Мой прошлый год был насыщенным. И потолстел на 10 кг:
И похудел на 15кг:
1. Движение не менее важно, чем питание.
Двигательная активность - крайне важный пункт в нашем топе. Есть люди, которые утверждают, что 80% результата в питании, но давайте разберемся и попробуем посчитать на сколько это правда.
Мой базовый объем - 2000. Это значит, когда я ничего не делаю, просто лежу и живу, мой организм затрачивает на поддержание жизни 2000 калорий. Плюс я тренировался, тратим еще 1500-2000. В сумме получается 4000. Потреблял 4000 и тратил также.
Потом случился карантин, и я начал тратить 2000, а ел я как прежде(4000), поэтому и растолстел на 10 кило за каких-то 2 месяца:
Поэтому движение очень важно, ведь всего за 40 минут ходьбы мы сжигаем 310 ккал, а это целый 1 кг в месяц! Всего-лишь гуляя по 40 минут.
2. Обязательно нужно контролировать все, что происходит с телом.
Именно поэтому мы должны постоянно делать замеры, это очень важно!
Как только я перестал делать замеры, мой вес начал расти пропорционально. Вес резко вскочил вверх, просто потому, что я перестал следить за всем в цифрах.
В Белгороде я был тренером, было много клиентов, и каждый раз хотелось понять психологию ожирения. Услышать историю о каком-то гормональном сбое, о ккой-то травме, но на самом деле все получалось банально и просто.
За месяц набрали 2 кг, через месяц еще 2-3кг, а через год уже +25кг! И таких лет несколько. А самое интересное, что люди этого не замечают! Возьмите в руки Арбуз 10 кг, вы его сзару заметите. А потом подумайте, как же люди каждый день носят с собой по 50 кг лишнего веса.
Дело в том, что вес приростает постепенно, и вы этого просто не замечаете, также как я, когда потолстел на 10 кг:
Только контролируя себя и свое тело можно достичь результата. Смог я, сможешь и ты!
3. Если вы считаете калории, то должны записывать абсолютно все, иначе не будет результата.
Сидя на карантине я считал калории, но результата не было. Когда начал разбираться в чем же дело, осознал, я считал далеко не все!
Какие-то дни не записывал ужин, а какие-то дни вообще не записывал.
На самом деле, даже какие-то 100 ККал в месяц (x30д) могут вылиться в пол килограмма. А если ты переедаешь на 200ккал? А если на 300? Вот вам повод задуматься, какие там будут цифры...
4. "Правильное питание" - понятие относительное, это не гарантирует результат.
Так вышло, что со своим коллегой мы худели одновременно. Только я ел все, что хотел - бургеры, сладости, пиццу.
Но подошел к этому профессионально - учитывал калорийность, смотрел кол-во белков, жиров и углеводов. А он худел при помощи гречки, курицы и других простых продуктов, которые считаются правильными.
В начале он весил 92.5 килограмма и скинул вес до 85кг. (7.5кг)
Я же весил в начале 96кг и похудел до 81кг.(15кг)
Результат неочевиден, я похудел в два раза больше, чем он, потребляя бургеры, сладости, а вот пример моего дневного рациона:
Вывод: гречка с курицей не гарантия результата.
5. Цифры на весах ничего не значат.
Если вы скинули вес, это еще не значит, что ушел только жир, потерять можно и мясо. Пример моего коллеги, с которым мы худели одновременно.
Не смотря на то, что он похудел на 7.5кг, процент жира у него только увеличился, потому что он потерял около 4 кг мышц.
Из-за этого композиция тела только ухудшилась. Поэтому стрелка на весах ничего не значит.