Учиться спорту или игре на инструменте? Новое исследование говорит, что это незначительное изменение в том, как вы тренируетесь, поможет вам совершенствоваться в два раза быстрее.
Вы, вероятно, занимаетесь своим любимым хобби по той простой причине, что это весело, но есть и другие причины, по которым приятно проводить время в нерабочее время. Наука показывает, что хобби может не только повысить производительность труда , но и многие из них, от видеоигр до игры на гитаре, могут также сделать вас умнее .
Итак, если вы хотите усилить свою приверженность тому, что вам нравится в свободное время, будь то скрипка или фрисби, как вы можете научиться своей новой игре или инструменту еще быстрее и максимально использовать свое ограниченное время для занятий?
Секрет, согласно новому исследованию, не в том, чтобы тратить больше времени на оттачивание навыка , а в том, чтобы уметь правильно практиковаться.
Разнообразие побеждает повторение.
В исследовании , проведенном Медицинской школой Университета Джона Хопкинса, 86 участников попросили освоить новый двигательный навык, связанный с манипулированием компьютерным курсором с помощью устройства, которое вы сжимаете. Добровольцев разделили на три группы. Первой группе дали тренировочное упражнение, которое каждый повторил три раза в течение двух дней, вторая группа использовала два немного разных тренировочных упражнения, в то время как последняя группа действовала как контрольная и получила только один шанс отточить свои навыки на практике.
В чем был смысл этого упражнения? Чтобы определить, как лучше всего практиковать новый навык, и оказывается, что разнообразие лучше, чем повторение.
«Мы обнаружили, что если вы практикуете слегка измененную версию задачи, которую хотите освоить, вы на самом деле учитесь больше и быстрее, чем если бы вы просто повторяли одно и то же несколько раз подряд», — прокомментировал ведущий автор Пабло Сельник. Насколько быстрее? Встряхивая вещи и меняя рутину практики, вы можете почти удвоить скорость, с которой вы учитесь.
Сельник отмечает, что важно не менять свою практику радикально. «Если вы сделаете измененную задачу слишком другой, люди не получат того выигрыша, который мы наблюдали во время реконсолидации», — сказал он. «Модификация между сеансами должна быть тонкой». Так что используйте другую биту или попробуйте отбить другую подачу, вместо того, чтобы переключаться с битья на поле.
Не только для моторики?
В то время как Сельник и его соавторы интересовались только двигательными навыками (они надеются применить свое исследование, среди прочего, для помощи пациентам, перенесшим инсульт, в более быстром восстановлении), это исследование перекликается с предыдущими выводами о том, что разнообразие на практике может помочь вам приобрести целостную спектр навыков.
Чередование — это подтвержденный исследованиями подход к практике , который гласит, что встряхивание вещей и работа над различными связанными навыками могут значительно ускорить ваше обучение. Например, в одном исследовании студенты-математики, использовавшие этот метод, увидели преимущества. «В тесте, проведенном днем позже, студенты, использовавшие метод чередования, показали результат на 25 процентов лучше. Но при тестировании через месяц метод чередования [пользователей] показал результат на 76 процентов лучше», — сообщает PsyBlog .
Взятые вместе, эти результаты показывают, что каким бы хобби или навыком вы ни хотели овладеть, смешение упражнений лучше, чем повторение одного и того же материала или упражнений снова и снова.