Основные принципы здорового образа жизни.

Добрый день дорогие друзья, хочу поделится базовыми знаниями для поддержки и защиты нашего здоровья. Я обобщила все направления на которые стоит обратить свое внимание. Но, опять же оговорюсь , все что мы делаем, должно приносить удовольствие и пользу. Сопротивление нашего организма может быть 2-3 недели, потому что это выход из зоны комфорта, но будет постепенно происходить привыкание. Главное не бросать. Начнём мы с нашей физики, с нашего здоровья. От него зависит , абсолютно, все ! И настроение , и самочувствие и даже наша мотивация!

Правило первое!

• Наш сон! Режим дня- является базой и залогом прекрасного самочувствия, организм начинает правильно работать, налаживается гормональный фон, повышается иммунитет, снижается стресс. Ложится мы должны до 11 часов ночи, все дело в том , что выработка мелатонина ( гармони сна) начинается с 21:00 до 22:00 при правильных условиях . А именно: нам нужен приглушённый желтый свет, спокойствие, тихая речь , За час до сна убираем телефоны из рук! На ночь обеспечьте полную темноту в комнате: закрывайте шторы, выключите свет в коридоре и выкиньте ночник. Особенно мешают выработке мелатонина источники голубого цвета, в частности, дисплеи всевозможных гаджетов. Если есть такая возможность, то можно купить английскую соль для ванной. Она оказывается ярко выраженное расслабляющее действие. Снижает гормон стресса кортизола.
• наше питание. В наше время, очень тяжело наладить полноценное сбалансированное питание. Если почитать этикетки на продуктах , мы ужаснёмся. Но делать это необходимо. Если у Вас нет особенных проблем с желудком и нет особых рекомендаций , то последние исследования в области питания гласят о том, что человеку необходимо делать перерывы между приемами пищи около 4 часов, и питаться нужно полноценными порциями 3 раза в день, без перекусов( чай кофе тоже считаются перекусами). Организму необходимо время для переваривания пищи, а также нужен отдых поджелудочной железе. Стараемся исключить сахара из нашего рациона. И Включаем следующие продукты: костный бульон, яйца ,птица, Мясо, рыба, икра, сливочное масло и другие животные жиры, овощи и ягоды, много зелени, фундук, миндаль, греча, рис, киноа, различные виды семечек.
• Движение. Эта истина , стара как мир. Но все же хочется ее повторить, движение, -это жизнь. Нужно ежедневно проходить 10 000 шагов, и при каждом удобном случае двигаться и делать упражнения, хотя бы даже элементарные. Не нужно изнурять себя в спорт зале, таскать тяжелые веса, все должно быть в удовольствие. Многие скажут, что ненавидят спортзал, занимайтесь тогда дома, на улице. Сейчас есть прекрасный инвентарь в виде фитнесс резинок. Но опять же следует различать спорт для здоровья и спорт для красоты и формы. Мы сейчас говорим только о комфортном и полезном спорте. Прогулки, велосипед, плавание , коньки и лыжи, растяжка Начните хотя с малого, необходимо только втянуться и Ваше тело скажет Вам большое спасибо.
• Лимфодренаж и самомассаж.Уверена , что это не самое популярное слово, и кто то даже не задумывался для чего же он нужен. Дело в том, что в лимфе скапливается огромное количество токсинов, и с нашим сидячим образом жизни часто лимфа бывает застойной, отсюда постоянные отеки , тяжесть в ногах, тяжело сбросить вес, высыпания на коже и постоянные простуды. Как нам разогнать Лимфу, опять же вернёмся к постоянным движением, упражнением, прогулкам на свежем воздухе, включаем в нашу жизнь бани и сауны.Высокие температуры благотворно воздействуют на лимфатическую систему. Активизируется микроциркуляция, расширяются сосуды, и лимфа быстрее бежит по своим каналам. И вообще, потея, мы снижаем нагрузку на лимфатическую систему. Неотъемлемой частью в уходе за собой является массаж. Выполняем самомассаж руками или жесткой щеткой , вакуумными банками по специальным направлениям, ( посмотрите видео на ютьюбе). Также не перестану восхвалять аппликатор Кузнецова. На нем можно лежать всеми частями тела, он улучшает микроциркуляцию крови, подтягивает кожу, снижает боль в спине. Также стараемся соблюдать питьевой режим, рекомендую переодически пить донат магния, это вода насыщенная этим элементом, восполняет дефициты.
• Стресс. Снижаем уровень стресса. Вот здесь придётся поработать. Очень легко написать и очень тяжело заставить себя внедрить это в нашу жизнь, полную суматохи. Берём резинку и одеваем ее на руку, как только плохая мысль приходит к нам в голову , сразу бьем резинкой по руке, наш мозг будет запоминать данный сигнал, нам необходимо мыслить позитивно, и настраивать себя только на лучшее. Учеными доказано, что медитация снижает уровень стресса, учимся медитировать и расслабляться в тишине , без телефона, отключая все свои мысли. Занимаемся йогой, пилатесом - и подгружаемся в себя! Нам необходимо слышать себя!!!

Всем прекрасного дня!!!!