«Наденьте маску сначала на себя, потом на ребенка» — эту летную инструкцию можно (и нужно!) экстраполировать на жизненные принципы в целом. Чтобы все в руках спорилось, окружающие наслаждались общением с вами, а вы всегда пребывали в хорошем настроении, важно научиться заботиться о себе.
Просто внедрите в жизнь вот эти простые привычки.
1. Растяжка
Достаточно растягиваться по нескольку минут утром и/или вечером. И вот для чего это нужно:
- для укрепления мышц. Если у вас сидячая работа, то мышцы сжимаются и слабеют из-за невозможности их растянуть. Потеря их эластичности грозит травмами. Вот почему слишком активный спорт после долгого трудового дня может быть опасен. А растяжка сохраняет мышечные волокна длинными и выносливыми;
- для уверенности. Растяжка — лучший друг хорошей осанки, так как помогает мышечному корсету удерживать позвоночник в верном физиологическом состоянии. Если у вас раскрыты плечи, втянут живот и вам дышится спокойно, вы будете чувствовать себя увереннее;
- для счастья. Растяжка улучшает выработку дофамина, снимает стресс и тревожность, укрепляет эмоциональный фон.
2. Сон
Пришло время научиться полноценно высыпаться, потому что недосып:
- подрывает здоровье — физическое, психическое и эмоциональное;
- мешает похудеть. Нехватка сна замедляет обмен веществ: всего четыре ночи плохого сна — и у вас нарушится производство инсулина и на 30% снизится способность избавляться от этого жиросжигающего гормона;
- убивает либидо, так как тестостерон вырабатывается по ночам.
3. Диджитал-детокс
Постоянный контакт с гаджетами подрывает наше здоровье, так как они:
- отупляют. Удобные гаджеты делают нашу память ленивее, так как мы твердо уверены, что все найдем в гугле;
- подрывают социальную жизнь. По данным исследователей, 82% людей признают, что смартфоны мешают им общаться в реале и наслаждаться процессом.
4. Минимум сахара
Мало просто перестать есть конфеты горстями — важно читать этикетки таких продуктов, как кетчуп, мюсли, йогурты (там содержится добавленный сахар). Это важно ввести в привычку, потому что сахар:
- портит кожу. Она теряет здоровый цвет и становится более склонной к морщинам. Это все из-за того, что сахар, соединяясь с протеинами в коже, вызывает отвердение и потерю эластичности их клеток;
- убивает смекалку. Да, сахар нужен для мозговой активности. Но кто бы еще соблюдал меру! Чрезмерное употребление сахара затрудняет освоение новой информации и ее запоминание;
- увеличивает склонность к болезням сердца и сосудов. Это наглядно показывают медицинские наблюдения.
5. Позитив
Да, смех действительно предотвращает многие медицинские проблемы, так как:
- снижает уровень адреналина и кортизола, а также усиливает выработку эндорфинов;
- уменьшает боль. Выброс эндорфинов после смеха и фитнеса снижает ощущение боли. Пациентам, которые смотрят комедии, по статистике нужно меньше обезболивающих;
- делает нас симпатичнее. Улыбчивые незнакомцы всегда кажутся нам привлекательнее насупленных бук. А парам юмор помогает избегать конфликтов.
Так что ежедневно находите повод улыбнуться! Например, своей статистике в личном кабинете Викиум. Улучшайте свои результаты, а мы порадуемся за вас!