В момент появления ребенка рождается вся семья в новых ролях: мама, папа, бабушка, дедушка, тетя, дядя, брат, сестра и т.д.
Оговорюсь сразу, что список неполный. Мало того, это не универсальные вещи, которые подойдут всем, а скорее возможные. Если отношения в паре уже приняли острый оборот, то просто упражнения не помогут: лучше идти парой в терапию.
1. Первое, что было бы хорошо сделать, — это сесть молодым маме и папе и поговорить.
Признать, что жить так, как мы жили раньше, уже не получится. Изменились не только роли, но и границы в семье, изменилась возможность получать ресурсы и восстанавливаться.
2. Вовремя и регулярно заботиться о базовых потребностях:
высыпаться, кушать, следить за здоровьем и уровнем физической активности.
На этом месте прямо слышу гомерический хохот родившей мамы и вижу ухмылку папы. Как правило, именно с базовыми потребностями все сложно. Когда рождается ребенок, срабатывает некоторая генетическая лотерея. Младенец может быть тихим, спокойным и хорошо набирающим вес, а может быть беспокойным, неспящим по ночам, с чередой ОРВИ. Возможно, никакие методики и техники по приучению к отдельному, а главное, спокойному сну не работают. Возможно, накормить ребенка — это каждый раз мучительная задача. Возможно, быть некоторое время самостоятельным и отдельным от мамы у ребенка не получается — он испытывает сильное беспокойство и плачет.
В таком случае высыпаться, кушать, следить за здоровьем и уровнем физической активности — это задача номер один, и именно ей нужно уделить пристальное внимание.
Чем более беспокойным достался вам ребенок, тем больше предсказуемости должно быть в вашем уходе за собой и больше внимания важно уделить собственному самочувствию. Если базовые потребности первого порядка не будут удовлетворены, поход в кино, встречи с подругами или друзьями могут больше забирать силы, чем давать.
Вот некоторые идеи клиентов, которые сработали:
- нанять няню на год;
- договориться с родственниками о том, что они дважды в неделю будут гулять по 2 часа с ребенком на улице;
- спать в любой момент, когда спит ребенок;
- снизить планку в уборке дома и претензии к меню семьи;
- договориться с родственниками или знакомыми, которым вы доверяете, о прогулке со старшим ребенком, чтобы поспать с младшим;
- договориться супругам о выходном вечере или дне: каждый из супругов раз в неделю имеет законное свободное время, за которое не нужно чувствовать себя виноватым.
В вашем календаре должны быть отмечены дни и часы регулярного отдыха. Мы можем выдержать большую нагрузку, если знаем, что впереди нас ждет выдох и возможность восстановиться.
2. При рождении ребенка и последующих детей в паре договориться о возможности пересматривать договоренности.
В любой паре существует треугольник власти: деньги-дети-секс. Как только семья попадает на новый этап жизненного цикла семьи (например, «рождение детей»), баланс в этих темах нарушается.
Попробуйте проанализировать, как он изменился: кто в каких темах больше принимает решения? Произошло ли это само собой или вы договорились? Насколько это вас устраивает, как пару, и вас лично?
Чаще всего, когда семья попадает в зону конфликтов, поднимаются вопросы именно из этого треугольника. Возможно, стоит обсудить, что происходит между вами.
3. Рождение каждого ребенка — большое событие, которое меняет многое в семье и требует от родителей полного включения. Чтобы сохранить отношения в паре, важно иногда выходить из ролей отца и матери и вспоминать, что в брак вы вступали не как родители. Попробуйте регулярно организовывать встречи, беседы без детей и с запретом в течение некоторого времени говорить о детях. Даже если вы не можете оставить деток кому-то, попробуйте во время сна младшего занять чем-то интересным старшего и поговорить на общие для вас и интересные темы, не упоминая деток в разговоре.
А как вы справлялись с декретным временем? Как это было у вас организовано? Что в свои правила и распорядок вы привнесли из своих родительских семей?