У вас сидячая работа, вы много работаете за компьютером, или у вас просто устает шея в течение дня? Сейчас я покажу, какую можно сделать разминку шейного отдела прямо на работе за 5 минут.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Долгое пребывание в неудобном положении, особенно за компьютером или за другими делами, где ваша шея не физиологически наклоняется вперед, может привести к дискомфорту и боли.
Все вы знаете, что такие действия сопровождаются остеохондрозом. Заикание и головные боли – все это появляется вследствие данной болезни. Сегодня расскажу, какую гимнастику для шеи вы можете выполнять прямо на рабочем месте, сидя на стуле.
Вам понадобится 5-7 минут времени.
4 упражнение.
Займите удобное положение: руки вдоль тела, смотрите прямо.
Поверните голову в сторону, и в момент, когда вы уже не можете повернуть голову дальше, запрокиньте ее за спину. Делайте это медленно и чувствуйте свои мышцы. Верните голову в исходное положение по обратной траектории.
Проделайте данное упражнение 1 подход по 10 раз в каждую сторону. Вы почувствуете, как мышцы на шее начнут растягиваться.
3 упражнение.
Исходное положение прежнее (как и в предыдущем упражнении). Только теперь вы выполняете не закидывание головы, а наклон подбородка к груди. Делайте упражнение медленно и плавно, без резких движений.
Выполняйте 1 подход по 10 раз в каждую сторону.
Возвращать голову обязательно по обратной траектории.
Важный момент: не делайте наклон сразу по диагонали, сначала повернули полностью, а потом наклонили к груди.
2 упражнение.
Сядьте так, чтобы за спиной было место, спина прямая, голова смотрит вперед, руки в замке за спиной, опущены вниз.
Ваша задача – попытаться заглянуть через плечо и увидеть пол. Проделайте это упражнение 1 подход по 10 раз в каждую сторону.
Важный момент. Делайте все медленно, без рывков. Каждый раз, когда вы сделали упражнение в одну сторону, фиксируйте голову прямо, а после выполняйте в другую сторону.
1 упражнение.
Займите удобное положение на стуле, спина прямая, голова смотрит вперед. Ставим руку сбоку головы и начинаем давить рукой в голову, а головой в руку, создаем небольшое напряжение на 5 секунд. После расслабляем.
Проделываем данное действие со всех сторон, давите на голову ровно, без перекосов и изгибов в шейном отделе. Вы должны почувствовать создавшееся напряжение с той стороны, куда давите.
Все упражнения может выполнять любой человек, который не имеет противопоказаний врачей. Обязательно узнайте у вашего специалиста, можно ли вам выполнять.
Данная гимнастика снимает напряжение с головы, улучшает кровообращение и предотвращает развитие остеохондроза, снимает затекание. Хорошая зарядка в течение дня.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!