Друзья, а вы знали что восстановление после физических нагрузок имеет огромную роль в во становление вашего организма и наращиванию мышечной массы, а также при снижении веса.
Отсутствие баланса между интенсивными нагрузками и отдыхом плохо сказывается на здоровье и спортивных показателях. На длительном промежутке времени это может привести к возникновению плато, плохому самочувствию, снижению работоспособности, болям в мышцах. Чтобы избежать негативных факторов нужно восстанавливаться после занятий.
Как правильно восстанавливаться расскажу в этой статье 👇
Основные методы восстановления.
Когда отдыхает организм, надо прекратить любые нагрузки. Очень важным средством для восстановления является сон. Во время сна наши мышцы восстанавливаться и начинают расти. Спать нужно минимум 7 часов ( тут всё зависит от того, когда ложитесь спать и пробуждаетесь). Обязательно стараемся засыпать в полной тишине и при полной темноте.
На улучшение физических и спортивных показателях , а также на качество отдыха сказываются следующие средства:
1. Постепенно сбавляем темп.
Завершать занятие тяжёлыми силовыми упражнениями не рекомендуется. Тут лучше воспользоваться растяжкой или лёгким бегом.
2. Обильное питьё! Вода способствует эффективному отдыху. Учавствует во всех процессах восстановления.
3. Соблюдаем обязательно режим питания. Рекомендуется кушать специальную еду для восстановления в течение 40 минут после тренировки ( если вы не спортсмен , то не обязательно придерживаться этого правила, можно и через три часа покушать, как вам комфортно). Нужно употреблять пищу богатую белками и сложными углеводами. 20-30 гр белка, 50 -90 гр углеводов.
4. Температурное воздействие. Купание в ледяной ванне, сауна.
5. Массаж. Рекомендуется выполнять в первые 40 минут после тренировки.
Ускоренное восстановление и наращивание мышц.
Восстановление силы - это белково углеводный восстановающий коктейль, специально разработанный для ускоренного восстановления и наращивания мышц.
25 граммов сывороточного белка высочайшего качества, включает аминокислоты с разветвлёнными цепями аминокислот, медленно усваиваемый казеиновый белок.
Вкус: шоколад (20 порций). Масса 1 кг.
В составе:
Комплекс углеводов и белка.
25 гр белка в одной порции.
45 % рекомендуемой суточной потребления железа.
В одной порции 188 кКал
Подходит для всех людей! Неважно чем занимается человек))
Использовать сразу после физической нагрузки.
Интерсный факт. - коктейль был создан при посредничестве Кристиана Роналду .
Приготовление: 5 мерных на стакан или молокамолока (250-300 мл). Выпить в течение 40 минут после тренировки.