Сильные мира сего и научные гении практиковали сон продолжительностью в несколько часов в сутки. Это помогало им быть бодрыми и совершать великие открытия. Однако, простым смертным лучше обращаться к стандартным режимам сна, чтобы не навредить своему организму.
Режимы человеческого сна делятся на три вида: монофазный, двухфазный и полифазный (многофазный).
Монофазный режим сна – это когда человек спит один раз в сутки, преимущественно, ночью. В наше время для большинства это и есть нормальный режим сна. Его продолжительность примерно 7-9 часов. Некоторым людям достаточно и 6 часов на сон, чтобы в течение дня чувствовать себя бодро. Монофазный сон не был нормой до свершения индустриальной революции. Людям пришлось много времени проводить в рабочем режиме, а возможность выспаться предоставлялась только ночью.
Двухфазный режим сна – это когда человек совершает два сна за день. Знаменитый режим, часто называемый «сиестой». Уинстон Черчилль пользовался именно этим режимом сна. Во многих латиноамериканских странах, Испании сиеста – обычное явление. Двухфазный сон делится на две части. Ночной сон составляет более длительный отрезок времени, например, 5 часов. Дневной сон наступает после обеда и будет длиться 1,5 часа. Общий итог – 6,5 часов сна.
Можно моделировать фазы на Ваше усмотрение. К примеру, ночью на сон выделять 6 часов, а днем – 30 минут. Главное, чтобы Вам было комфортно, и Вы чувствовали себя отдохнувшим. По словам людей, которые пользуются этим режимом сна, небольшой послеобеденный сон заряжает энергией и придает сил для дальнейшей работы в течение дня.
Полифазный режим сна – это когда человек спит несколько раз в сутки. Самый удивительный и необычный режим сна, количество периодов которого составляет от 4 до 6. Этот экстремальный режим подходит для спортсменов, людей, занимающихся активными видами деятельности. Обычные люди, которые привыкли находиться в монофазном режиме сна, быстро сдаются, не выдерживая и первых 10 дней.
Даже спортсмены не в силах находиться в таком режиме сна несколько месяцев подряд. Это действительно тяжело и требует большой выносливости.
Прежде, чем практиковать полифазный режим сна, следует хорошенько подумать. Он делится на несколько видов:
· Режим Everyman. Этот сон считается самым простым и выносливым режимом полифазного сна. Ночной сон составляет от 1,5 до 4,5 часов сна. Дневной сон 20 минут по 3-5 раз. Следует распределить часы равномерно, чтобы Вам было комфортно. Ночью можно спать с 00 до 04 утра. 20-минутный сон днем можно распределить на 08, 12, 16, 20 часов.
· Режим Uberman. Режим является наименее гибким, потому что если пропустить время хотя бы одного положенного сна, то человек будет испытывать сильное недосыпание. На сон отводится 20-30 минут каждые 4 часа. Например, отдыхать нужно будет по 20 минут в 00, 04, 08, 12, 16, 20 часов.
· Режим Dymaxion. Очень сложный и напряженный режим сна, в ходе которого время, отведенное на сон, составляет всего 2 часа в сутки. Спать необходимо каждые 6 часов по 30 минут. Получается, что засыпать придется каждые 4 часа в день. Основоположником этого непростого режима сна является Ричард Фуллер – известный американский изобретатель, архитектор, инженер. Придерживаясь такого распорядка сна, он чувствовал себя превосходно и был абсолютно здоров.
Как бы там ни было, самыми благоприятными для здоровья человека являются монофазный и двухфазный режимы сна. Они совпадают с нашими естественными циркадными ритмами и дают возможность чувствовать себя полностью отдохнувшими и готовыми к новым свершениям.
Спасибо за внимание! Буду благодарна Вашим лайкам и комментариям! Если Вам было интересно, переходите на мой канал!
#сон #режим сна #режимы сна #монофазный сон #двухфазный сон #полифазный сон #здоровый сон #сиеста