решения; ощущаете подавленность, а деятельность, которая раньше приносила удовольствие, больше не радует.
Что делать, если вы оказались жертвой газлайтинга?
- Признание проблемы;
- Вы должны осознать, что вы в праве чувствовать любую эмоцию, ведь это ВАШИ чувства, которые не могут быть неправильными;
- Научитесь принимать собственные решения. Мысли других - не ваша зона ответственности, так что научитесь отстаивать вашу позицию.
- В контакте с этими людьми сверяйтесь с реальностью и фактами.
И помните, самое главное - все ваши чувства нормальны и обоснованы! Четко обозначьте свои границы и сообщите, какое поведение для вас недопустимо, либо прекратите общение с человеком, манипулирующим вами. Берегите себя и свое психологическое здоровье*