Все мы знаем, что йога способна повышать уровень телесной гибкости, улучшать самочувствие, облегчать симптомы стресса, содействовать личностному развитию и духовному благополучию. Существует множество различных видов йоги, которые включают различные практики и подходы, что усложняет проведение исследований о предполагаемых механизмах физиологических эффектов йоги. Но тем не менее, проанализировав 22 уже существующих исследования, ученые выделили 11 областей нашего организма, в которых йога может повлиять на психобиологические функции.
1. Интероцепция – то, как мы воспринимаем внутреннее состояние своего тела, что важно для здоровья, особенно в момент травм. Занятия йогой способствуют развитию более интероцептивного восприятия, а также лучшему контролю боли
2. Сострадание к себе- занятия йогой позволяют людям быть более добрыми по отношению к себе, более мягко реагировать на собственное душевное состояние, способствуя успокоению, а не самокритике, помогая людям добиваться большего прогресса через самосострадание, а не самобичевание.
3. Эмоциональная регуляция – занятия йогой способствуют более плавному управлению сложными эмоциональными состояниями и общему хорошему функционированию личности за счет развития рефлексивных функций и исполнительных навыков, помогающих более эффективно использовать ресурсы во время стресса и отдыха.
4. Размышление – чрезмерное внимание к неприятным переживаниям, воспоминаниям и ощущениям делает нам менее устойчивыми к преодолению травм и страданий. Занятия йогой способствуют не только самосостраданию, но и уменьшению чрезмерного негативного размышления, а также большей устойчивости за счет большего осмысления и способности справляться с эмоциями.
5. Внимание и память – многочисленные исследования показывают, что занятия йогой способствуют улучшению рабочей памяти, внимания и тормозного контроля, частично это связывают с улучшением сна, настроения и нейронных связей после выполнения практик. А улучшение когнитивных способностей может способствовать позитивным изменениям, особенно с возрастом, когда мы так боимся потерять свою память.
6. Кровяное давление – повышенное давление чревато развитием гипертонии и более высоким уровнем стресса, в то время как его снижение связано с расслаблением и более полезно для здоровья. Различные формы йоги, согласно исследованиям, могут оказывать ограниченное влияние на регулирование кровяного давления за счет аэробной нагрузки и практик осознанности.
7. Частота сердечных сокращений (ЧСС) – повышенная частота связана с возбуждением, а также острым и хроническим стрессом. Занятия йогой способствуют незначительному снижению частоты сердечных сокращений за счет практик осознанности.
8. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) – является маркером здоровья ничуть не меньше кровяного давления и ЧСС, и занятия йогой оказывают благотворное влияние на показатели ВСР, связанные с усилением парасимпатической активности.
9. Воспаление – большинство уже знает, что воспаление является основной причиной развития множества заболеваний, в том числе и тех, которые влияют на ЦНС в сочетании с тревогой, депрессией, реакциями на стресс и множеством других состояний. Регулярные занятия йогой способны вызывать положительные изменения в цитокинах, в том числе снижение уровня интерлейкина-6 и С-реактивного белка.
10. Кортизол – этот гормон почти невозможно регулировать при хроническом стрессе, в итоге постоянная активация системы реагирования на стресс начинает «выжигать» организм. Регулярные занятия йогой могут оказывать благотворное воздействие на уровень кортизола, но, правда, не во всех случаях депрессии, а также если йога комплексная, то есть сочетающая в себе не только физические упражнения, но и другие практики.
11. Нейробиология – доказано, что у долгосрочных практиков йоги, занимающихся медитацией, наблюдаются изменения в сером веществе в ключевых областях мозга. Практики йоги способствуют улучшению рефлексивной функции, потенциально повышают нейронную пластичность (необходима для обучения и когнитивной гибкости), благотворно влияют на уровни ключевых нейротрансмиттеров для повышения устойчивости.
И это еще не все потенциальные преимущества йоги в отношении реакции на стресс. Но при этом необходимо понимать, что йога тоже не панацея, и не всем она подходит. Если вам интересна подобная практика и ее возможные преимущества в отношении здоровья, то сперва обязательно проконсультируйтесь у специалистов, какой из видов йоги вам лучше всего подойдет, исходя из вашего физического (уровень подготовки, наличие хронических заболеваний) и психического состояния, начинайте практику обязательно под присмотром тренера, чтобы не навредить себе и не усугубить уже имеющиеся проблемы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Польза от йоги с точки зрения нейробиологии
5 минут йоги для тех, кто сидит много за компьютером
Почему йога не всем помогает избавляться от стресса
Занятия йогой облегчают состояние при ревматоидном артрите
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.