Любите ли вы поесть так, как люблю это я? Главное, не есть перед пробежкой, иначе все, что вы съедите, будет на протяжении всех пяти (или сколько вы решили бежать) километров подниматься по пищеводу, чтобы посмотреть, куда вы направляетесь. Так что за час-полтора до тренировки переставайте жевать. Если длина вашей дистанции не более 5 км, лучше вообще поесть, когда вы вернетесь домой. Ни один здоровый человек не умер от гипогликемии за полчаса бега.
Если вы все же опасаетесь внезапного падения сахара в организме или намерены бежать более 10 км, захватите с собой энергетический гель. Лично я люблю со вкусом колы, апельсина, банана. В общем, всякие люблю. А на 30-м километре они вообще кажутся самой вкусной вещью в мире)))
Фишка в том, что гель моментально поставляет в тело энергию, легко усваивается и не падает в желудок тяжелым камнем. У гелей есть один большой минус – если их переесть, будет тошнить сладким и цветным.
Вернувшись домой, обязательно поешьте хоть немного, даже если вы перекусывали до тренировки. Учтите, что съеденное вами до и/или после пробежки, должно содержать как можно больше углеводов: паста, черный хлеб, бананы, овсянка.
#еда #бег #бегать правильно #как правильно бегать #спорт и здоровье