Не позволяйте нехватке времени сорвать ваш прогресс. Выполняйте этот комплекс из двух упражнений на всё тело, который поможет поддержать, а в некоторых случаях, даже увеличить объём мышечной массы.
Мало, не значит плохо
Безусловно, разнообразие тренировочного процесса играют архиважную роль для создания мощной мышечной массы и силы. Такие тренировки, как правило, занимают много времени, которого к сожалению у большинства из нас нет.
На первый взгляд тренировка из 2 упражнений покажется полным абсурдом. Ведь мы привыкли выполнять по пять-шесть упражнений за одно занятие. И даже так, большинство не получают существенной прибавки в мышечной массе. А как это сделать с помощью двух движений?
Тренировка из двух упражнений для занятых культуристов
Такая короткая тренировка позволит нам лучше, сосредоточится на выполняемых упражнениях. Сделать всё подходы чисто и качественно. Так же улучшиться восстановления, снизиться стресс и появится больше свободного времени.
Дополнительный отдых отлично подойдёт для атлетов, которые постоянно находятся в тренажерном зале. Такая разгрузка положительно скажется на качестве мышц и гормональной системе. Те, кто тяжело тренируются, должны как минимум раз в пол года устраивать себе разгрузочный цикл.
- Тренировка 1: Становая тяга и жим лежа
Времени мало, поэтому необходимо его проводить максимально продуктивно. Первая тренировка в неделе самая тяжелая. Комбинация становой тяги с жимом лежа задействует всё мышечные группы, которые мы знаем.
Выполняем два раза в неделю по 6 подходов по 10 повторений с весом 70% от максимального. Отдых 2-3 минуты. Сделали один подход на становой, перешли на жим лежа.
- Тренировка 2: Выпады и отжимания на брусьях
Этот комплекс упражнений можно выполнить и на спортивной площадке возле вашего дома. Выпады задействуют мышцы ног, тогда как отжимания на брусьях проработают плечевой пояс.
Выполняя упражнения со своим весом придерживайтесь правила "все подходы до отказа". Только через локальное утомление можно получить хороший результат. Эффективно использовать данный комплекс 3 раза в неделю по 3-4 подхода до отказа.
- Тренировка 3: Жим над головой с подседом и тяга в наклоне
Комплекс для продвинутых и гибких атлетов. Жим над головой с подседом позволит задействовать мышцы плеч, рук и ног. В то время как тяга в наклоне прокачает мышцы спины и бицепс.
Эти упражнения выполняйте с умеренным весом два раза в неделю по 4 подхода 12-15 повторений. Как спина, так и плечи лучше отзываются на длительное время под нагрузкой.
Выводы
Такой минимальный подход к построению тела, скорее всего, не идеален для длительного использования. Мышечный дисбаланс неизбежен, и ваша эстетика может пострадать.
Но для разгрузочного цикла или когда существенная нехватка времени, тогда эти комплексы пойдут вам на пользу. Главное оставаться активными и держать мышцы в тонусе.
Да прибудет с нами сила! С уважением, Томаш Игорь