Шесть кубиков пресса и плоский живот — заветная мечта многих. Но далеко не каждому удается добиться этого. Все потому, что в борьбе за заветные кубики, вы можете допускать ошибки, которые не только будут отдалять вас от мечты, но и вредить здоровью. Давайте рассмотрим основные из них.
● Втягивание живота
Мышцы пресса принимают участие в процессе дыхания. Когда вы втягиваете живот, пресс перенапрягается и не может выполнять свои функции. Это путь к гипоксии — недостатку кислорода, отечности и головной боли.
● Задержка дыхания
Очень распространенная ошибка во время тренировки на пресс. Стоит вам задержать дыхание во время скручиваний или в планке, как мозг получает сигнал, что ваша жизнь под угрозой, и начинает паниковать! Все ресурсы будут направлены на спасение жизни, а не на создание красивого пресса.
● Акцент только на прямой мышце живота
За красоту пресса отвечает весь кор (внутренний блок мышц), а не только прямая мышца живота. Хотите создать шедевр — работайте со всей командой.
● Длительные планки
Мышцы пресса физиологически не приспособлены находиться в напряжении больше 40 секунд. После этого они расслабляются, и в работу включаются другие. Например, мышцы поясницы, которая непременно ответит вам болью.
Есть еще один важный фактор во время тренировки пресса — появление "домика" на животе! Он образуется в случае, когда в работу не включается поперечная мышца живота, и ей на помощь приходит прямая мышца, в попытке стабилизировать позвоночник.
Если игнорировать появление домика, то пресс можно не увидеть совсем, зато вы получите:
● изменение осанки;
● боль в пояснице и крестце;
● проблемы с тазобедренными суставами.
Кроме домика, на ошибки в тренировке указывают напряжение в шее и боль в пояснице.
Чтобы узнать больше о том, как сделать живот подтянутым, подписывайтесь на канал → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
Хотите тренироваться дома? Вступайте в клуб онлайн тренировок Fitspo → https://bit.ly/3HRQc4k
#фитнес и здоровье #плоский живот #пресс #упражнения для похудения #упражнения для пресса #упражнения для живота #похудеть #похудеть без диет #тренировки дома