#Парнаяйога – выполнение асана в паре или небольшими группами (3-4 человека). Основные достоинства: улучшает состояние здоровья, помогает найти понимание в отношениях, учит доверию, действовать как одно целое. Расширить кругозор в этом вопросе помогают индивидуальные занятия с опытным наставником, тренинги, курсы, обучающая литература.
Происхождение и суть парной йоги
Опирается на традиции хатха-йоги, которая относится к древней практике. Часто ее называют «занятия для ленивых», которые помогут расслабиться и повысить эмоциональный настрой. Суть в том, что #асаны выполняются как в паре, так и небольшими группами. Все действия должны быть синхронными, творчески осмысленными. При выполнении упражнений необходимо следить за своим дыханием, а также партнера, освободить разум от негатива и полностью погрузиться в атмосферу.
Начать практику можно с возлюбленным человеком или соратником, разделяющим взгляды образа жизни и практики. Выбрать партнера поможет духовный наставник. Групповые занятия благотворно влияют на психологическое и #физическоесостояние, позволяют разнообразить и усложнить классические позы, а на начальной стадии – выполнять трудные асаны. Парность эффективна на первых ступенях обучения, особенно для новичков в этом виде практики.
Польза занятий с партнером
Йога, как и другие виды физической активности полезна для всего организма. Этот вид занятий наполнен приятными аспектами и способен сохранить все полезное влияние хахта-йоги. Во время выполнения асанов увеличивается доверие между партнерами, наблюдается слияние внутренних миров, человек начинает чувствовать себя комфортно, отмечается защищенность.
Необходимо запомнить, что эта йога никогда не помогала справиться с конфликтными ситуациями, сохранить или улучшить отношения. Занятия рекомендуется начинать после устранения негативных эмоций. Это связано с тем, что для достижения гармонии требуется спокойствие и концентрация внимания. Чтобы вдохновиться на йогу со своей второй половинкой можно посмотреть ознакомительное или обучающее видео, которое усилит желание практиковать и совершенствоваться, предоставит новые знания, наставят на правильный путь.
Терапевтический аспект
Этот #видйоги обладает целым рядом положительных аспектов:
- целительный эффект для мышц спины, в том числе и для позвоночника;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
- легкий и ощутимый массаж внутренних органов;
- уменьшение подкожных жировых отложений;
- получение навыка дыхания полной грудью;
- дополнительная разминка для суставов, особенно в области колен и локтей;
- развитие мышц, гибкости, растяжки.
При наличии нарушений спины и заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить осложнения и ухудшение состояния.
Психологическая выгода
Во время занятий йогой партнеры обмениваются энергией. Она помогает:
- устранить эмоциональные барьеры;
- наладить контакт;
- развить чувство ответственности друг за друга и доверия;
- создать дружеские отношения;
- укрепить нервную систему, исключить нервный срыв и избавиться от негатива;
- разжечь страсть и увеличить половое влечение.
Этот вид хатха-йоги также оказывает индивидуальное влияние. Мужчинам помогает приобрести чувство уверенности в себе и твердость, а представительницам прекрасного пола – избавиться от комплексов. Во время занятий человек наполняется энергией и светлыми чувствами, любовью к окружающему миру.
Гармонизация отношений
Как уже говорилось ранее, #йогапомогает не только привести тело в порядок, но и добиться гармонии в отношениях с партнером. Совместные занятия показывают слабые и сильные стороны, т.е. полностью помогают открыться, способствует тому, чтобы человек начал доверять свой внутренний мир. Необходимо запомнить, что партнеры в этом виде йоги равны, полностью отсутствует соперничество.
Выполняя асаны вместе, начинаете настраиваться на свою вторую половинку, улавливаете духовную волну, пытаясь поставить себя на ее место, возникает гармония и понимание. Отношения достигают нового уровня. Все направления йоги , в том числе и парной, помогают заглянуть внутрь и познать себя, способствуют самосовершенствованию.
Что необходимо для занятий парной йогой
Начать заниматься йогой можно дома, уделяя внимание асанам для новичков. Для этого прекрасно подойдет приложение для йоги дома Yoga 108. Первое, что потребуется купить – коврик. На более продвинутом уровне занятия можно дополнить другим инвентарем: лентами, блоками, мячами, роликами. Приобрести все необходимое можно в специализированных или спортивных магазинах.
Во время занятий рекомендуется включать расслабляющую музыку, предназначенную для медитации. Атмосфера должна быть комфортной, поэтому лучше отдать предпочтение светлым, просторным и хорошо проветриваемым комнатам. При выборе одежды уделите внимание ее удобности, она не должна сковывать движения и быть слишком теплой.
Особенности практик
Этот вид часто сравнивают с тантра-йогой и Даосизмом, помогающим справиться с творческим кризисом. Упражнения необходимо выполнять в расслабленном состоянии. Не рекомендуется допускать чувство напряжения в спине или иной части тела. Болевые ощущения должны полностью отсутствовать. Их появление свидетельствует о неправильном выполнении упражнений. Слаженная работа способствует развитию мышц и открытию энергетических точек.
Дыхание – неотъемлемая часть любой йоги. Оно должно быть синхронным. Игнорирование этого условия приравнивает занятия к гимнастике. В паре могут заниматься не только влюбленные люди, но и мать с сыном или дочка с папой. Парная йога молодое направление, которое сразу стало популярным среди всех слоев населения.
Как строится занятие вдвоем?
Длительность практики для новичков не должна превышать 30-60 минут, затем время постепенно увеличивается до 2-2,5 часов. Начинать занятия рекомендуется с разминки, за ней следуют упражнения, связанные с развитием гибкости и способствующие растяжке. Разминка основана на выполнении простых асанов, например, поза горы или лотоса.
Основная часть состоит из симметрических или корректирующих поз – поза воина, верблюда или голубя. Уппавишта Косана универсальна и подходит для выполнения в разных вариациях. Асаны можно выполнять в сидячем, лежащем или стоячем положении, а также они дополняются скручиванием, наклонами и поворотами.
Завершают занятия Шавасаной, массажем, пранаяме и расслаблением. Необходимо помнить, что перед началом выполнения нового блока нужно изучить теорию, посмотреть обучающее видео или проконсультироваться с практикующим преподавателем.
Сонастройка дыхания для двоих
Правильному дыханию нужно уделять внимание с первого занятия. Сложности, с которыми столкнутся новички:
- равномерное дыхание при выполнении всех асанов;
- нельзя задерживать дыхание даже на короткий период;
- нужно контролировать не только себя, но и своего партнера, т.е. дышать в унисон.
Для синхронизации желательно воспользоваться одним из способов:
- Сядьте спиной друг к другу как можно ближе, затылки должны соприкасаться. Подойдет Падмасана или Сукхасана. Руки расположите на коленях, глаза закрыты.
- Сядьте лицом к лицу, руки соедините, колени должны соприкасаться.
- Совместное выполнение пранаямы – Капалабхати или Уджайи. Глаза при этом лучше держать открытыми.
- В этих положениях необходимо задержаться как можно дольше, чтобы установить духовную связь. Длительность синхронизации в пределах 7-10 минут.
