У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что потерпели неудачу и испытываем огромный стресс, но действительно важно то, как мы реагируем на это. Вот пять выводов, которые могут помочь вам справиться с неудачей:
1. Будьте добры к себе
Это старый, но хороший совет: проявите сострадание к себе. Быть сострадательным к себе означает быть добрым и непредвзятым по отношению к себе перед лицом трудностей, включая неудачи. Еще в 2005 году Нефф опубликовал работу, в которой обнаружил, что студенты, которые проявляют сострадание к себе после провала на экзамене, продолжают усерднее готовиться к будущим экзаменам. Согласно недавнему исследованию BMC Public Health, сострадание к себе даже связано с улучшением физического здоровья.
2. Не будьте перфекционистами
Если вы чувствуете, что другие люди ожидают от вас совершенства и будут строго осуждать вас, если вы не оправдаете их ожиданий, вы испытываете перфекционизм. Крупный обзор работы 2017 года по факторам, которые способствуют устойчивости после неудач или ошибок, показал, что это явный фактор риска: люди, которые набрали более высокие баллы по этому показателю, испытывали больше беспокойства, депрессии и гнева после неудачи в задании.
3. Не беспокойтесь слишком сильно, если вы были слишком самоуверенны — и ошиблись
Излишняя самоуверенность — нехорошая вещь; это заставляет нас меньше учиться и делать больше ошибок. Существует множество доказательств того, что чем увереннее вы будете в ответе, который окажется неправильным и будет исправлен, тем лучше вы запомните правильный ответ и будете использовать его в будущем.
4. Старайтесь не принимать неудачу слишком близко к сердцу
Обратная связь о личных неудачах может угрожать самооценке человека, она заставляет его переживать стресс. Тем не менее, участники одного исследования действительно эффективно учились на ошибках других людей, когда их озабоченность эго была «приглушена». Люди в некоторых странах, таких как Япония, дольше упорствуют в задаче после неудачи, чем после успеха, но для американцев эта закономерность обратная. Таким образом, культура явно оказывает огромное влияние на последствия неудач.
5. Примите «продуктивный провал»
Идея здесь заключается в том, что вместо того, чтобы тщательно учить людей, как что-то делать, вы позволяете им выполнять новую задачу с минимальным руководством.
Было обнаружено, что продуктивная неудача приносит пользу во всех видах учебных ситуаций. Те люди, которые предпочитают с головой погрузиться в новую задачу, а не внимательно читать инструкции, вполне могут «провалиться» чаще.