Вот я и решил немного порассуждать на такую тему как ошибки в тренировочном процессе...Многие в кавычках "опытные"(бывалые) посетители тренажерных залов считают, что они делают всё правильно...порой в реальности сильно заблуждаясь в своих суждениях на счет правильного подхода к тренировкам и восстановлению. Если же говорить о новичках то они постоянно совершают немалое число ошибок(хоть им более простительно их совершать...они же не знали как лучше и правильнее), но всё же лучше учится на чужом опыте, чем постоянно подвергать свой организм риску травмировать его.
Мой список основных ошибок новичка :
1. Неправильно подобранный объем тренировочной нагрузки.(особенно для новичка). Распространенная поговорка "бери больше кидай дальше" может и актуальна для "генетических монстров"(занимающихся с использованием различной фарм поддержки) , но для новичка использование этой "методики" окажет только лишь негативный эффект, так как объем тренировочной нагрузки должен иметь прямую зависимость от уровня тренированности.Поэтому новичку крайне важно правильно подобрать тренировочный вес и объем нагрузки в первые два-три месяца не должен превышать 4-6 рабочих подходов на мышечную группу.
2. Желание достижения быстрых результатов тренировки. Большинство тренирующихся наверняка хотели того чтобы, видимый результат тренировок проявлялся чуть ли не с первой недели. К сожалению результата порой приходится ждать довольно долго...что крайне негативно влияет на мотивацию и настрой к тренировочному процессу.Поэтому начав заниматься в тренажерном зале не тешьте себя иллюзиями о прекрасной физической форме , особенно с первых дней своей трансформации, лучше сконцентрируйте свое внимание на правильном питании и правильной технике выполнения упражнений .
3. Отсутствие тренировочного плана. Казалось бы не совсем очевидная ошибка, но на практике оказывается крайне важно иметь тренировочный план(хорошо если он при этом грамотно составлен), даже пусть не совершенный(если такие существуют...) тренировочный план сэкономит для вас много времени и сил,дав вам дальнейший путь к развитию всего тренировочного процесса.
4. Недостаток восстановления. Восстановление после тренировочной нагрузки должно быть полноценным. Постоянный недосып..не правильно питание(не сбалансированное)...не позволят вам комфортно подходит к тренировкам. В следствии чего вы не сможете выполнить необходимый тренировочный объем.Для того чтобы ваш организм лучше восстанавливался можно и нужно помогать ему с помощью различных средств восстановления(сауна,массаж,самомасаж) эти процедуры помогут лучше подготовить организм к следующей тренировке.
5. Неправильная техника выполнения упражнений.Самая фатальная ошибка новичков..которая приведет к очень серьезным последствиям. При выполнении упражнений самое важное это правильная техника выполнения а не вес,интенсивность или объем нагрузки. Ведь нарушая технику вы подвергаете свой мышечный и опорно двигательный аппарат большому риску получения травмы... а травмы самый большой тормоз вашего прогресса. Поэтому не бойтесь спросить у тренеров как правильно выполнять те или иные упражнения.Лучше потратить лишние деньги на персонального тренера , чем потом тратить деньги на врачей.
6. Отсутствие промежуточных контрольных точек. Для того чтобы долгое время заниматься каким либо делом просто необходимо видеть результаты своей деятельности (пусть порой и отрицательные но все же результаты). Наш организм, который постоянно подвергается стрессу из-за ведения тренировок, начнет искать постоянные лазейки для того чтобы избежать этот стресс. В следствии чего постоянно начнут появляться мысли, о том что вам не нужно изнурять себя постоянными тренировками, ведь вы сами, да и ни кто за вами не следит.Поэтому для того чтобы более актуализировать свой тренировочный процесс, необходимо фиксировать постоянные изменения массы тела, объема различных частей тела. Не лишним будет производить тестирования различных силовых показателей, которые при правильно составленном тренировочном плане обязательно должный расти.
7. Недостаточный уровень гибкости. Для того чтобы правильно технически выполнять различные физические упражнения необходимо достичь и постоянно поддерживать хороший уровень гибкости. Хорошей гибкостью как верхней части тела так и в нижних конечностях должен обладать каждый занимающийся.Это так же позволит избежать вам множество травм которые получают занимающиеся из-за недостатка в подвижности мышц и суставов.
P.s продолжим в следующей статье