КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:
- Начало нового года с правильными намерениями может помочь вам расти и меняться.
- Установив намерение, мы движемся к эмоциональным и поведенческим целям и начинаем путешествия, которые могут длиться всю жизнь.
- Перемены требуют времени, поэтому, в отличие от решений, ожидайте постепенного приближения ваших намерений.
Большую часть моей жизни новый год означал новые решения. Список выглядел примерно так же, как и у всех остальных. Наиболее распространенными решениями являются:
- Делайте больше упражнений / улучшайте физическую форму.
- Худеть.
- Экономьте больше денег.
- Улучшите привычки в еде.
- Продолжайте карьеру.
- Проводите больше времени с семьей .
- Займитесь новым хобби.
Подобные решения были приняты из лучших побуждений и усилили мое чувство контроля над будущим. Они заставили меня почувствовать, что я забочусь о себе и могу делать лучший выбор. А теперь представьте, что я чувствовал, когда потерпел неудачу. Находит ли что-нибудь из этого отклик в вас? По данным U.S. News & World Report, около 80 процентов новогодних решений терпят неудачу. На самом деле, большинство из них заброшены только к середине февраля!
Почему? Главным образом потому, что резолюции - это внешние достижения "все или ничего", основанные на том, что, по нашему мнению, мы должны делать. С таким мышлением мы либо добиваемся успеха, либо нет, и поскольку обычно мы этого не делаем, мы чувствуем себя плохо и еще меньше контролируем свое будущее, чем до того, как приняли решение.
Введите настройку намерения. Это Новый год, новый старт, который меняет правила игры. Это работает так: вместо перечисления целей постановка намерений означает, что мы строим планы. Мы движемся к эмоциональным и поведенческим целям и начинаем путешествия, которые могут длиться всю жизнь. Мы создаем намерения, основанные на том, чего мы хотели бы для себя и других, а не на том, что, по нашему мнению, мы должны желать для себя и других. Намерения исходят от сердца, а не только из головы, и здесь нет ни успеха, ни неудачи. Намерения могут расширяться и изменяться, а самосознание - это награда.
Как установить намерения? Вот несколько простых шагов:
- Начните с размышления. Подумайте о том, что принесло вам наибольшее душевное спокойствие, удовлетворение или счастье в прошлом году (несмотря на пандемию). Было ли это освоением нового навыка или хобби? Было ли это выяснением того, какие друзья оставались на связи? Строил ли он планы по созданию или созданию вашей семьи? Создавало ли это больше времени для ухода за собой? Это может быть вашим первым набором намерений.
- Запишите эти намерения. Если вы запишете эти намерения, это послужит напоминанием о том, куда вы хотите пойти. Это также позволит вам поразмышлять о пережитом вами опыте и о том, что вы хотите сохранить. Я держу свой на телефоне в качестве постоянного напоминания о своих намерениях. Это не список “дел”, потому что это создало бы ненужное давление. Это мой список “что нужно сделать”, потому что он вселяет в меня надежду.
- Создайте условия и сделайте выбор, чтобы ваши намерения стали возможными и вероятными. Делайте выбор, который приведет вас по намеченному пути. Моя племянница говорит, что она представляет себя в будущем, рассказывая о своей нынешней жизни в колледже. Она точно знает, что хотела бы сказать, и на данный момент таковы ее намерения. Или одна из моих пациенток сказала, что намерена стать матерью, и теперь знает, что есть много путей к этому опыту. Каждый цикл ЭКО стал всего лишь одним шагом, а не шагом "все или ничего", потому что она знает, что ее путешествие еще не полностью спланировано. Ее мантра, определяющая намерения, звучит так: “Я найду свой путь, потому что путь всегда есть”.
- Установите и установите для себя границы. Теперь, когда у вас есть время и энергия, важно установить границы для себя. Отключите себя от автопилота, когда дело доходит до того, чтобы делать то, что, по мнению других, вы должны делать, и попрактикуйтесь говорить “нет” вежливо, без чувства вины или защиты. Вы не можете сделать все свои обязательства приоритетными, поэтому делайте меньше обязательств перед другими и больше перед собой и своими намерениями.