Найти тему

Суть парной йоги

Оглавление

#Парнаяйога – выполнение асана в паре или небольшими группами (3-4 человека). Основные достоинства: улучшает состояние здоровья, помогает найти понимание в отношениях, учит доверию, действовать как одно целое. Расширить кругозор в этом вопросе помогают индивидуальные занятия с опытным наставником, тренинги, курсы, обучающая литература.

Происхождение и суть парной йоги

Опирается на традиции хатха-йоги, которая относится к древней практике. Часто ее называют «занятия для ленивых», которые помогут расслабиться и повысить эмоциональный настрой. Суть в том, что #асаны выполняются как в паре, так и небольшими группами. Все действия должны быть синхронными, творчески осмысленными. При выполнении упражнений необходимо следить за своим дыханием, а также партнера, освободить разум от негатива и полностью погрузиться в атмосферу.

Начать практику можно с возлюбленным человеком или соратником, разделяющим взгляды образа жизни и практики. Выбрать партнера поможет духовный наставник. Групповые занятия благотворно влияют на психологическое и #физическоесостояние, позволяют разнообразить и усложнить классические позы, а на начальной стадии – выполнять трудные асаны. Парность эффективна на первых ступенях обучения, особенно для новичков в этом виде практики.

Польза занятий с партнером

-2

Йога, как и другие виды физической активности полезна для всего организма. Этот вид занятий наполнен приятными аспектами и способен сохранить все полезное влияние хахта-йоги. Во время выполнения асанов увеличивается доверие между партнерами, наблюдается слияние внутренних миров, человек начинает чувствовать себя комфортно, отмечается защищенность.

Необходимо запомнить, что эта йога никогда не помогала справиться с конфликтными ситуациями, сохранить или улучшить отношения. Занятия рекомендуется начинать после устранения негативных эмоций. Это связано с тем, что для достижения гармонии требуется спокойствие и концентрация внимания. Чтобы вдохновиться на йогу со своей второй половинкой можно посмотреть ознакомительное или обучающее видео, которое усилит желание практиковать и совершенствоваться, предоставит новые знания, наставят на правильный путь.

Терапевтический аспект

Этот #видйоги обладает целым рядом положительных аспектов:

  • целительный эффект для мышц спины, в том числе и для позвоночника;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • легкий и ощутимый массаж внутренних органов;
  • уменьшение подкожных жировых отложений;
  • получение навыка дыхания полной грудью;
  • дополнительная разминка для суставов, особенно в области колен и локтей;
  • развитие мышц, гибкости, растяжки.

При наличии нарушений спины и заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить осложнения и ухудшение состояния.

Психологическая выгода

-3

Во время занятий йогой партнеры обмениваются энергией. Она помогает:

  • устранить эмоциональные барьеры;
  • наладить контакт;
  • развить чувство ответственности друг за друга и доверия;
  • создать дружеские отношения;
  • укрепить нервную систему, исключить нервный срыв и избавиться от негатива;
  • разжечь страсть и увеличить половое влечение.

Этот вид хатха-йоги также оказывает индивидуальное влияние. Мужчинам помогает приобрести чувство уверенности в себе и твердость, а представительницам прекрасного пола – избавиться от комплексов. Во время занятий человек наполняется энергией и светлыми чувствами, любовью к окружающему миру.

Гармонизация отношений

Как уже говорилось ранее, #йогапомогает не только привести тело в порядок, но и добиться гармонии в отношениях с партнером. Совместные занятия показывают слабые и сильные стороны, т.е. полностью помогают открыться, способствует тому, чтобы человек начал доверять свой внутренний мир. Необходимо запомнить, что партнеры в этом виде йоги равны, полностью отсутствует соперничество.

Выполняя асаны вместе, начинаете настраиваться на свою вторую половинку, улавливаете духовную волну, пытаясь поставить себя на ее место, возникает гармония и понимание. Отношения достигают нового уровня. Все направления йоги , в том числе и парной, помогают заглянуть внутрь и познать себя, способствуют самосовершенствованию.

Что необходимо для занятий парной йогой

-4

Начать заниматься йогой можно дома, уделяя внимание асанам для новичков. Для этого прекрасно подойдет приложение для йоги дома Yoga 108. Первое, что потребуется купить – коврик. На более продвинутом уровне занятия можно дополнить другим инвентарем: лентами, блоками, мячами, роликами. Приобрести все необходимое можно в специализированных или спортивных магазинах.

Во время занятий рекомендуется включать расслабляющую музыку, предназначенную для медитации. Атмосфера должна быть комфортной, поэтому лучше отдать предпочтение светлым, просторным и хорошо проветриваемым комнатам. При выборе одежды уделите внимание ее удобности, она не должна сковывать движения и быть слишком теплой.

Особенности практик

-5

Этот вид часто сравнивают с тантра-йогой и Даосизмом, помогающим справиться с творческим кризисом. Упражнения необходимо выполнять в расслабленном состоянии. Не рекомендуется допускать чувство напряжения в спине или иной части тела. Болевые ощущения должны полностью отсутствовать. Их появление свидетельствует о неправильном выполнении упражнений. Слаженная работа способствует развитию мышц и открытию энергетических точек.

Дыхание – неотъемлемая часть любой йоги. Оно должно быть синхронным. Игнорирование этого условия приравнивает занятия к гимнастике. В паре могут заниматься не только влюбленные люди, но и мать с сыном или дочка с папой. Парная йога молодое направление, которое сразу стало популярным среди всех слоев населения.

Как строится занятие вдвоем?

-6

Длительность практики для новичков не должна превышать 30-60 минут, затем время постепенно увеличивается до 2-2,5 часов. Начинать занятия рекомендуется с разминки, за ней следуют упражнения, связанные с развитием гибкости и способствующие растяжке. Разминка основана на выполнении простых асанов, например, поза горы или лотоса.

Основная часть состоит из симметрических или корректирующих поз – поза воина, верблюда или голубя. Уппавишта Косана универсальна и подходит для выполнения в разных вариациях. Асаны можно выполнять в сидячем, лежащем или стоячем положении, а также они дополняются скручиванием, наклонами и поворотами.

Завершают занятия Шавасаной, массажем, пранаяме и расслаблением. Необходимо помнить, что перед началом выполнения нового блока нужно изучить теорию, посмотреть обучающее видео или проконсультироваться с практикующим преподавателем.

Сонастройка дыхания для двоих

Правильному дыханию нужно уделять внимание с первого занятия. Сложности, с которыми столкнутся новички:

  • равномерное дыхание при выполнении всех асанов;
  • нельзя задерживать дыхание даже на короткий период;
  • нужно контролировать не только себя, но и своего партнера, т.е. дышать в унисон.

Для синхронизации желательно воспользоваться одним из способов:

  1. Сядьте спиной друг к другу как можно ближе, затылки должны соприкасаться. Подойдет Падмасана или Сукхасана. Руки расположите на коленях, глаза закрыты.
  2. Сядьте лицом к лицу, руки соедините, колени должны соприкасаться.
  3. Совместное выполнение пранаямы – Капалабхати или Уджайи. Глаза при этом лучше держать открытыми.
  4. В этих положениях необходимо задержаться как можно дольше, чтобы установить духовную связь. Длительность синхронизации в пределах 7-10 минут.
-7