Продолжение, начало тут
Стань более сильным
Вводные ( или тестовые) упражнения в гимнастику вызывают вас на новые уровни. Вы можете начать изучать и практиковать эти упражнения после того, как неделю проведете на “Прогрессивном” уровне. Попробуйте эти упражнения с осторожностью и только если уверены, что сможете физически выполнить их. Если вы чувствуете, что вам для освоения их нужно больше времени, продолжайте терпеливо работать на “Прогрессивной” части программы. Вы узнаете, когда ваше тело будет точно готово!!! Если вы не сможете их выполнить, тогда для вас подходит Тренировка для начинающих, о которой мы поговорим в следующей части
Кошачий переворот
Подъем-переворот
Отжимания лучника
Челночные отжимания
Стойка лягушки
Уголок на брусьях
Стойка на руках
Стойка на брусьях
Подъем дугой от пола
Если вы сможете выполнить эти упражнения, то добро пожаловать на Прогрессивный уровень. Если же нет, то для вас я подготовил Тренировки для начинающих. И первым делом мы начнем с техники выполнения.
Техника выполнения упражнений
НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЫ должны быть выполнены медленным контролируемым образом. Вы начинаете с верхнего положения и медленно опускаетесь в нижнее положение. Эта концепция также известна как Эксцентрик-подготовка, которая способствует быстрому увеличению силы.
ОТКАЗ - если вы достигаете точки, когда повтор выполняется дольше чем за 4 секунды из-за истощения энергии - вам следует остановиться и отдохнуть.
ОБЛЕГЧЕНИЕ - вы можете варьировать сложность каждого упражнения в зависимости от уровня вашей подготовки. Если вы не можете выполнить сет упражнений, заканчивайте сет с более облегченной версией исполнения.
ЗАВЕРШЕНИЕ - каждый сет должен быть завершен с наилучшим старанием к исполнению. Если чувствуете усталость, заканчивайте сет с НЕГАТИВНЫМИ ПОДХОДАМИ или с ОБЛЕГЧЕНИЕМ, но обязательно до ОТКАЗА.
ВЫПОЛНЕНИЕ - вы должны обратить внимание на качественное выполнение упражнений. Надо выполнять каждое упражнение под пристальным контролем. Сконцентрируйтесь на сокращении используемых мышц. Избегайте раскачивания по инерции.
Разминка
Перед тем как начать тренировку!!!
Крайне важно, независимо от места тренировки - в зале или нет - разогреться перед исполнением каких-либо упражнений. Когда вы начнете тренировки в гимнастике, вы увидите, насколько важно это и каким образом воздействует на процесс тренировки. Разминка увеличивает ток крови и помогает подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
Одна из самых распространенных травм в гимнастике - травма плечевого сустава. Часто они возникают из-за плохой формы, отсутствия контроля, или просто из-за прямых прыжков без предварительной разминки. Начинайте разминку с ходьбы или прыжков в спокойном темпе на протяжении 5-10 минут, затем продолжайте упражнениями для разогрева плечевого пояса. Обратите внимание на положение рук во время исполнения упражнений - это крайне важно для полного задействования плечевых мышц и суставов. Эти упражнения можно выполнять последовательно, как на этом ознакомительном видео:
Продолжение следует, а пока расскажи в комментариях, под силу ли тебе оказались тестовые девять упражнений, с какими трудностями ты столкнулся при их исполнении...
#тренировки для начинающих #воркаут #фрэнк медрано #гимнастика #турник #брусья #разминка в гимнастике #калистеника #лучшая версия себя #упражнения с собственным весом