Здоровое сердце и сосуды – это чрезвычайно важно для хорошего самочувствия, долголетия и качества жизни. К сожалению, в современном обществе проблемы с сердцем и сосудами приобретают пугающий масштаб из-за сидячего образа жизни и неправильного питания. Если проблемы с лишним весом видны сразу и мы стараемся с ними бороться, то сосуды и сердце мы не видим и о их здоровье вспоминаем, когда уже что-то тревожит, а между тем мы можем позаботиться о них заранее не дожидаясь тревожных симптомов и в этой статье мы вам расскажем как.
Физические нагрузки
Тренировки нужны не только нашим мышцам! По большому счету сердце – это тоже мышца, а значит и ее можно тренировать. Для этого отлично подойдут кардио-нагрузки: быстрая ходьба, бег, велосипед и плавание. Если вы совсем далеки от спорта, начните хотя бы гулять! Меняйте шаг с прогулочного на ускоренный, как будто вы куда-то опаздываете. Это тоже будет тренировать ваше сердце. Кроме того, кардио-нагрузки в сочетании с правильным дыханием обогащают кровь кислородом, а это укрепляет сосуды.
Контрастный душ
Контрастный душ хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Начните с теплой и прохладной воды и постепенно увеличивайте разницу температур. Начните с теплой воды, постепенно доведите ее до горячей, затем резко включите прохладную воду и доведите ее до холодной. Со временем, когда организм привыкнет, вы сможете менять температуру воды более резко с горячей переходить сразу на холодную. Такой душ бодрит, поэтому лучше всего принимать его с утра – поможет проснуться! Кроме того, контрастный душ благотворно влияет на эндокринную систему, является отличным способом закаливания и помогает организму лучше сопротивляться вирусам.
Тем, у кого уже имеются проблемы с сердцем, следует с осторожностью подойти к этой процедуре и посоветоваться со своим лечащим врачом.
Пейте больше воды
Недостаток воды в организме негативно сказывается на всех органах, в том числе вызывает сгущение крови. Слишком густая кровь вызывает нагрузку на сердце и сосуды, затрудняется кислородный обмен. Могут возникнуть головные боли и головокружения. Для поддержания нормального давления организм вынужден сужать сосуды и капилляры, а это ведет к гипертонии. Поэтому к совету «пить достаточное количество воды», следует отнестись серьезно – это не пустой звук!
Снижайте уровень стресса
В одной из наших статей, мы писали, что стресс может стать вам другом. И это действительно так. Кратковременный стресс тренирует мозг, вызывает выброс адреналина. Но длительный или систематический стресс не несет в себе ничего полезного! Из-за частых стрессов сосуды теряют эластичность, может подскочить давление, кроме того, многие склонны заедать стресс не полезными сладостями с огромным количеством холестерина и трансжиров, что тоже негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Чаще бывайте на природе, дышите свежим воздухом, поддерживайте ваше психоэмоциональное состояние.
Правильно питайтесь
Ты – то, что ты ешь! Правильное питание – это основа здоровья и долголетия. Сердце и сосуды, как и остальные органы, нуждаются в достаточном количестве витаминов и микроэлементов, поэтому сделайте ваше питание разнообразным, отдавайте предпочтение натуральным, не переработанным продуктам. Откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и изделий из муки высшего сорта.
Заботиться о своем здоровье не сложно, главное правильно питаться, вести активный образ жизни и не ждать, когда что-то заболит. Если у вас есть действующие проблемы с сердцем или сосудами, не пускайте на самотек. Регулярно посещайте врача и принимайте рекомендованные препараты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#здоровье #сосуды #укрепление сосудов #калоризатор #calorizator