Лень и прокрастинация — два совершенно разных состояния. Хотя следствие у них может быть одно и то же — невыполненные дела.
Чем они отличаются между собой, мы поговорили в прошлой статье, а сегодня расскажем о причинах каждого из них и покажем, как за несколько минут определить причину своего состояния.
Причины лени
- Усталость
Часто лень — сигнальная лампочка организма, которая показывает, что у нас разрядилась батарейка. Отложите дела и просто отдохните.
Как это сделать наиболее эффективно мы рассказали здесь.
- Эмоциональное истощение
Чувство подавленности, отсутствие ярких эмоций, невозможность полноценно отдохнуть могут быть признаками эмоционального выгорания. Иногда это состояние требует помощи психолога.
- Отсутствие мотивации
Если вы не хотите вставать с дивана, подумайте, а ради чего вам с него вставать? Мы можем сколько угодно убеждать себя, что нам «надо» что-то сделать, но гораздо эффективнее будет, если начнем действовать из позиции «хочу». Помочь найти ваше истинное «хочу» может коуч.
- Соматические заболевания
Быстрая утомляемость, нарушение концентрации внимания, апатия могут быть признаками сбоя в организме. Если вы ощущаете постоянный упадок сил, стоит начать с посещения врача.
- Страхи и комплексы
Страх осуждения, критики, неуверенность в себе делают человека замкнутым, отнимают силы и убивают мотивацию. Такие состояния лучше прорабатывать. Самостоятельно или со специалистом.
- Привычка
Да, человек может привыкнуть ничего не делать. Часто причины такого поведения лежат в детстве, в чрезмерной опеке родителей, отсутствии у ребенка обязательных дел. К счастью, работоспособность можно прокачать. Начните с небольших задач и постепенно увеличивайте нагрузку на силу воли. Главное — не забывайте о положительном подкреплении.
Причины прокрастинации
- Перфекционизм
«Лучшее враг хорошего». Если ставить целью сделать идеально, можно так никогда и не приступить к задаче. Попробуйте заменить слово «идеально» на «достаточно хорошо», и жить уже станет легче.
- Страх ответственности
Успех и неудача могут пугать одинаково сильно. Ответьте себе на вопрос, что самого плохого произойдет в каждом из этих случаев. Часто оказывается, что наши страхи надуманы и не имеют под собой реального повода.
- Отсутствие навыков тайм-менеджмента
Это не только умение рассчитать время на выполнение задачи, но и понимание, когда лучше делать паузы в работе, на какие части разбить проект и как не отвлекаться на посторонние дела. О правилах эффективной работы мы писали в этой статье.
- Неправильно расставленные приоритеты
Иногда у нас слишком много важных дел, которые конкурируют между собой за наш фокус внимания. В идеале на день должно быть запланировано не более трех важных задач.
- Отсутствие положительного подкрепления
Не сделал — плохо, сделал — так и должно быть. Это непродуктивный подход. Если мы ругаем себя за неудачи, но не хвалим за победы, мозг теряет мотивацию. Зачем что-то делать, если все равно в конце нас не ждет никакой награды? Подумайте, чем вы порадуете себя, когда завершите дело. Это может быть чтение любимой книги, разговор с друзьями или серия интересного фильма.
Эксперимент со стулом
Если вы никак не можете заставить себя взяться за дело и даже не понимаете причину такого откладывания, предлагаем провести небольшой опыт.
Возьмите стул, а лучше табурет без спинки, и поставьте его на середину комнаты. Выключите телевизор, музыку, уберите телефон. Сядьте на стул и ничего не делайте. Продолжайте так сидеть, пока не будете готовы пойти заниматься тем делом, которое откладывали.
Иногда нам не хватает в жизни паузы, чтобы отвлечься от мелких задач, выдохнуть и настроиться на новое дело. Но причина может быть и в другом.
- Если на стуле вы начали засыпать — это усталость, и стоит уделить внимание отдыху
- Если вам тяжело подняться со стула — это может быть поводом проверить здоровье.
- Если вы не можете спокойно сидеть, теребите одежду, пальцы, не можете успокоить разрозненный поток мыслей — это стресс или выгорание. Такое состояние может потребовать помощь специалиста.
- Если вы очень долго не можете заставить себя встать со стула, спросите себя, а нужно ли ВАМ это дело. Возможно, вы просто не понимаете, зачем вам его выполнять.
Чтобы научиться жить без лени и прокрастинации, приходите на наш курс «Делай как коуч». На нем вы узнаете техники, которые помогут определять свои истинные цели и распределять ресурс так, чтобы сил всегда хватало на самое важное.