Всем читателем данной статьи привет. Сегодня я подготовил для вас статью на тему "Как улучшить свою память".Ду мую у многих было такое когда вы забывали значимую дату или что-то важное.Что тут скрывать и у меня такое было.И что с этим делать? В сегодняшнем посте я вам расскажу про методике тренировке памяти и посоветую несколько хороших книг на эту тему.
В 2017 году было проведено научное исследование. Собрав 200 чемпионов по памяти и про сканировали их мозг сравнивая их мозг с мозгом среднестатистического человека. Оказалось что структурно они не чем не отличаются. Серо вещество не хуже и не лучше вашего с нами.В чем же тогда разница? Дело в том что во время запоминания мозг чемпионов работают по уникальным па торнам, разные части мозга активируются в особом порядке.
В чем же заключалось исследование, добровольцев тренировали по особым методикам и с каждой тренировкой мозги новичков начинали вести и выглядеть как мозги чемпионов. Вскоре новички уже запоминали 3-4 раза больше чем ранее. Особые изменения были заметны только через 6 недель так что будете готовы набрать терпения.
Первая методика:
Из книги доктора Гэри Смолла "Омоложение мозга за две недели" он делится с нами нашей первой методикой. Эта методика нужна для того что бы пасивно улучшать память называется "упражнение четырех деталей". Как работает эта методика например: вы идете по улице смотрите на человека и запоминаете четыре уникальных детали которые выделяют его от окружающих. И через несколько дней вы должны вспомнить что это были за детали. Все очень просто.
Вторая методика:
Дворец памяти одна из древнейших методик ее еще использовали древние греки. Ваша задача представить знакомое вам помещение например ваш дом, школу и визуально перемешаться из одной комнаты в другую при этом расставляя на своем пути интересующие вас предметы.Более подробно о этой методики вы можете прочитать в книге Кевина Хорсли "Безграничная память"
Говоря про приложения которые обещаю вам улучшить память это все вранье по крайней мере было проведено множество исследований отрицающие эффективность приложений по улучшения памяти.
Поговорим про образ жизни.В основном про питание,но не стоит забывать про физические тренировки.
Во первых из рациона нужно убрать сахар, да это сложно, но очень положительно влияет на ваше здоровье не только на память, но и на кожу и множество других факторов об этом я еще расскажу об этом более подробно в другой статье.Я говорю про сахар который находится в конфетах,в мучном,шоколаде,выпечке и тд.Фрукты наоборот полезны, но не стоит увлекаться.
Так же положительно на память влияют грецкие орехи продукт питательный и полезный, в первую очередь – для мозга. Не зря же его ядра похожи на полушария. Полиненасыщенные кислоты в его составе, в частности, линоленовая улучшают память и обладают седативным эффектом.
Так же положительно на мозг влияют голубика и черника.
Что еще может улучшить память? Благоприятно влияет на память медитация.
Медитация — это не просто дань существующей моде. Это, в первую очередь, забота о себе и своем психическом здоровье. Она способствует улучшению качества мыслей, поддержанию ясности и состояния внутреннего покоя
Медитация улучшает кровоток в головном мозге, что может способствовать улучшению памяти.
Хотя исследования не показали, что одна форма медитации превосходит другую, они показали, что для того, чтобы ощутить эти преимущества, требуется всего около десяти минут медитации каждый день. Более того, улучшения памяти начинают проявляться вскоре после того, как медитация входит в повседневную привычку.
В одном исследовании сравнивались две группы субъектов. Первая группа состояла из людей, которые ежедневно слушали 13-минутную запись медитации с инструктором. Другая группа испытуемых слушала 13-минутный подкаст, не связанный с медитацией.
По истечении восьми недель обе группы были протестированы, и группа, которая выполняла ежедневную медитацию, показала значительное улучшение как долговременной памяти, так и памяти распознавания.
Ду мую я рассказал все что знал конечно может я забыл что-то упомянуть, но думаю дополнительную информацию не составит найти труда.Надеюсь вам был полезен данный пост.Всем удачи.